cwiczenie

[...] lokciowym z opadu tulowia(lub cos innego na triceps) 2x15 spięcia tulowia 2-3x 15 wspięcia na palce z hantlą w reku jednonoz 2x 15 chyba tyle jesli nie wiesz jak jakiej cwiczenie wyglada zapraszam na doł tej stronki tam masz linki ; www.kulturystyka.pl/atlas/ przerwy między seriami - no to juz chyba wytłumaczysz koleżance 60-90 sek , [...]

[...] jeszce aerobiczna 6 weidera ? Boje sie ze po calym zestawie cwiczen nie dam juz rady bo ciezko bylo juz bez cwiczen a co dopiero po. i 2 pytanie. Czym mozna zastapic jeszcze cwiczenie numer 7 ? Drazek nie jest duzym problemem moge go sobie zakupic i przymocowac ,lecz bede mogl to zrobic dopiero za jakis czas a chcialbym juz zaczac cwiczyc. Z [...]

1. Obetnij te 15 powtórzeń z treningu pleców- wystarczą po 4 serie. 2. Masz same wiosłowania- niby ok, ale czy nie mógłbyś dodać podciągania na drążku czy ściągania drążka wyciągu? To podstawa dla najszerszych. 3. Dopuszcza się zaczynanie ćwiczeń od MC- jednak ja polecam Ci go na koniec. MC to ciężkie ćwiczenie- rób je kiedy będziesz rozgrzany [...]

[...] zle. martwy ciag czy cos podobnego- polecam robic. wyciskanie wąsko GEORGU - nie musi byc typowo na triceps- wystarczy ze lokcie bedziemy podczas ruchu miec z dala od ciala jednakze ja ogolnie odradzam to cwiczenie popularyzowane przez ludzi którzy wierzą ze rozwinie to środek klatki ... a tak sie nie dzieje. no i ten nacisk na nadgarstki..

A mi właśnie z wyżej wymienionych ławek spasował ten 1 Kelton. Kelton to dobra firma sprzętu dla ćwiczących. Sama w sobie ławeczka będzie stabilna i funkcjonalna, ale mimo wszystko proponowałbym Ci zakup osobnej ławeczki, stojaków i wyciągu. Zdaję sobie sprawę, że wszystko będziesz miał pod ręką i zajmie niewiele miejsca, ale musisz pomyśleć [...]

Witam. Dziś nie miałem w ogóle czasu. Często chodziłem z mega-mułem. Pora przedstawić suplementacje oraz rozkład posiłków z dzisiejszego dnia: godz. 7:00 - 10g Storm`a godz. 7.30 - 8:55 - śniadanie: - 100g płatków Kangus (dziś dopiero uzupełniłem braki musli) - jajecznica z 4 jaj całych (w samochodzie w drodze do szkoły Między płatkami a [...]

O ławeczkę się podpieram, chociaż jest ona dosyć wysoka czy to może mieć znaczenie? Oto ławeczka: http://www.allegro.pl/item265378763_lawka_pod_sztange_z_modlitewnikiem_2_lata_gwar_.html ma gdzieś około 50 cm wysokości. A może zastąpić to ćwiczenie? Sam już nie wiem...

Mnie nadgarski bolaly bo pewnym czasie juz bardzo ze ciezko bylo wykonac cwiczenie wiec musialem lamana kupic i nie zaluje.

1tydzień 1poniedziałek. Klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 2. Skos sztangielkami 12,10,8,6 3. rozpiętki skos 8,8,8,8 4. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10x4 5. wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 10x3 Dodaj jedną serię przy francuzie. 2.wtorek grzbiet+biceps+przedramie 1. [...]

[...] pokrycia w intensywnosci,a tym samym utrudnia postep. nastepny problem: pociaganie na drazku. wszystko zalezy od twojego planu i priorytetow. np.gimnastyk wykonuje to cwiczenie wg zasady-im czesciej,tym lepiej(ty-nie musisz). i ostatnie twoje zagadnienie. modlitewnik...itd. chlopie! na to wszystko masz jeszcze czas! staraj sie wykonac [...]

Ściąganie wyciągu górnego z przodu 3x 8-10 czym moge to cwiczenie zastapic ??

Jesli celem jest masa to cwiczenie 5razy/week to nie najlepszy pomysl. Proponuje zmniejszyc ilosc cwiczen do: 2-3cw na male partie 3-4cw na duze partie Ilosc seri: male partie: 8-10 Duze partie: 12-14 Plecy i nogi mozesz dac nawet do 16 Przerwy miedzy ciezkimi cwiczeniami (MC, siady, wyciskania itp.) 2-2,5min Na reszcie cw przerwy 1,5-2min

****a takie ćwiczenie na sucho to wiecie...

Jeśli siłownia jest tylko dodatkiem, mającym poprawić siłę i sprawność, to tylko FBW zawierający podstawowe ćwiczenia. Mogłoby to wyglądać (tylko przykład) tak: Trening 1 Przysiad Wyciskanie Wiosłowanie (ewentualnie dodatkowo uginanie ramion ze sztangą w staniu) Trening 2 Martwy ciąg Wyciskanie żołnierskie Podciąganie podchwytem (ewentualnie [...]

[...] x powt.),zeby tak szybko nie nastapila stagnacja w ciaglym dodawaniu ciezaru.to tutaj napotykamy najszybciej mur. wziecie sobie do serca zasady zmiennosci cwiczen,konczy sie bardzo czesto tak,ze pacjent zamienia(w dobrej wierze!) dobre cwiczenie-na gorsze,np.pompki na poreczach,na prostowanie ramienia do tylu ze sztangielka.masakra!

Czarek weź pod uwagę, że Mentol jest dosyć młody więc nie zalewaj go taką małą ilością powt we wszystkich ćw Mentol jeżeli dzień dobry Ci nie wchodzi to rób unoszenie z opadu(bardzo cenię sobie to ćwiczenie) nawet 4 serie po 20powt, ewentualnie z czasem połóż sobie na karku 5kg krążek i zmniejsz liczbę powtórzeń do 15-12 w serii, ale na początek [...]

Na grzebiecie więcej podniose to jasne, większe zaangażowanie prostowników. Nie nie bola mnie plecy jak robie z przodu. Tak czuje bardziej czworoglowe ale to pewnie dla tego że rzadko kiedy robie to ćwiczenie i to jest tego przyczyną. pa

Wilku_sc: Opowiedz cos wiecej o tej silowni na Czeladzkiej, jesli mozesz, bo chyba bede zainteresowany. I cos wiecej o tej na Syberze? Ogolnie szukam jakiejs fajnej silowni w Bedzinie lub Sosnowcu. Jakby ktos mial jakies aktualne info, to pisac! Skonczyl mi sie w-f na uczelni rok temu, ktory i tak nie wystarczał, poza tym mamy kiepska siłownie. [...]

ehehe cwiczenie hehe zacznyj od diety a pozniej areoby i duzo biegu!!!!!

chodzi mi o cwiczenie 1 i 3 czy 1 powtorzenie liczone jest jako jeden sklon do nogi czy tez 1 powtorzenie jest zaliczone gdy zrobimy skol do lewej i nastepnie prawej nogi ?