Trening preferowany przez nas: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami. Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę [...]
ad.1 Jest to chyba 3. split z kolei. Każdy z nich trenowałem po jakieś 2-3 miesiące. Wcześniej była ogólnrozowjówka i 2-miesięczna przerwa w trakcie wakacji (praca...). Zaczynając w lutym rok temu ważyłem 79 kg, podczas ww treningu przytyłem ok 3 kg w ciągu 2 msc. Najtrudniejszym dniem był piątek (barki+nogi). Na początku miałem problem z techniką [...]
Tydzień 5 - łączymy kolejne 3 ćwiczenia w gigantserie 4 gigantserie x 8-10 powtórzeń 60sek przerwy Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. pompki z nogami na piłce 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 3b. triceps [...]
najlepsze ćwiczenia na brzuch to siady i mc. dlatego jeśli chcesz mieć dobre mięśnie brzucha to należy ćwiczyć całe ciało. co do osobnych ćwiczeń na brzuch to co drugi trening (2x w tygodniu) i ćwiczenia z obciążeniem w granicy 15-30 pow. 2-3 serie wystarczą. tutaj poczytasz w micie 8 o tym http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
I plan układałem przy pomocy tego poradnika http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html A ćwiczenia wybierałem z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i starałem się dobierać takie ćwiczenia gdzie jest najwięcej zaangażowanych mięśni
No i tam masz napisane "- W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca." więcej zestawów to nie znaczy lepiej. Na początek dobry będzie jeden zestaw albo dwa i na początku skup się na technice wykonywania ćwiczeń. Poczytaj trochę [...]
Dzień treningowy A Przysiad ze sztangą 5/5/5/5/7 - 40/45/50/55/60 - zwiększam nastepnym razem Zarzut ze zwisu 10/8/6/3 - 27,5/30/32,5/35 - jedno powtrzenie więcej niż wcześniej, ale od początku ćwiczenia zaczął mnie boleć prawy bark. Nie wiem co jest grane. Wiosłowanie sztangą 5/5/5/5/3 - 20/25/30/35/42,5 - progres ciężaru, ale było ciężko [...]
[...] kolumnę czy rzymskie krzesło. Jednak profesor tylko spopularyzował to urzadzenie na swoich siłowniach. Klein wspominał o zawodniku który na jednej z siłowni Attili wykonywał cwiczenia w oparciu o urządzenie podobne do rzyskiego krzesła. Dało to profesorowi bodziec do zbudowania tego urządzenia, jednak skąd ta nazwa? W historii znajdujemy [...]
no dobra przeczytałem artykuł - inne z resztą też ale dalej nie bardzo wiem co mam jeszcze zmienić- chyba za ciemny na to jestem mam wogóle inne ćwiczenia robić czy zwiększyć serie i powtórzenia? w tym artykule napisane jest żeby za bardzo niby nie biegać na bierzni bo ma to negatywny wpływ Niestety, obserwacje prowadzone na grupie 13 000 biegaczy [...]
to wracam do świata żywych....w końcu!!! :) wczoraj 28.02.2012 był trening na wytrzymałość 15min orbitrek - 10 min orbitrek po steper 3x30s cwiczenia z piłką 3x20 cwiczenia ze sztangą 3x20 wypady ze sztangą 3x20 brzuszki 3x10 nożyce poziome i skośne- 3x10/3x10 cwiczenie z krążkiem 3x15 dzisiaj 29.02 konieczna regeneracja, cały czas czuje [...]
[...] Uginanie młotkowe 2x10 11,5kg - Uginanie ramion ze sztanga 25kg 2x10 22,5kg x10 - Uginanie z supinacja 2x8 11,5kg 9kgx8 Wszystko bylo swietnie, az do unnoszenia tulowia %-), cwiczenia w miare ok szly, nawet udalo mi sie troche plecki spompowac, tylko szrugsy reta gorzej szly. Niestety unoszenia ostatniej serii nie skonczylem, poniewaz ławka pekla [...]
Z dietą udaj się do działu odżywianie. Co do trening to na początek polecam FBW 3x w tygodniu i tylko podstawowe ćwiczenia. Plan 14 http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html na początku skup się na prawidłowej technice. Jeśli będziesz sumiennie trenował i zadbasz o miche to osiągniesz swój cel. A i tu masz pokazane jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Co do diety. tak możesz, byle by, to były ćwiczenia wielostawowe( angażujące minimum dwa stawy podczas ćwiczenia)
[...] tak : klatka+triceps, nogi+barki, plecy+biceps, tylko w odstepach z przerwami po dzien - dwa miedzy tymi treningami,lepiej sie chyba nie da ułożyć przy 3 dniach, i tak : 3 cwiczenia po 3 serie na dużą grupę i góra dwa na małą dodatkową po 2 serie,albo 3 serie pierwszego cwiczenia + 2 serie drugiego (mowa nadal o tej dodatkowej grupie). gdybym [...]
Poszperałem, znalazłem polecane ćwiczenia. Niestety to chyba nie dla mnie. Dlaczego? W celu prób udałem sie do znajomego, który ma drążek i trochę doświadczenia w domowym trenowaniu - instruktarz potrzebny koniecznie. Okazało się, że podciągnąć się na drążku nadchwytem nie umiem, a podchwytem owszem, ale raz. Podobnie w innych ćwiczeniach oprócz [...]
oooo.... też miałam wątpliwości co do ćwiczenia rano. Czyli Martucca można spokojnie ewentualne treningi robić rano i nie ma znaczenia, czy jem przed treningiem i o której godzinie po treningu zjem posiłek? I jakiekolwiek ćwiczenia na czczo nie są "szkodliwe" w przypadku nas amatorek? :-)
Widać że masz troszkę małe pojęcie o kształtowaniu wytrzymałości. Spróbuję do przedstawić najprościej jak się da.. Wytrzymałość czyli zdolność do utrzymywania wysiłku na możliwie jak najwyższym poziomie przez długi okres czasu bez oznak zmęczenia. Żeby kształtować wytrzymałość wysiłek musi być długi. Podst. ćwiczenia wprowadzające to - marsz, [...]
Takie ćwiczenia siłowe poprawią odpowiednie partie mięśni. Jeśli mówimy o wytrzymałości jako takiej, to np. ćwiczenia na siłowni raczej na wiele się nie przydadzą. W grę wchodzi tu dynamika ćwiczeń. Nie raz pojawił się klient z siłowni po czym na koniec treningu wyglądał jak ścierka ;) Zmieniony przez - fabularasa w dniu 2012-03-02 22:17:42
[...] pull, tzn nie wiem dokladnie co to znaczy ale robie cos takiego http://www.youtube.com/watch?v=ImTSzySbYNg tylko wolniej troche:p i bez bujania. Z reszta w ogole mam tak ze cwiczenia ktore robie na poczatku wychodza mi najlepiej, w miare upluwy czasu na treningu mam relatywnie coraz mniej sily i tym samym gorzej wykomnuje cwiczenia, aczkolwiek [...]
Ja tez drazek przed MC robilem o ile laczylem te 2 cwiczenia. Co innego angazowanie miesni a co innego technika. W treningu FBW wystepuja cwiczenia wielostawowe ktore praktycznie w wiekszosc angazuja cale cialo do pracy.
Mathilda - Eksperyment str.37
