cwiczenie

Ja kupiłem używaną klatkę ( rack ) za 9 stów keltona, której już chyba nie produkują. O tyle fajna co skoki progowe są bardzo często więc pasuje mi idealnie na każde ćwiczenie. Asekuracja zarąbista, wystarczy że ' spuszczę powietrze ' z napiętej klaty i już sztanga jest odłożona na pręty asekuracyjne po bokach klatki. możesz też ewentualnie nie [...]

Możesz - to bardzo dobre ćwiczenie. Tylko jest jedno ale - potrzebujesz przy nim lepszego wprowadzenia w trening. Mówiąc wprost więcej serii rozgrzewkowych/wprowadzających.

Dzięki Night :D To robiłam ok (wątpliwości pojawiły się w związku z przeróżnymi filmikami jakie można jak zwykle znaleźć w necie). To robiłam dobrze, tylko muszę obczaić czy biodra do tyłu szły, bo tu słabo mogło być. Jak już będę się tu pewniej czuła to nagram do sprawdzenia. 19.08 DNT Aktywność: Tańce hulańce Brzuch: Jeszcze nie ma @ a już [...]

18.08 DNT Rano pół godziny walczyłam ze sobą czy wstawać czy iść na siłownię po pracy. Jestem sama w domu, więc nie ma mnie kto obudzić. No i wypadłam z rytmu spanie/wstawanie. Ale wygrał rozsądek, bo jak idę rano to mam więcej czasu w ciągu dnia. I bardzo się cieszę z podjętej decyzji bo czuję się wyspana :) Przerzuciłam się ostatnio z bambetlami [...]

Trochę mi się zaległości w dzienniku narobiło; zastanawiam się, czy go jeszcze prowadzić i się tu "uzewnętrzniać", ale jednak z nim mam większą przejrzystość swoich działań dietetyczno-treningowych - szczególnie po zmianie potreningu na tak nieczytelny @-) ten widok liniowy był super... Także na razie powklejam zaległe wypiski i jeszcze zobaczę. [...]

2016-08-17 Sztangi 1) rozgrzewka 2) power snacht + 3 przysiady ze sztangą w górze- rwanie bez podsiadu 3x3, doszedłem do 50 kg bo miało być poprawnie technicznie. coraz lepiej to wygląda. skóra na kciukach od chwytu zamkowego boli i musze jakiś specjalny plaster sportowy sobie kupić ale nie medyczny. takie coś chyba wciągnę [...]

Ćwiczenie mięśni brzucha hamuje wzrost masy mięśniowej? A w jaki sposób? Mogę jakiegoś linka do badań? Dla mnie to nowość.

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 17.08.2016 - DT – High Carb Na wstępie prośba do moda o pewne modyfikacje w blogu. Musze trochę porządku zrobić bo ciężko się połapać co i jak %-) 1. Zmiana tematu na : Mosto - Historia prawdziwa 2. W pierwszym poście tego bloga przed tymi moimi wypocinami trzeba wrzucić spis treści : [...]

Night komfort ćwiczenia bez pośpiechu jest ogromny, ale nie zawsze niestety jest na to czas, a szkoda. Ja się spieszę, żeby zdążyć zanim mały wstanie. Nawet rozważam opcję ćwiczenia wieczorem, tylko nie wiem czy znajdę wtedy czas. 16.08 wtorek DNT Pomysł z większym ciężarem w rdl, większa ilością powtórzeń i zrobieniem tego na raty był dobry, [...]

Jak najbardziej. Możesz również wykonywać to ćwiczenie jako element kompleksy metabolicznego: np. 50 metrów szybkiego biegu, ćwiczenie z liną przez 20-30s, podciągnięcia na drązku....itd. Zapraszam do działu crossfit.

1. Ma to sens. Żabie spięcia robiłem niejednokrotnie i naprawdę jest różnica między klasyczną wersją. W tej pozycji dodatkowo brzuch jest lepiej rozciągnięty aniżeli w wersji z podkulonymi nogami , zatem aktywujesz więcej włokien mięśniowych. 4. Tak. Podpora pod plecami pomaga ustabilizować tułow, a mięśnie proste nadal będą pracowały. Jednak to [...]

Dzięki za odpowiedź. Nie myślałem o tym, żeby katować do znudzenia ten etap, jednak może jest jakaś granica przyzwoitości, żeby w danych bojach móc swobodnie dźwigać dane obciążenie, np. na podstawie procentów do wagi ciała? Jeśli moja przygoda z siłownią nie zdechnie, to chciałbym oczywiście jakoś proporcjonalnie wyglądać. W następnym etapie [...]

DT 17/08 Trening A Założenia : 3x10-15 A.Przysiad ze sztangą 15x20kg/15x30kg/15x40kg/15x45kg/10x50kg kurka zapomniałam dziś o 35kg |-) 15x20kg/15x30kg/15x35kg/13x40kg/13x45kg/8x50 kg Dziś jakoś lepiej się ustawiłam do przysiadu i poszło całkiem nieźle gdyby nie skurcz w małym palcu przy 50 kg 15x20kg/15x30kg/15x35kg/12x40kg/12x45kg/10x50kg [...]

Dzięki wielkie a jeśli chodzi o suwnice bo mam jedno ćwiczenie na nogi w planie B może dodać suwnice do planu A Z chęcią chciałbym skorzystać z twojej pomocy ale po prostu nie mam na ro pieniędzy ponieważ jestem jeszcze pod okiem fizjoterapeutki a jak wiemy nie jest to takie :D ale potrzebne bo mam wade kręgosłupa Zmieniony przez - Damian102 w [...]

Ale u mnie urlop! I to ponad 2tyg%-) O! Jest moje ulubione ćwiczenie- wiosło sztangą na ławce:-) Wiosłujesz do klatki, czy bardziej w stronę brzucha? (o ile konstrukcja ławki nie trzyma) :-)

Asia aż obczaiłam co to ten hack przysiad (i nieważne że pierwsze co google podpowiada po 'hack' to 'hack pokemon go'...) i wygląda zacnie. fajne ćwiczenie.

Jeśli już taki zestaw to pierwsze ćwiczenie w planie daj ze sztangą prostą a nie łamaną i supinacja w pełnym zakresie ruchu.

Jakieś ćwiczenie na klatkę możesz dodać jako drugie na przykład w planie B.

Widać, że tam gdzie dane ćwiczenie ma uderzyć masz spore niedociągnięcia i ćwiczenia są dobrze dobrane pod Twoją wadę. Słuchaj się rehabilitanta i trenuj sumiennie

Night jeśli chodzi o moje najbliższe plany i cele to nadal będę dążyła do poprawy dołu ciała (ujędrnić nogi i pupę, nabrać jeszcze mięśni, które tam średnio jakoś widać), ale nie zapominając o górze ciała :-) Chciałabym poprawić trochę barki, poszerzyć lekko plecy oraz popracować nad tricepsem, bo biceps już jest, a po co mi jakiś gigant :-D [...]