cwiczenie

klata plasko- wystracza 4 serie, triceps- napisz ale powt. plecy- dodaj podciaganie, barki- wzdluz tulowia mozesz odpuscic biceps- pierwsze cwiczenie duzo serii, co z tym w podporze o kolano? Zmieniony przez - BorutzM w dniu 2007-02-24 22:57:21

moim zdaniem skos w dół najbardziej przdatny w cyklach siłowych przynajmnie u mnie lepiej z siłą jest jak włącze to ćwiczenie w plan podczas cyklu na siłe

[...] w opadzie na plecy + raz w tygodniu modlitewnik na biceps, francuskie na triceps oraz brzuch. A na barki nie moglbym robic wyciskania zza karku? Wiem, ze to tez wyciskanie, ale przeciez na inna partie miesniowa (mimo ze przod barkow przy wyciskaniu na plaskiej tez pracuje), no i jest to wedlug mnie podstawowe i najlepsze cwiczenie na barki.

[...] ze nie powinienem cwiczyc ale skoro mam doswiadczonego starego to czemu nie?? P.S Jezeli trenujesz klate to trzeba by zrobic tak!! np. 1 trening: KLATA -skos -plaska -rozpietki 2 trening KLATA -skos -plaska -i takie cwiczenie masz na stronie: http://kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#10 bo to jest dobre na rozwiniecie klaty na zewnacz!!!

Witam zrobiłem małe poprawki i prosze o ewentualne dalsze korekty - za podpowiedzi dziekuje Poniedziałek Klatka Triceps Klatka - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dół 4 serie 12,10,10,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,10,8 powt. Cwiczenie na [...]

A jakie najprostrze technicznie ćwiczenie jest na prostowniki ?? bo nie chce sobie krzydy czasem zrobic

zaczeste zmiany jezeli masz juz taki piorytet na bic i chesz az 2 treningi to moja propozycja brzmi nastepujaco 1)2 cwiczenia sztanga 1 sztangielkami 2)1 cwiczenie sztanga 2 cwiczenia sztangielkami

PON 3*30siadow (np 50*30, 75*30, 100*30) czy te 50, 75, 100 to - progresja w ciężarze? W ciezarze! ) zalozmy ze docelowy ciezar na 30p = 100%, wiec masz 50%*30, 75%*30, 1005*30... na nast treningu docelowy sie zmienia (ale wzor procentowy nie) Podonie wyjasnione rozgrzewki masz tu: http://www.sfd.pl/temat297420/ Za niedługo wyjeżdżam służbowo na [...]

No nie wiedzialem jak to sie nazywa ale to jest takie cwiczenie w ktorym lapie sie sztange na opuszczonych rekach i barkami podciaga ja do gory (rak sie nie zgina)

b.dobre ćwiczenie- tutaj jednak intensywność zwiększamy poprzez dodawanie ruchów niz raczej obciązenia- chociaż też można przy pomocy partnera zaaplikować je na stopy bardziej wykonywałbym to na ziemi opierając nogi o scianę. chyba, ze macie poręcze zamontowane na wysokosci 10-30 cm nad ziemią wtedy już można by pomyśleć o poręczach- ale ja bym [...]

spróbuj porobić przez zjakiś czas cwiczenia z obciążeniem, jesli masz możliwośc sposobam jak najbardziej ( w rozkurczu) pionowym, zwiększysz wówczas wielkośc mięśni. i pomocne może też być ćwiczenie 'boczków', czyli vbocznych mięśni brzucha

moim zdaniem jak największy :DDDD jesli chodzi Ci o cwiczenie uderzen nogami i rękoma.. jak tylko do boksu mysle ze wyystarczy taki mniejszy :) tutaj jest extra sprzet :P http://allegro.pl/item169256078_zestaw_do_boksu_worek_i_rekawice.html zarcik:P pozdro

Ja osobiście robił bym progresję, to cwiczenie nadaje sie do oszukiwania jak najbardzej więc mozna operować tu duzymi ciężarami. Zapytaj w dziale trening, ja osobiscie robil bym tak ze: albo podczas jednego treningu zarzucal bym progresje, lub co tydzien bym zwiekszal ciezar, powiedzmy o 1 lub 2 kg.

[...] zeby zrobic conajmniej 10 powt., bo przed tym cyklem cwiczylem na sile (5-6 powt.). Zrobilem blad "techniczny" heh, po jednym cwiczeniu klaty zrobilem jedno cwiczenie bicepsa i tak mi sie spompowala łapa, ze potem nie bylem w stanie wykonywac cwiczenia na klate, poprostu przesada. Wygladalo to tak: klatka: skos, wyciskanie [...]

No to teraz ten tydzień, zwany tygodniem nr.3, dziś mamy dzień nr. 16 Poniedziałek (26.02) klatka: - skos w dół sztanga 60kg/10powt 65kg/8powt 70kg/8powt 75kg/6powt - skos w górę hantle 18kg/10powt 20kg/8powt 22kg/8powt 22kg/7powt - przenoszenie sztangielki 22kg/12powt 26kg/10powt - rozpiętki 10kg/12powt 10kg/12powt biceps: - uginanie ramion ze [...]

[...] nie rezygnujac z bardzo(moim zdaniem) intuacyjnego odzywiania trening coz polecam ci trening 3 razy w tyg. calego ciala na zasadzie (1-2 cwiczenia na duze grupy miesniowe,1 cwiczenie na male grupy miesniowe, 3-4 serie , po 8-12 powtorzen , przerwy po 60-90sek) Ma byc intensywnie i mocno , masz spalc wiele kcal na treningu i po treningu . W dni [...]

Bok barków: -Dociąganie sztangi do brody 12*35kg, 10*40g, 8 *40kg A to nie jest cwiczenie na przod barkow??

To ćwiczenie ogólnie porusza całe barki Jak złapiesz szerzej <na rozstaw barków lub jeszcze szerzej> to wtedy lepiej pracuje środkowy akton

emilooos - a więc odliczając obciążenie zostaje nam ok 700 zł na wyciąg i jakąś ławkę (ewentualne 100zł zostawmy na wysyłkę) co do maszyny do nóg przy ławkach - obciążenie dopuszczalne oscyluje w granicach 35kg (w lepszych 50kg i więcej, ale są to ławki za ok 900zł)... nie oszukujmy się, że wystarczy bo nie wystarczy. Szybko zabraknie na ćwiczenie [...]

..rozpietki to dobre cwiczenie i warto je wykonywac ale są rozne inne cwiczenia o podobnym dzialaniu patrz ATLAS pzdr