cwiczenia

Próbowałeś na jakimś etapie ułożyć treningi push mieszając kolejność partii? Śledzę Twój dziennik i raczej stosujesz schemat (dzień z prio na klatkę): 1. Klatka 2. Barki 3. Triceps. Co sądzisz o takim wariancie, 1-3 ćw. forma wyciskań, 4-6 ćw. izolacje.: 1. Klatka, 2. Barki, 3. Triceps, 4. Klatka, 5. Triceps, 6. Barki. Jeszcze jedna kwestia: [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 1x6-8 + 1s bo 6x147,5 / 10x127,5 2. WL 2x6-8 + 1s bo 6x147,5 / 6x147,5 / 11x127,5 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x52,5 / 9x52,5 / 13x45 4. Rozpiętki butterfly 2x10 + 1s bo 10x102 / 10x102 / 15x87 5. Unoszenie bokiem 2x10-12 + 1s bo 11x28 / 11x28 / 16x22 6. Podciąganie linki do brody 2x12-15 + 1s bo 15x75 / [...]

A póki co dzisiaj mega trening :-D A to dlatego, że ćwiczyłem z Wojtkiem Pielą ;-) Robiliśmy klatkę i dwójki, po mojemu, z lekkimi modyfikacjami. Wyszło to na prawdę kozacko, bo w zasadzie wszystkie ćwiczenia robiliśmy tym samym ciężarem, po tyle samo powtórzeń :-D Jedynie w MCNPN Wojtek mógł zarzucić znacznie więcej, no ale ja z powodu kręgosłupa [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie z klatki siedząc 3x6-8 8x90 / 8x90 / 8x90 2. Podciąganie drążka do brody 3x6-8 8x90 / 8x90 / 8x90 3. Unoszenie bokiem siedząc 2x8-10 10x20 / 10x20 4. Unoszenie bokiem z linką 2x8-10 10x15 / 10x15 5. Wyciskanie skos 45* smith 3x10-12 12x85 / 12x85 / 12x85 6. Wyciskanie maszyna 3x12-15 15x85 / 15x85 / 15x85 7a. Wyciskanie [...]

Robię, codziennie vacum i 2x w tygodniu ćwiczenia na sam poprzeczny. Z tym że to co miało się naprawić to już naprawiło, lepiej nie będzie bo po prostu nerwy zostały uszkodzone, i nie mam pełnego czucia mięśni prostych.

Przemek, jak teraz wyglądają serie rozgrzewkowe przed ciężkimi seriami? Mógłbyś rozpisać np. pierwsze dwa ćwiczenia w calości?

Chyba najlepsze treningi to cos w stylu PPL bo i są ciężkie cwiczenia i pompka a to wszystko na jednej sesji. Ja np jak mam sam trening barków to tez tak dziwnie bez polotu ;)

CZWÓRKI + DUPA 1 1. SQ smith 2x8-10 + 1s bo 10x110 / 10x110 / 13x95 10x115 / 10x115 / 14x97,5 2. SQ na hack maszynie wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x100 / 10x100 / 13x85 10x105 / 10x105 / 13x90 3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 1s bo 10x320 / 10x320 / 14x270 10x330 / 10x330 / 14x280 4. Odpychanie leżąc wąsko 2x10-12 + 1s bo 12x190 / 12x190 / 15x162 12x195 / [...]

KLATA + BARKI I TRICEPS LEKKO 1 1. Floor press smith 3x8-10 10x100 / 10x100 / 10x100 (bez tempa) 10x102,5 / 9x102,5 / 8x102,5 2. Wyciskanie smith skos 45* 3x10-12 12x80 / 12x80 / 12x80 (bez tempa) 12x80 / 12x80 / 11x80 3. Wyciskanie maszyna klatka 3x10-12 12x75 / 12x75 / 12x75 12x77,5 / 12x77,5 / 12x77,5 4. Rozpiętki poziomo 2x12-15 15x55 / 15x55 [...]

PUSH 1 1. WL 2x6-8 + 1s bo 8x120 / 8x120 / 13x102,5 2. Wyciskanie skos smith 2x6-8 + 1s bo 8x95 / 8x95 / 13x80 3. Gironda dips 1x8-10 + 1s bo 10x15 / 15x0 4. Rozpiętki butterfly 1x8-10 + 1s bo 10x75 / 15x64 5. Wyciskanie zza karku 3x10 60kg 6. Unoszenie bokiem 3x10 18kg 7a. Crucyfix 3x12 18kg 7b. Unoszenie drążka przodem 3x12 20kg 8. Francuz [...]

LEGS 1 1. SQ smith 2x6-8 + 1s bo 8x120 / 8x120 / 12x102,5 8x122,5 / 8x122,5 / 12x105 2. SQ na hack maszynie z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo ------------------------------- 8x125 / 8x125 / 13x106,25 3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 1s bo 10x335 / 10x335 / 14x285 10x340 / 10x340 / 15x290 4. Prostowanie jednonóż 2x8-10 + 1s bo 10x30 / 10x30 / 13x25 10x31 [...]

LEGS 2 1. Uginanie leżąc 2x6-8 + 1s bo 8x68 / 8x68 / 12x58 8x70 / 8x70 / 13x60 2. MCNPN 2x6-8 + 1s bo 8x125 / 8x125 / 13x105 8x125 / 8x125 / 13x105 3. Uginanie stojąc 2x8-10 + 1s bo 10x20 / 10x20 / 13x17 10x21 / 10x21 / 13x18 4. Wyciskanie suwnica 3x10 350kg 355kg 5. SQ na hack maszynie wąsko 3x10 95kg 97,5kg 6. Odpychanie siedząc jednonóż 3x12 [...]

LEGS 1 1. SQ smith 2x6-8 + 1s bo 8x122,5 / 8x122,5 / 12x105 8x125 / 8x125 / 13x107,5 2. SQ na hack maszynie 2x6-8 + 1s bo ------------------------------- 8x110 / 8x110 / 13x93,75 3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 1s bo 10x340 / 10x340 / 15x290 10x345 / 10x345 / 15x295 4. Prostowanie jednonóż 2x8-10 + 1s bo 10x31 / 10x31 / 14x26 10x32 / 10x32 / 14x27 [...]

Heh zacytuję Ci mojego neurochirurga - "rób to co robisz, ćwiczenia nawet wskazane, sterydów też nie każę Ci odstawiać, bo to co się dzieje nie ma z tym nic wspolnego". Mam po prostu brać leki przeciwpadaczkowe i żyć jak żyję. Choć co do saa postanowiłem coś już wcześniej, i tego zdania nie zmienię. Zostanie tylko dawka trt testa i GH.

"rób to co robisz, ćwiczenia nawet wskazane, sterydów też nie każę Ci odstawiać, bo to co się dzieje nie ma z tym nic wspolnego" Dobrze, że masz ogarniętego chirurga, oby tylko tacy Ci pomagali, żebyś nie trafił na jakiegoś partacza

DWÓJKI + ŁAPY 1. Uginanie leżąc jednonóż 3x12 28kg 2. Uginanie siedząc 3x12 64kg 3. Uginanie leżąc wąsko 3x15 39kg 4. Ławka rzymska 3x15 10kg 5. HT maszyna 3x20 67kg 6a. Dipsy 4x12 10kg 6b. Uginanie z drążkiem wyc dolny 4x12 40kg 7a. Francuz sztangą leżąc 3x12 35kg 7b. Uginanie z klamrą wyc dolny 3x12 18kg 8a. Francuz z linką stojąc 3x15 [...]

LEGS 1 1. Prostowanie siedząc 3x15 66kg 68kg 2. Wyciskanie suwnica neutralnie 3x10 340kg 350kg 3. Odpychanie leżąc 3x10 220kg 225kg 4. Odpychanie siedząc jednonóż 2x12 145kg 150kg 5. SQ na hack maszynie wąsko 3x12 67,5kg 70kg 6. Uginanie leżąc jednonóż 3x12 28kg 29kg 7. Uginanie siedząc 3x12 65kg 67kg 8. Uginanie leżąc wąsko 3x15 41kg 42kg [...]

PULL 2 1. Podciąganie podchwyt 3x max 11x / 11x / 11x 2. Wiosło sztangą z martwego pktu 3x12 95kg 3. Ściąganie leżąc wąski neutral 3x15 70kg 4. Wiosło wyc dolny szeroki neutral 3x15 55kg 5. Pullover 3x20 28kg 6. FP z wyc dolnego 1x10-12 + 1s bo 12x45 / 15x38 7. Odwrotny butterfly 2x10-12 + 1s bo 12x52 / 12x52 / 16x44 8. Uginanie maszyna [...]

Mario ja dalej twierdzę, że to ja muszę dopłacić za paliwo :-D Co do wczoraj - do Łodzi jechałem z Marianem i Basią. Trasa poszła szybko, koło 14 byliśmy w sklepie. Tam chwilę pogadałem z Mariuszem Mikołajczykiem i Łukaszem (Lasican, może ktoś pamięta z forum :-D ), kupiłem krem bananowy, i w sumie zaraz poszliśmy na siłkę. Tam zacząłem z Mariem [...]

LEGS 2 1. MCNPN 1x6-8 + 1s bo 8x130 / 12x110 2. Uginanie leżąc 1x6-8 + 1s bo 8x75 / 12x64 3. Uginanie stojąc 2x8-10 + 1s bo 10x27 / 10x27 / 14x23 4. Uginanie siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x65 / 12x65 / 16x55 5. HT smith 2x6-8 + 1s bo 8x150 / 8x150 / 12x130 6. Odwodzenie w tył z linką 2x8-10 + 1s bo 10x30 / 10x30 / 13x25 7. Wyciskanie suwnica z gumą [...]