cwiczenie

[...] bo w przeciwnym razie mozna latwo zlapac kontuzje 5.nie wiem ale mysle ze w gestosciowym chodzi o to zeby... a wlasciwie nie wiem o co chodzi :D :D :D 6.mlotki jest to cwiczenie nazywa sie dokladnie: "Uginanie ramion w uchwycie mlotkowym" 7. O co ci chodzi? 8. Dwa sposoby: -nie cwiczyc. -masci na rozstepy 9. A po co trenowac [...]

[...] to inaczej miesien dwuglowy, skladajacy sie jak sama nazwa mowi z dwoch glow - krotkiej i dlugiej, nie ma czegos takiego jak biceps mlotkowy.. moze chodzi o mlotki, taki cwiczenie na bica? jest to potoczna nazwa uginania ramion uchwytem mlotkowym. 8. http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=rozstepy 10.moze tak wyglada, bo nie [...]

1.najpierw wszystko na jedna partie, pozniej wszystko na druga 2.napnij miesnie, rozszerz ramiona, wez normalny oddech, mierz 3.cwiczenie na miesnie karku, kleczac pochylasz sie na materac tak by oprzec sie o jego powierzchnie czolem, rece po tej czynnosci kladziesz za plecami i zaczynasz uginac i prostowac szyje 4. martwy ciag z niewielkim [...]

Czy wykonujecie dla odmiany czasem wyciskanie francuskie sztangi leżąc podchwytem? W "Atlasie ćwiczeń" jest to ćwiczenie zawarte. W planach treningowych u nikogo się z tym nie spotkałem.

Nikt nic o wykonywaniu na atlasie nie mówił A co do samego pytania to tak, czasem robię to ćwiczenie. Pzdr

jesli chodzi ci o to czy to dobre cwiczenie czy nie, to musisz sam sprawdzic, tak samo jest z cwiczeniem bica w opadzie, jedni mowia ze g**** a inni zachwalaja ( np: arnold)

to cwiczenie dzieki podchwytowi najbardziej angazuje glowy boczne a najslabiej glowy przysrodkowe. zawarlem to cwiczenie w swoim nowym planie zobaczymy jak sie sprawdzi :)

Wczoraj byłem i spoko nic nie miałem zaczerwienionych oczów oprucz ostatniego razu ale na siłowni nic sie nie zmieniło jest dobrze pierwszy raz maiłęm taki przypadek moze skosu w dół nie mogę robić bo podobno jak ktoś ma kłopoty z ciśnieniem to jest to szkodliwe ale spróbuje dobrze oddychać i zobaczę jak coś to to wyelminuje te ćwiczenie :D

Witam, własnie zaczynam cykl redukcyjny. Mam juz rozpisana dietkę dzięki ekspertowi z forum, a teraz chcialbym Was prosić o ocene tego oto planu, który spleciłem;P Trening będe wykonywał 3 razy w tyg. w konfiguracji A-B-A itd. Każde ćwiczenie 3-4 serie, 12-15 powtorzen, 30-60 sekundowe przerwy. A oto plan: Dzięń A: wyciskanie skos wioslowanie w [...]

Dzięki za propozycje bo wygląda nieźle ale myślę że na klatkę przydałoby się 4 ćwiczenie tylko nie wiem jakie. No i na nogi 2 ćwiczenia to trochę mało. I pomyliłem się bo miało być pon śr pt a napisałem pon wt pt. Jakiś nie dzisiejszy jestem

na tylne aktony jest unoszenie ramion w opadzie w dniu B mam wrzucic to ćwiczenie również do dnia A?? A co myslicie o liczbie serii i powtorzeń, sa ok?

dobre ćwiczenie, przynajmniej na poczatku mi ono pomoglo dodac cm w lapce, sam sprawdz jak podziala na ciebie

SeBuskoX: Sorry ze sie ociagalem ale jeden dzien w plecy to nic zlego.. Doslownie w plecy bo o plecach mowa,, hehe.. ROZGRZEWKA: -UNOSZENIE NOG I RAK (NA RAZ) LEZAC NA BRZUCHU (POPRZEZ NAPIECIE PROSTOWNIKOW TULOWIA) 1: wyrywanie framugi ruchem izometrycznego wioslowania jednoracz. STAJESZ PRZY FRAMUDZE OD DRZWI, ZAPIERASZ SIE KOLANEM I LOKCIEM [...]

Lokcie maja byc blizej butelki, czyli nie nizej. Micbar: to cwiczenie izometryczne. Slyszales o Time Under Tension? Jak nie to czytaj.. doszukasz sie od akapitu... : http://www.sfd.pl/temat290861/

SeBuskoX z 3 cwiczeniem bedzie problem. Ale postaram sie cos wymyslec.. ZACZNIESZ ROBIC TO SIE ZORIENTUJESZ. ZACZEP SIE BYLE GDZIE. 4 cw.- chodzi o uginanie nadgarstkow nachwytem? TAK Mogłbym jescze dodac na koniec uginanie nadgarstkow podchywtem? NIE MA SENSU PRZY TAKICH CWICZENIACH, POZA TYM NIE MASZ ODP OBCIAZENIA. Jescze został brzuch:D?? [...]

[...] pozycji lokci by zawsze byly PONAD NADGARSTKIEM -ze wzgl bezpieczenstwa, ale dotyczy tylko duzych ciezarow -na wyciagu zas kierunek sily jest inny i predzej zrobisz z tego cwiczenie tylnych naramiennych niz przednich. Boczny naramienny generuje "dodatni" moment sily a sila dzialajaca na dlon "ujemny" moment sily. Czym [...]

techno_boy PEWNIE NIEPOPRAWILEM BO NIE ROBISZ NOG. KALECTWO! CZWARTEK WYCISKANIE NEUTRALNE 14-12-10-8-6 Unoszenie bokiem 5*12 un. w opadzie tulowia 5*15 szrugsy - 5x 15 tric: francuz jednoracz 4*15 wyciskanie lezac sztangielki 4*10-12 SOBOTA MARTWY CIAG 5*5 CZYTAJ O METODZIE 5*5 , ZEBYS SIE NIE PRZESILIL: http://www.sfd.pl/temat304336/ [...]

Zgodzę się z tobą... super ćwiczenie ;)

odczuwam caly czas czasami boli ocno czasami wcale o ogolnie pstryka mi w barkach No to nie wiem czy warto ryzykowac, bo mozesz nabawic sie jakiejs powaznej kontuzji. Nie cwiczenie barkow chyba nie zalatwi sprawy, bo przeciez barki pracuja takze przy innych jak np wyciskanie na klatke. Poza tym to co to za trening bez barkow? Ja na twoim miejscu [...]

[...] sztangi do gornego brzucha szerokim chwytem (pracuje bok barku i kaptur) 3 serie, przyciaganie linki wyciagu na boki (pracuje tylni akton barku i kaptur) 3 serie ostatnie cwiczenie to moj niedawny wymysl, mocujesz wyciag ciut ponizej wysokosci glowy, zakladasz line, chwytasz jednoracz za kazdy koniec i rozszerzajac ramiona przyciagasz wyciag [...]