cwiczenia

[...] i wracaja do lat dawnej swietnosci. Wszystko byloby dobrze gdyby nie to ze widoczne sa tylko gorne miesnie, dolne nie chca sie ujanic. Czy to spowodowane zbyt duza warstwa tluszczu, czy gorszymi miesniami, nie wiem. Czy mozecie polecic mi jakies cwiczenia zeby rozbudowac dolne miesnie brzucha? A moze stosuje zla diete na spalanie? Jak sadzicie?

[...] w tygodniu ( pon-wt-czw-pia ) wiec musialem to wszystko policzyc i po usredniac , no wiec jak na klatke i plecy mialem srednio 13 serii na tydzien to moge smialo robic po 3 cwiczenia na te partie w hst co da po 9 serii na tydzien ? na bica i trica tez mialem po 14(b) i 13(t) wiec moge spokojnie robic po dwa cwiczenia na kazde ? ( co da 6 na [...]

Jakiesa dobre ćwiczenia na uda i posladki ,ćwicze alerobik,fitness i siłownie i sa efekty ale malutkie:(

Jezeli juz wybierac cwiczenia na srodek klatki to rozpietki wykonane poprawnie technicznie i wyciskanie waskim chwytem (nieco weziej niz szer. barkow, lokcie na zewnatrz) sa porownywalne. Osobiscie polecil bym krzyzowanie linek wyciagu lezac na lawce plaskiej lub lekko skosnej.

Witam Powinienes skupic sie na ćwiczeniach , ktore mozna wykonać max szybko do samego konca. Tylko takie ćwiczenia zapewniają przyrost mocy mieśniowej. Wiele z nich nasladuje mechanizm skoku( np. zarzut sztangi na klatkę )i od dawna sa podstawą programów treningowych koszykarzy NBA( i nie tylko koszykarzy). Cwiczenia takie łaczone sa z ćw. [...]

[...] w tygodniu ( pon-wt-czw-pia ) wiec musialem to wszystko policzyc i po usredniac , no wiec jak na klatke i plecy mialem srednio 13 serii na tydzien to moge smialo robic po 3 cwiczenia na te partie w hst co da po 9 serii na tydzien ? na bica i trica tez mialem po 14(b) i 13(t) wiec moge spokojnie robic po dwa cwiczenia na kazde ? ( co da 6 na [...]

Bolec: ile ćwiczycz i jakie masz ćwiczenia na kaptury???? Onkelfaka: Dasz mi soga????? Proszę !!!!!!!!!!!!!!!!!

W jaki sposob mozna domowymi sposobami trenowac miesnie ud? Mam laweczke (niestety bez urzadzenia do cwiczenia nog) sztange, sztangielki i stojaki na ktorych robie przysiady ze sztanga na barkach. Ostatnio wykonywalem izolowane cwiczenia (te z treningu cyklicznego) na miesnie dwuglowe: uginanie nogi z krazkiem przywiazanym na pasku u nogi - to [...]

Nie martw sie ja też niedawno wznowiłem ćwiczenia bo jak sie zobaczyłem po tych spadkach to ja pier. Ale koniec z baletami teraz ćwicze no i niedługo ******lne jakąś małą sesyjke na "powrót do formy" rzycze ci tego samego!

jeszcze kilka takich małych: 1. jaki cwiczenia to izolowane a jakie to złożone ? 2. Ile seri na małe partie ile na duże 3. Jak długie przerwy miedzy seriami jak długie miedzy poszczegolnymi cwiczeniami. 4. Jak mam cwiczyc prostownik grzbietu, żeby nie obciązac kręgosłupa? Moj system kostny nie jest jeszcze całkowicie ukształtowany wienc martwe [...]

ja na nich ciagle boa mowie cwiczenia byly w sumie to przed wczoraj juz chyba hehehe dali chlopaki czadu

aha w piatek te same cwiczenia na brzuch co w poniedzialek

Chce cwiczyc na mase . Posiadam lawke pozioma , stojaki regolowane, gryf prosty , gryf lamany,hantle ,modlitewnik,lawczke do brzuszkow. Chcialbym cwiczyc 4 dni w tygodniu .Pomozcie ulozyc jakis plan ! Jakie partie najlepiej laczyc ze soba i jakie cwiczenia moge na tym sprzecie wykonywac .

Brakuje mi tutaj nóg tych pompek w podporze tyłem bym nie wyżucał bo one są bardzo dobre na ogólny rozwój trica nie wiem wogóle czemu OBELX chce żebyś je wyrzucił Wydaje mi sie że masz za mało ćwiczeń: klatka, plecy, nogi, barki 4cw po 4 serie biceps triceps 3 ćwiczenia po 3 serie przedramiona 2 ćwiczenia po 3 lub 4 serie Jednak [...]

Radze ćwiczenia 3xtydzień: PON klatka, triceps ŚR plecy biceps, przedramiona PT nogi barki i brzuch można robić byle kiedy max 3 razy w tygodniu zastosuj progresje 12 10 8 8 12 10 8 klatka, plecy, nogi, barki 4cw po 4 serie biceps triceps 3 ćwiczenia po 3 serie przedramiona 2 ćwiczenia po 3 lub 4 serie ćwiczenia już sobie dobierz według [...]

[...] dorastania sie pogarsza - z autopsjii oczywistym jest zeby nie szaleć niewiadomo jak , to sie odnosi do wszystkich , nie tylko początkujących , powoli z progresją -- bo prawde mówiąc ze wszystkim jest że co za dużo to nie zdrowo , bez względu na to co to jest a wiec powoli , ale nie zaniedbuj tego cwiczenia jak coś jeszcze to wal narqua

[...] Wszedzie dziala biceps jako caly miesien, ale kazde cwiczenie pobudza go inaczej, nie dziala tylko na glowe zewnetrzna, wewnetrzna, na czesc blizej lokcia czy barku - rozne cwiczenia z rozna intensywnoscia pobudzaja rozne rejony tego samego miesnia. Tak samo jest z klatka, mozesz robic wyciskanie, rozpietki, przenoszenie - wszystko na klatke, [...]

Przyszli wojownicy Ninja żyjący w obecnych czasach uczą się sztuki walki taijutsu. Jest to sztuka walki mająca inne założenia niż większość systemów walki: przede wszystkim nie występuje tu rywalizacja pomiędzy uczniami a jedynie całościowa nauka samoobrony. Wielu nowych adeptów uczęszczających się wcześniej na różnego rodzaju kursach [...]

[...] bo w praniu to wychodzi w jakim celu byly by treningi definiujace byly by bez sensu, przeciez to na nich uwypukla i uwidacznia sie te partie i rejony ktore sie chce wlasnie za pomoca roznych cwiczec zreszta daleko nie musze szukac na wlasnym przykladzie widze jak rozne cwiczenia dzialaja na mnie i wyglad miesni choc sie kulturystyka nie zajmoje

do misiufhdd osobiscie wole 2 max 3 cwiczenia na duze partie plus moze jakis dodatek jesli chodzi o uda, a male partie 2 cwiczenia i wystarcza zreszta wiecej nie znaczy lepiej gdyby nie tryb treningowy na klatke robil bym okolo 8-9 serii w trybie masowym