Mam kilka pytań: 1. Nie jestem w stanie wykonać ćwiczenia 13. Za nic nie przekręce sie tak żebym położył prawy łokieć na lewym kolanie. Co mogę zrobić, jak ćwiczyć aby w końcu do tego dojść? 2. Czy w porządku będzie jeśli wykonując ćwiczenie 27, "odkręce" tylną nogę w drugą stronę? Tzn. stopa będzie odwrócona o 90 stopni w stosunku do [...]
Zawsze przy każdym wyciskaniu na klatke robie mostkowanie, także barki wykonują tylko symboliczną prace. Generalnie to ćwiczenie wykonuje teraz raczej z sentymentu i checi poprawy wyniku w wycisku niż jako ćwiczenie które ma spowodować jakiś niesamowity progres w klatce (ale oczywiście zależy mi też na rozbudowie piersiowych). Zwykle bazuje na [...]
Kilka ćwiczeń, które mogą się przydać , jeśli technika jest ok, to taki zestaw Oczywiście przed zestawem, ćwiczeń musisz wykonać rozgrzewkę, całego ciała, plus walkę z cieniem, aczkolwiek po treningu siłowym nie rób treningu szybkościowego, ponieważ mięśnie wtedy są tzw. "zmęczone" i będziesz wytracał w ten sposób szybkość niż ją budował, innymi, [...]
Jeżeli piszesz ćwiczenie jedno pod drugim,to jest odbierane jako wykonywane na jednym treningu,jeżeli ćwiczenie stosujesz zamiennie,co drugi trening,to zapisujesz w jednej linii,albo stosujesz ukośnik,u Ciebie tylko w treningu nóg jest to zastosowane w ćwiczeniach:wykroki z mc na prostych nogach,tylko ja to rozumiem,że raz robisz przysiad z [...]
Pytanie czy są one Ci potrzebne w planie bo izometria nie zawsze jest potrzebna w treningu. Jeśli masz hantle możesz sobie wprowadzić ćwiczenie, które nazywa się floor press bardzo dobre ćwiczenie klatkowe na podstawowy sprzęt jakim są hantle. Przy czym nawiązując jeszcze do pompek one oczywiście zaangażują zębaty przedni do pracy ale trzeba [...]
[...] miesiacach zaliczeniem bylo zrobienie 3 serii po 3 powt -ok 10 serii progresji od 50% po 3 ruchy lub mniej przed osiagnieciem glownego ciezaru. -czas: ok 20-30 minut na cwiczenie -Najpierw robilem wszystkie krotkozakresowe jako priorytet, dopiero potem bawiem sie w "male jest piekne". B)Cwiczenia uzupelniajace -mozliwie najwiekszy [...]
Witam, dość niedawno miałem lekki problem z barkami. Obyło się bez większych kontuzji, bo akurat tydzień przed pierwszymi sygnałami, że coś jest zdecydowanie nie tak, natrafiłem na materiał z rozwiązaniem. Liznąłem troszkę wtedy temat na własną rękę. Przy jednej rozmowie z kumplem, który jest fizjoterapeutą i siłaczem o klasę wyżej w rzucaniu [...]
Postanowiłem zamieścić cały plan na rozciąganie 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. [...]
/SFD/Images/2016/1/22/38819d78524c42cc93bf99cc3933941e.jpg Nazwa ćwiczenia: Koreańskie Dipsy Mięśnie zaangażowane: Mięsień piersiowy, przedni i boczny akton barków, triceps, dolna część kapturów, prostownik grzbietu, pośladki, dwugłowe uda Mięśnie rozciągane: obręcz barkowa, głównie przednie i boczne aktony barków jak i gorny rejon klatki [...]
trening nie za bardzo mi się podoba ! możesz skorzystać z tego ( ewentualnie dodać lub odjąc jakieś ćwiczenie , albo urozmiacić trening i dane ćwiczenie wykonywac na "maszynach -atlasach"! ale nie wiem jakim sprzętem dysponujesz ! POniedziałek Barki ,brzuch przedramie Wtorek - wolne środa - Grzbiet ,biceps Czwartek - wolne Piątek [...]
proponuje eksperymentowac w taki sposob : zaczynasz od 1 cwiczenia po 4 serie raz na tydzien jesli nie widzisz zmian po 3-4 tyg zmieniasz na 1 cwiczenie po 4 s 2X w tygodniu jesli nie widzisz zmian po 3-4 tyg zmieniasz na 1 cwiczenie po 4 s 3X w tygodniu jesli nie widzisz zmian po 3-4 tyg zmieniasz na 2 cwiczenia po 4 s 1X w tygodniu jesli nie [...]
No niegadaj że to ćwiczenie działa na ciebie lepiej niż przysiady. Takie patenty to na dwugłowe mogą się przydać ale nie jako główne ćwiczenie na czworoglowe.
Troche sie wytłumacze bo napisałem niezupełnie to o co mi chodziło na szybko...rozpietki owszem idą na środek klatki, ćwiczenie to bardzo intensywnie angażuje mięśnie klatki piersiowej od przyczepów stawów barkowych i ma za zadanie rozciągnecie mięsni klatki poprzecznie i nadanie jej pełnych kształtów...czesto wykorzystywane jako ćwiczenie [...]
Dzięki zouza Dzisiejsza masakra. Ostatnie ćwiczenie dołożyłam od siebie Zrobiłam je bez jakiejkolwiek przerwy po serii D oraz, że tak powiem z palcem w nosie, a dokładniej w oku, które ocierałam ze słonego potu, który mnie szczypał Szkoda tylko, że nie liczyłam czasu, bo nie wiem ile wpisać Po sprintach musi być minuta przerwy, bo ZGON [...]
Ten system mixów da się różnorako modyfikować ale nie polecam schodzić poniżej trzech serii na ćwiczenie jeśli chcecie mieć postępy w ilości podciągnięć. Takie bardziej advance jak ktoś chce dobijać do 50 podciągnięć. seria mixów 3 serii 3 serie podciągnięć nachwytem (zwykły rozstaw ramion - plecy + barki) 3 serie podciągnięć podchwytem (ręce [...]
[...] bez walki" :) nie wiem Paweł czy posłuchasz heretyka ? :) mam Cie Dziadu ha ha! Jeszcze się gniewasz :) ???...........................................a ja całe zycie trenuje cwiczenie ktore opisales i z roku na rok podciągam sie z coraz mniejszą ilością powtórzeń..:( a jezeli juz mam jakis mały progres to zaraz kontuzja i,a piać od początku
Teraz ja wam coś powiem. Podciąganie do Karku jest to ćwiczenie które najrzadziej trenuję , praktycznie jak i gdy mi strzeli do głowy to dziesięć razy się podciągnę. Rok temu strzeliło mi do głowy żeby zobaczyć ile faktycznie się podciągnę do karku - wynik był 20x. Trening przez cały rok był ten sam - jak mi się przypomniało to zrobiłem jakąś tam [...]
Hmmm... chyba nie do końca zrozumiałem, np. około 12 serii w tygodniu na klatkę; czy tu chodzi o to że 1 ćwiczenie w tygododniu ma mieć te 12 serii (załóżmy 2x klata w tygodniu, wychodzi nam elegancje 6 dziennie) czy wszystkie ćwiczenia na klatkę razem wzięte, rozpiętki, wyciskanie trelemorele mają mieć łącznie 6 serii. Bo z 1 strony 6 serii na [...]
Alhambra to jest jak najbardziej wykonalne masz stanac na gumie i pochylic cialo w dul to cwiczenie ma ci oble angazowac. Znalazłam w atlasie, które to są. Było tam opisane cwiczenie, które je angażuje jako unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciagu dolnego w pochyleniu. Czy chodzi o cos takiego tylko z gumą ? Dzisiaj DNT. Bieganie 9,7 km. [...]
wow 16 serii na tricka? ;O zaciekawił mnie nieco temat i pierwsze co rzuciło mi się w oczy to ogromne ilości serii na poszczególne partie mięśniowe i sory że tutaj, ale mam pytanko do ekspertów odnośnie tego, ja też katuje tricek po klatce i w teraźniejszym planie, który mam ułożony na 2 miesiące (jeszcze bicie masy) stosuję 3 ćwiczenia po 3 [...]
Trening metoda Oliviera Lafaya - Proteo system
