cwiczenie

za duzo seri na barki... i zmien kolejnosc na barki, najcięzsze cwiczenie na początku

- Wyciskanie hantelek w siadzie z podpartymi plecami 4x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi za głowy 4x 12/10/8/6 Z ktoregoś cwiczenia zrezygnuj. 2. Wiosłowanie 4x10,10,8,8 3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 3x10,8,8 i tu tez 1 cwiczenie wywal. To tylko moje skromne zdanie. Poczekaj az ktos potwierdzi to co napisalem.

Witam, mój staż to 5 miesięcy. Powiem szczerze, że nie wiem czy dobrze pracowałem przez ten czas na siłowni czy źle. Jedni mówią, że "przypakowałem", drudzy, że nie, jednak fajnie jak się słyszy to pierwsze :). Ja jednak jestem umiarkowanie zadowolony, moja klatka piersiowa nadal wygląda słabo, ale nie załamuje się, tylko ćwiczę dalej, bo tylko [...]

Witam wszytkich mam takie małe pytanko co do abs II, a szczególnie do ćwiczenia wypychanie nóg w pionie. Starąłem sie robic te cwiczenie na rozne sposoby ale nie czuje dolnych miesni brzucha, poniewaz podpierajac sie rekoma idzie mi bardziej na klate bol niz na miesnie bez rak tez probowałem ale trudno mi tak jest. Robił ktos moze to ciwczenie [...]

a gdzie nogi?? pozatym trening w porzadku. doczepie sie jedynie do plecow 1 cwiczenie rob 5seri 2i4cwiczenie rób na zmiane co trening, a 3 (lędźwie)na koncu. pozostaje ci tylko duuzo i zdrowo jesc, a bedzie coraz lepiej. powodzonka

chcialbym wykonywac ten przykladowy ACT, czy moge dorzucic jako 13 cwiczenie szrugsy? (zalezy mi na czworobocznych)? Jesli tak, to na ktorej pozycji je wrzucic?

Kazde cwiczenie nalezy wykonywac szybko w fazie podnoszenia, ale ciezar odpowiednio nas spowolni.. Jednak w przypdku np wioslowan nawet z duzym ciezarem ruch jest jeszcze szybszy. Powolny nie pozwoli nam doknczyc go w pelnym zakresie! Powolne opuszczanie nie jest tu mozliwe przy robieniu pelnych ruchow! Ale kontrolowane tak! nie opuscisz powoli [...]

[...] lepsze efekty ?). 4. W rozpisanym przezemnie i poprawionym na sfd treningu na mase jednym z cwiczen jest Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy). Robie to cwiczenie na przemian. Pytanie : Powiedzmy, ze w pierwszej serii mam rozpisane 12 powtorzen... robic 12 ruchow kazda reka czy po 6 na kazda wiekszym ciezarem ? ;P (to pytanie [...]

mi tez to cwiczenie srednio wchodzilo, ale ja robile je tak ze po prostu na maxa napinalem miesnie brzucha przy podnoszeniu nog... najlepiej zacznij robic wznosy nog na drazku to cwiczenei czuc swietnie...

Marvellous http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm tu masz jak wykonywać ćwiczenie

Po cąłkowitymenizrozumieniu pierwszego twojego dużego artu na forum o wiosłowaniu pozostałe z czytanych rozumie i biore się za ćwiczenie podciągania na drążku na poważnie teraz bo mój rekord to 3 razy tylko one question "DUBLOWANIE DRAZKA, czyli wykonanie wiecej niz jednego cwiczenia z tej samej kategorii" nie zaqmawszy tego prosze o [...]

[...] brzuchu i odwracając na plecy. Leżąc na plecach z rękami za głową podnosimy nogi nie zginając je w kolanach i przenosimy za głowę dotykając podłogi{jeśli nie ma dotknięcia cwiczenie nie zostaje zaliczone} Wrócic do pozycji wyjściowej. Powtorzyc 10 razy. Czwiczenie 3: Pompki- trzba dotykac piersią ziemi i do pełnego wyprostu rąk. 10 razy. [...]

Pozycja wyjściowa podpieramy się rękoma w przykucu.Pozostając podpartymi na kostkach wyrzucamy nogi do przodu. Wracamy do pozycji wyjściowej. Powtarzamy 10 razy W Straży Granicznej nazywa się to "delfinki". Jak do nich zdawałem, to robiło się je na końcu całego testu (wcześniej były pompki, brzuszki, ugięcia ramion na poręczach, skok w [...]

Nie ma sensu pić przed. Jedynie przeciążasz organizm. Potem przychodzisz na siłownię z pełnym brzuchem i energia idzie w trawienie, a nie trening. Aby zacząć cokolwiek uzupełniać, musisz najpierw trochę spalić. Czekanie na koniec treningu też jest bez sensu. Wyjątek może tu stanowić ćwiczenie jednej grupy mięśniowej. Jeśli np. robię klatkę+triceps [...]

Dexxt jak robisz A6W to daj już mięśniom brzucha spokój z innymi ćwiczeniami. Marvellous, to ćwiczenie ciężko wchodzi to fakt, najlepiej przeczytaj dokładnie kilka razy jak je wykonać i może coś wpadnie Ci do głowy (mi po 100 przeczytaniu wpadło ) osobiście jak podnosze już nogi do pionu (są prostopadłe do podnoża) to dolny odcinek kręgosłupa [...]

a mi z kolei nie wychodza wzniosy nog na drazku? macie jakis pomsylsy zeby poczuc to cwiczenie?

szypurka-przytrzymaj nogi na sekundę w górze. Ale w tym ćwiczenia się zgodze ,ze nic nie pali. Ale jak chcesz poczuć ,to nie rób brzucha miesiąc ,a później zrobie zrób 3 seryjki na drązku, to poczujesz na drugi dzień W ABS 2 jest pewna nieścisłość IMO. Pisze ,że średnie tempo to jest 1 powtórzenie/ 1 sekunda. To powiedzcie mi ,czy wypych nóg [...]

[...] tyle na chama. Wodyn Twoja metoda wydaje mi sie jak najbardziej dobra i na pewno ja wyprobuje przy stagnacji. Powiedzcie tylko(Apokalipsa, Wodyn) jakie byscie zastosowali cwiczenie zamiast mojej "superserii"? Jutro(jesli dobrze pojdzie) przyjdzie dostawa nowego sprzetu i bede mial nowe porecze. Moze w tym wypadku najpierw zrobic [...]

Ogólnie ok ale zamień koniecznie plecy z barkami, od tricepsa odejmij 1 ćwiczenie (najlepiej wywal poręcze) a do bicepsa nic nie dodawaj.

Tzn marwty na 1 powtorzenie jest duzo lepszy ale jesli chodzi o serie to jakos mi ciezko "ciagac". Pozatym moze to dlatego ze jest jako ostatnie cwiczenie?? Sam nie wiem. Np 100kg pociagne okolo 6 razy a wioslowac bym tym nie dal rady, gora 1-2 powtorzenie i to podchwytem. A, no i jeszcze cos jest, wioslowanie to moje koronne cwiczenie [...]