cwiczenia

ah sorry nie zauwazylem ze cwiczysz w domu w takim razie zamien to podciaganie wasko na sklony dzien dobry, a na nogi zrob po 4 serie kazdego cwiczenia i bedzie git

Przeciez nic nie mowie. tylko sie zasmialem bo jak bys sie u nas na silce pokazal to gwarantuje ze by ci sie odechcialo cwiczenia jakbys uslyszal ich komentarze na twoj temat. <<BEZ METY NIE MA SYLWETY>>

[...] 2 x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 2 x 10 Piątek NOGI + BARKI + TRICEPS (LEKKO) NOGI - takie jakie cwiczenia możesz wykonywać to rób.. bo pisałes ze masz kłopoty ze stawami BARKI Wyciskanie hantli siedząc 3 x (10-12) Podciaganie sztangi w opadzie 15-12-10 Unoszenie hantli [...]

a jak chcesz pozostać przy swoim to nogi lepiej rób po klacie / barkach, w czwartek plecy a piatek bic tric na nogi prostowanie jest chyba juz niepotrzebne po przysiadach i wykrokach - za to za mało na dwójki - dorzuć żurawia albo MCNPN ogólnie całość trochę przeładowana i brakuje też dosyć istotnych ćwiczeń - podciągania w różnych wariantach na [...]

pytanie teraz co robić na dane partie mięśni, tak jak w opisie jest ? w sensie ćwiczenia ? czy można je jakoś zmieniać, czy ktoś na tym forum już używał tego ? bo wyszukiwarka dużo powiedzieć nie chce z zasady nie pije i nie jem w fast foodach, czasem (raz na miesiąc jakiś kebab wpadnie :P ) Zmieniony przez - burakkk w dniu 2012-06-05 13:43:41

tak 3 obwody, a czy do upadku... cięzkie ćwiczenia (6 powtórzeń) to raczej ok 80% CM (masz w pierwszej serii z dużym zapasem zrobić) co do reszty to sam sie przekonasz, każdego ciało sie inaczej zachowuje przy takich kombinacjach, ja na bicepsie na 25 powtórzeń w ostatniej serii to machałem po 5kg na łape a i tak ból był sakramencki:P tutaj [...]

PO KOLEI: Pon. klatka-wyciskanie sztangi na ląwce skośnej 4 serie-12,10,8,8 rozpietki-4 serie 12,10,8,8 GDZIE WYCISKANIE NA LAWCE PLASKIEJ?? KLATKE ROBIMY Z TRICEPSEM Wt. biceps-uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie-12,10,8,8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc-uchwyt młotkowy 4 serie-12,10,8,8 triceps-wyciskanie francuskie [...]

[...] skosie ujemnym do w/w ławki mh-l115 niezbędna Ci będzie prasa by zablokować nogi i pewnie leżeć zamiast się zsuwać :) >> http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15134-Prasa-do-cwiczenia-nog-do-lawek-Home-MH-A102-Marbo-Sport.html Warto zastanowić się nad zregenerowaniem obecnego sprzętu wymienieniem gąbki u tapicera zamiast kupować nowy sprzęt. [...]

okladac lodem, fastum zel, konska masc i czas ;]] rehabilitacji jako takiej ci nie trzeba. Jak bol przejdzie mozesz wybrac sie na basen lub cwiczenia wzmacniajace np. wznosy lydek.

smaruje altacetem, bólu już nie ma basen najblizszy 60 km;/ a jakies domowe jeszcze cwiczenia generalnie mi chodzi czy po 5 tygodniach praktycznie w szynie moge cos robic z tą noga??

A moim zdaniem jest ok. B do poprawy bo to w sumie to samo co A :P Nie wszystkie ćwiczenia muszą być 5x5. Masz możliwość robienia pompek na poręczach ? Jeśli tak to daj w B zamiast WL - 3-4 serie MAX. Z A przenieś podciąganie na drążku do B i wywal wiosło bo masz już. Zamiast drugi raz robić OHP proponuje dać High Pull. Biceps triceps daj na [...]

i atlas dlatego chce aby były też ćwiczenia na atlas ;}

ja myślę że dla Ciebie normalne FBW na samych ćwiczeniach złożonych czyli: Przysiady Rumuński MC Wyciskanie leżąc Wiosłowanie Wyciskanie stojąc Podciąganie na drążku nachwytem każdego ćwiczenia robisz 3 serie po 12-15 powtórzeń tylko na drążku maks robisz. w każdym ćwiczeniu 3 serie z takim rozkładem ciężaru: 1s 50%CD 2s 75%CD 3s100%CD CD- ciężar [...]

ja bym dał jakieś ćwiczenia na klatkę ze sztangą lub hantlami dlaczego na biceps masz więcej serii niż na nogi? na marginesie plan na nogi jest niekompletny martwy ciąg na początek treningu wyrzuć wyciskanie zza karku zastąp je innym ćwiczeniem jak widzisz dużo rzeczy do poprawy działaj

nie tyle przysiady bo nimi pobudzisz czwórki ale daj je np 5 serii i potrzeba coś dorzucić na tył uda uginanie czy żuraw generalnie dwa ćwiczenia na czwórki , dwa na tył uda , dwa na łydki i jedno na napiszczelowe i nogi zrobione jak trzeba

aha aktualnie uważam że nie ma go za duzo a kupilem sobie Gainera z białkiem tauryną i kreatyną,a pozniej jeszcze zobaczymy bede może wiecej białka w diete wchłaniał.:) nierozumiem troche tylko jednej rzeczy pisales tam przy nogach zeby okolo 12-16 seri... więc niewiem czy to ma byc zawarte np 12 serii na jedno cwiczenie czy na całe np 3 [...]

na całą grupę mięśni czyli np 4 ćwiczenia po 4 serie = 16 serii partie (nogi lub plecy)

to co lepiej zrobic ? zmiejszyc partie czy odjasć jakies ćwiczenia ?? Guetta jakie zmiany bys wprowadził ?

[...] w sam raz, przeciez to nie jest ruch przyciagania? Co do tych upadow tulowia i unoszen w bok - czytalem wiele artykulow o barach bo moja sa dosc oporne i dowiedzialem sie ze trzeba robic na wszystkie aktony tyle samo cwiczen, jesli wywale 1x w opadzie i 1x bokiem to zostana 2 cwiczenia na przod, 1 na bok i 1 na tyl, czyli nierowno :F

to rób w push 1 wyciskanie i wymachy boczne, w push 2 tak samo i w pull 2 wymachy boczne w opadzie. wyjdzie 2 na przód, 2 na bok i 1 na tył + szrugsy czyli w sam raz. Co do spięć na palce to chodzi mi o to, że dzień po tym masz ćwiczenia na dwójki, a dwójek z rozwalonymi łydami nie zrobisz dobrze