cwiczenie

[...] Zysk jest taki ze wymusza piekne silowe wykonanie. Ale znow in minus - nie da sie trenowac podciagniec crossfitowych. Ogolnie - podciagania wszelkie staly sie moim ukochanym cwiczeniem - to po tym jak zobaczylem jak porobily mi plecy w 4 miesiace :) Unoszenie tez robi sie ciezko bez lekkiego bujniecia, ale z drugiej strony wiecej silowo, bo jak [...]

[...] rzymskiej 3x15 CC+30kg. Niestety nagrala sie tylko pierwsza seria nog do drazka, pamiec na karcie wyszla a ja oczywiscie twardo dalej nagrywalem. W sumie zadna strata bo to cwiczenie bez historii, choc w ostatniej juz ledwo wisialem - znow chwyt ledwo ledwo wytrzymal. Przed ostatnim powtorzeniem nawet musialem poprawic, bo wisialem juz na [...]

Masz racje, Pawel goni mnie za cwiczenie w butach biegowych, zwlaszcza zas za przysiady. Klopot w tym, ze w treningu CF mam te piekielna mieszanke - cwiczenia silowe i bieganie. Z dwojga zlego, musze miec wygodne buty w ktorych da sie biegac, bo swoje jednak waze.. Mam plaskie, ale nie jestem w stanie w nich biec, sa kompletnie beznadziejne do [...]

[...] ciagu dnia jak chce i jak mam ochote zjesc - bo liczy sie bilans dzienny. Treningi zajmuja mi 45 minut z wyjatkiem biegowego - bo zaczynaja sie dystanse. Kilka serii, jedno cwiczenie na grupe, zwykle wielostawowe, wiec cwiczen mniej niz grup. Mierze i waze bo lubie i chce mi sie, a nie dlatego ze musze - nie bedzie mi sie chcialo, nie zmierze, [...]

[...] ze zrobilem 5 serii, chyba lekko naciagajac czas :) To eksplozywne podciaganie przychodzi mi dosc latwo, na tyle, ze podejrzewam, ze juz bez problemu bylbym wstanie wykonac cwiczenie, ktorego bardzo chcialem sie nauczyc - muscle up - silowe wejscie na drazek. Niestety, jak widzicie, ten drazek na to nie pozwoli. Musze objechac miasteczko i [...]

Nie wydaje Ci sie, u mnie (i nie tylko) to samo, klasyczny bench nie daje nam ksztaltu wogole, ja odpuscilem to cwiczenie w hoy dawno, raz na ruski rok go zrobie, ale okazyjonalnie.

Bo wyciskanie na ławeczce, to jest ćwiczenie typowo pod siłeę, a nie pod masę klatki piersiowej, dlatego klata jest spłaszczona. Na masę tylko sztangielki. Tak samo barki.

[...] 140, 150kg. Odnioslem wrazenie ze dopiero ciezka sztanga zmusza mnie do wlasciwego skupienia sie na ciezarze, pozwala czuc kazdy miesien, wiec jesli powtorzy mi sie takie cwiczenie, pojde wyzej, bo w sumie czulem ze moglbym, ale pomny tego ze juz nie ma wielkiej swobody nie swirowalem tym razem. Cos tam nagralem, mimo ze tloczno dzis bylo [...]

[...] kolezanki w dazeniu do Tri postanowilem nauczyc sie robic Planche. Pierwsze nieudolny proby, pierwsze koty za ploty. podstawowy blad - wzialem sie za to piekielnie trudne cwiczenie po dosc ciezkim treningu, lipa troszke. Robie cwiczenia przejsciowe z tutorialu youtube. Wnisek jest taki, ze dam rade, bo uparty jestem. Nie bedzie chyba problemu [...]

Dziś piękny trening nóg okablowanie na nich coraz lepsze postawiłem dziś na większą ilość powtórzeń i dropsety coś w tym stylu Siady 80/100/130/130/130 po 20powt w ostatnich seriach 20 już nie dałem rady pompa mnie zabiła Wypychanie nóg na suwnicy nie liczyłem kg bo za dużo kółek ale robione w potrójnych dropsetach -max ciężar+znajomy 100kg [...]

[...] zza glowy 2x 10,10 9. modlitewnik maszyna 1x 9 ( dla zabawy, bo kolega nawalil nakladu jak dla slonia ) 10. wyrzuty pilki lekarskiej w trampoline 3x 25,25,25 - zayebiste cwiczenie, polecam obejrzec i sprobowac. Na filmie po jednej serii cwiczenia z wyjatkiem podciagan, sa chyba prawie wszystkie serie nagrane. [...]

[...] 2x12 7. Unoszenie nog na uchwytach 3x10 8. Wariacja plank na pilce lekarskiej z unoszeniem nog 2x 9. sklony z pilka lekarska 2x25 Na filmie podciagania, polecam tez ostatnie cwiczenie na brzuch - plank w wysokiej pozycji i na zmiane unoszenie nog, to jak pracuje brzuch trzeba poczuc, nie da sie opisac. Pilka wymusza napiecie CORE do granic [...]

Niestety, to niemal polowa ceny roweru, nie ma mowy teraz o takim zakupie.. Trudno mowi sie ;) Dzien rozpoczalem od plywania zgodnie z planem, trening - kilometraz plus cwiczenie na brzuch - 8 basenow plywania na plecach nogami do przodu. Makabra dla miesni brzucha ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6fed4e8feb874029a6c65c9a5358e9a3.jpg Sniadanie, grubo [...]

Ciekawe co na to MASTI? Zastanawiam sie czemu zaproponowal takie cwiczenie?

Doszlismy wczoraj z Konradem do podobnego wniosku Darku. Cwiczenie poprzez wymuszone podniesienie postawy niewykonalne chyba z wlasciwie trzymanymi plecami, przynajmniej nie na naszym poziomie rozciagniecia i sprawnosci. Znacznie bardziej niebezpieczne niz zle wykonany martwy ciag, ja osobiscie zrobilem, i zrobie raz jeszcze - tylko dlatego ze [...]

Doszlismy wczoraj z Konradem do podobnego wniosku Darku. Cwiczenie poprzez wymuszone podniesienie postawy niewykonalne chyba z wlasciwie trzymanymi plecami, przynajmniej nie na naszym poziomie rozciagniecia i sprawnosci. Znacznie bardziej niebezpieczne niz zle wykonany martwy ciag, ja osobiscie zrobilem, i zrobie raz jeszcze - tylko dlatego ze [...]

Darku, nie moge na nic zamienic bo to wymog konkursowy, ma byc dokladnie takie cwiczenie - a bolec nie boli, bo ciezar znikomy. Jak wspominalem, lepiej nie potrafie, wiec za ciezka sztange zwyczajnie bym sie nie lapal, zdrowia szkoda. Rozumiem:-) Negatywnie zareagowałem na te filmy, ponieważ wiem jakie ćwiczenia siłowe wykonują najlepsi wioślarze [...]

Jakos nie widze braków szerokości i techniki.....:) A wiosło na podwyższeniu rzadko dziś sie robi- a jest to super ćwiczenie. .

witam pozwole sobie zadac pytanie w temacie Xzaara bo wiem ze dostane tu szybko fachowa odpowiedz. Zaczynam robic plan z ksiazki rosyjskiego trenera( zapomnailem nazwiska) i w jednym z planow jest cwiczenie podciaganie na poreczach i nastepnie pompki na poreczach? Jak ja mam to rozumiec?? z gory dziekuje i pozdrawiam

[...] 60 do 90 minut jazdy z kadencja 80-110 z obciazeniem dobieranym tak by utrzymac kadencje i nie wychodzic poza strefe tlenowa - czyli u mnie do 80% Hrmax. Pod koniec treningu cwiczenie techniczne - pedalowanie jedna noga z utrzymaniem kadencji 90 - co 30 sekund zmiana nogi. W miare mozliwosci wydluzam czas do 3-4 minut na jedna noge w ciagu. 2. [...]