cwiczenie

mc to martwy ciag - jesli znasz i robiles to cwiczenie to ok, jesli nie -to nie zaczynaj dopoki nie nauczysz sie jego techniki - rob tylko przysiad. gdybys widzial / czul ze serii jest za malo - mozesz dodac po serii w poszczegolnych cwiczeniach w trakcie hst - np. od 10 czy 5

Dwie fotki z treningu-partner szybko uciekł Moje ulubione ćwiczenie na tył barków Unoszenie sztangielek na boki leżąc na ławeczcze skośnej 30-35 stopniowej

ćwiczenie powyżej 20 lat raczej nie wpłynie na Twój wzrost, nie licz na to

Musisz pamiętać, że w walce ulicznej niema reguł tak jak np. w Muay Thai. Ja też trenuje Thaia i powiem Ci, że przydaje się ćwiczenie SW bo masz trochę więcej szans niż gość, który nietrenuje nic bo zwiększa się twoja pewność siebie, siła itd. więc niemartw się, że nic ci to nieda bo daje i to bardzo dużo, masz np. silniejszy cios od gościa, [...]

Moglibyście ocenić mój plan... taki ogólnorozwojowy dla poprawienia ciut siły i kondycji. PONIEDZIAŁEK Brzuszki 2x30 (po miesiacu będę chciał zacząć ćwiczyć areobiczną 6 i dlatego teraz sie nei przykladam do brzuszków) pompki 2x10 wznos nóg 15 razy ćwiczenie na mięśnie ramion (atlas... ćwiczenei przypominające ćwiczenia na gumie) 1x10 (z wiekszym [...]

no tak ale ćwiczenie na siłowni jest niezbędne żeby urosnąć a biegi już nie więc chyba lepiej unikać niepotrzebnego wysiłku ;)

a co z tą izolacją w naramiennych ? czy mam wrzucić jakieś inne ćwiczenie czy co?

To są wielkie nogi ? Ja mam 180cm wzrostu, waże 65kg i mam więcej od Ciebie w łydce a łydki i tak ostro trenuje Co do ud to mam chudsze od Ciebie, ale np. mój brat ma więcej od Ciebie w udzie, jest ogólnie mniejszych wymiarów od Ciebie i też ma małe uda. Więc bierz sie za ćwiczenie nóg, bo przy Twoich wymiarach wcale nie są wielki,e wręcz [...]

uważam, że tu powodem jest technika wykonywanych ćwiczeń na plecy, po Twoim profilu widać że jesteś początkujący, więc ćwiczenie od dłuższego czasu tym samym treningiem raczej nie wchodzi w gre. Poprzednik potwierdza moją hipotezę Zmieniony przez - pakovny w dniu 2006-03-11 15:50:18

Podciąganie się na drązku to jest dobre ćwiczenie a zamiasat ściagać wyciąg do karku to sciągaj w wąskim chwycie do klatki ja tak robie i jest ok!

jako drugie ćwiczenie hack-przysiady czyli zrób to dobrze Tutaj podnoszę ciężar i do boju

[...] przy martwym nie za bardzo... 4. skoncentrowal sie na cw. zlozonych 5. nie bawil sie w tylne aktony itp. i dalej idac, nie robilbym 5 cwiczen po 1 serii, tylko raczej 1 cwiczenie po 5 serii (przenosnia ) mozesz wrzucic podzial serii 4+1, 3+2 ale juz nie rozdrabnialbym sie na 5 roznych cwiczen Zmieniony przez - Seewy w dniu 2006-03-12 [...]

Rozpiętki na ławeczce są całkowicie zbędne. Lepiej wykonywać te ćwiczenie za pomocą sztangielek.

Martwy ciąg dobre ćwiczenie tak samo jak przysiad!!!!

[...] farmer bral koksy". Farmer ma racje- podajcie sobie wirtualne dlonie i bedzie ok. Co do autora postu to juz chyba przestal sledzic ten temat, a nie powiedzial nawet jaki ma staz(a moze to ja nie zauwazylem? ) Przy krotkim stazu cwiczenie bica 2 razy na tydzien moze prowadzic do przetrenowania. Chociaz i czesto to sprawa indywidualna.

Ja bym pozostal przy kalatce 2x w tygodniu.Ale jezeli to jest za duzo to bym odjal 1 cwiczenie w pon i ewentualnie zmniejszyl ilosc seri na ostatnie cwiczenia .Robiac tak klatke nabierze masy a zarazem odpowiednich ksztaltow.Sam tak cwicze od pewnego czasu i widze efekty moi znajomi tez wicza tym systemem i sa zadowoleni polecam.

skos jak skos..sprawa indywidualna wazne zeby poprawnie wykonywac cwiczenie... ale jedno bym w tej lawce zmienił... miejsce na siedzenie tez pod katem bo bedzie nie wygodnie ...mysle ze pod katem prostym do oparcia i bedzie git

No tak, dzięki za pomysły...ale chyba z obydwu nie skorzystam, bo opuszczając do brzucha wyszłoby z tego ćwiczenie na przedni akton barków, a gdy chciałem coś podłożyc pod ławkę, to prawie się ******a...czyli wychodzi na to, że nie pozostaje mi nic oprócz głupiego mostkowania...

Co prawda tu martwego nie ma, ale i tak te "normy" sa niczego sobie Uka, martwy ciąg to zawsze około 1/4 więcej Dlatego mam program minimalistyczny ale z maksymalnym obciazeniem - robie go w jakies 30-40 minut. LL ładny mi program minimalistyczny dla kontrastu - mój program minimalistyczny : jedno ćwiczenie, 7 x 5 i koniec (jak mam [...]

jezeli lekarz zezwolił na cwiczenie to mysle ze mozna sie do tego brać tak jak bys zaczynał od zera zwykła obwodówka , pozniej split na poczatku lajtowo a potem powrot do tego co było