cwiczenia

Ale co w zamian ? Za maszyny daj wielostawowe ćwiczenia. Daj 4-6 ćwiczeń na zestaw, same podstawowe.

D91 zacznij wszystko od poczatku-od podstaw. jak teraz jeszcze cwiczysz nadal tym wynalazkiem,to zrob sobie 3-5 dni "wakacji",w miedzyczasie przeczytaj wszystkie moje posty: zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html tak,zebys chociaz troche ogarnal,o co tu chodzi-bo jeszcze nie wiesz. "ponad 5 [...]

nie jestem profesjonalistą ale to co razi w oczy to cel, nie można robić masy,rzeźby i siły jednocześnie ; ) podstawowy trening dla ciebie to FWB nic tam trudnego nie ma do zrozumienia a na jakiejś stronce były gify jak wykonywać te ćwiczenia dietę jakowąś posiadasz ?

[...] pomysl to chetnie wyslucham, wolalbym jedynie biceps przecucic do klatki i triceps do plecow zeby nie obciazac tym samym ruchem stawow I jeszcze jedno pytanie, czy ABSII jest ok czy lepiej wprowadzic zamiast normalne cwiczenia na brzuch Zmieniony przez - johny500 w dniu 2011-06-09 21:33:27 Zmieniony przez - johny500 w dniu 2011-06-09 22:21:22

[...] (na powazniej tj. + dieta, suple i brak opier*alania) zaczynali własnie od cyklu z meta i ładnie porosli, jednak od pierwszego tabsa dieta scisla + suple, i jak pisałem cwiczenia na powaznie Jednak wiekszosc sezonowych meto-podjadaczy to osoby "rosnace" (a raczej puchace ) w trakcie cyklu, a po cyklu DUPA :D Zmieniony przez - 1o2 [...]

Przepraszam że tak długo to trawo ale czas brak. Tak więc od razu do żeczy po przeliczeniu wszystkiego do sprawdzenia. Rano ćwiczenia 2h (8:00) Posiłem I : (10:30-11:00) - ryż 100g 344 - kurczak/indyk 100g kcal-454 ww-76,5g b-28,2g t- 1,3g Posiłek II (12:30-13:00) - płatki owsiane - mleko 500ml - 2 jajka/jajecznica - orzechy kcal-744 [...]

Ja bym dodał ćwiczenia brzucha na siłowni - 3 ćw po 3-4 serie wystarczą 3 razy w tygodniu - czyli akurat do każdej siłowni dokładasz brzuch. Odpuszczasz wtedy te ABS i A6W i masz wolne 3 dni na aeroby. Selekcja produktów czyli jedzenie nieprzetworzonej żywności. Mięsa zamiast wędlin i kiełbas, warzywa, ryby, jajka, orzechy, zdrowe tłuszcze - oliwa [...]

moze bys ale nie wiem co to sa za cwiczenia 4 i 5 w B

Agak - wszystkie ćwiczenia robię dwoma rękami, z wyjątkiem francuskiego - tam zaznaczyłam, że jedna hantelką. Posiłek przed snem - to znaczy tak tuż przed spaniem, godzinę przed spaniem czy jak? Już doczytałam - godzinę przed spaniem Wklejam michę na dziś: w takim razie może o 19 zjem same orzechy, a wędzoną pierś z kurczaka (wyrób mojego [...]

stosuje zasade, ze jesli cos nie jest popsute - nie naprawiam jesli przysiady dobrze Tobie sluza to nie znajdziesz lepszego cwiczenia na dol ciala jesli potrafisz dodawac ciezaru w mysl HST (czyli wiecej na koncu kazdego minicyklu niz w poprzednich) to nie zmieniaj - to moja opinia znow tornado na forum - powiadomki mi wywialo ...

oki więc dowiem sie w internecie dokładnie jak wykonywać martwy ciąg dobrze to wykminiłeś rozgrzewka na drążku i w tym czasie bede sie uczył podciągac noi zamiast temtego ćwiczenia wiosło sztangielką Właśnie chodziłem po domu i myślałem na czym moge robić pompki i niemam naprawde nic co mógłbym złączyć jako typowych krzeseł niemam mam tylko takie [...]

To fajnie, ja jestem z Gdańska ,chętnie bym poćwiczyła pod okiem fachowej ręki, szczerze nie zawsze wiem czy dobrze robię ćwiczenia ,a chłopaki na siłowni każdy mówi inaczejmuszę napisać do bziubziu Dzisiejszy trening: HITT 15 min rowerek 4 interwały (30sek sprint/30 normal) 3x obwód unoszenie nóg do góry leżąc x5 brzuszki skośne x10 każda strona [...]

Wiemy, że to może być niedoleczenie, ćwiczenia znamy.

No tak, nie do końca zrozumiałem. Robię rozgrzewkę: wymachy ramion, krążenia, 12 razy lekkie rozpiętki na butterfly, żeby się rozciągnąć; 12 razy gryfem; 12 razy 30 kg. Przy 45kg robię maks 8 powtórzeń w pierwszej serii. Staram się nie redukować wagi w kolejnych seriach, ale jak jest zbyt wielki "opór" zdejmuję na 40 i dobijam [...]

Środowy trening podobnie jak wczorajszy mogę uznać za udany. Jedyne czego mogę się przyczepić że bic był trochę słabo wymęczony - nie było jakiejś wielkiej pompy co oczywiście potwierdziło brak wielkich zakwasów ;P Plecy dobrze dopieczone... dobrze doradziłeś z drążkiem :) Nie wiem co zrobić z ćwiczeniami na bica - zastanawiam się nad dodaniem do [...]

ok jutro postaram się zaopatrzyć w drążek, i jak już wspomniałem mam też hantle 2x po 5kg. ale co do Planu Treningu może lepiej jakbym sam go ułożył sam wybrał ćwiczenia, oczywiście już z drążkiem i hantlami, pomoglibyście ułożyć?

Prawdopodobnie masz świetną genetykę do rozwoju mięśni. Jednak w tak niedługich odległościach czasu nie można mówić o "trwałych, mocnych" przyrostach mięśni. Co do skurczu i kondycji, może powinnaś wdrożyć w życie jakieś ćwiczenia aerobowe tzn, jazdę na rowerze, spacer/bieg, steper.

Czyli mam dalej jechac FBW a zmienic cwiczenia czy co??

te cwiczenia, ktore wypisales wyrzucic?

Hej. Jest i avek Miska plus suple i trening: Trening 1 (w założeniu 3x10; w porównaniu do poprzedniego do każdego ob dodałam po 2kg do każdego ćwiczenia) przysiad 21/25/29 RDL 25/29/35 wspięcia 25/29/35 żołnierskie 15/17x9/19x8 wycisk sztangi 23/25/27x6 podciąganie sztangi 13/15/17 uginanie ze sztangą 7/9/11 + 30min areo Czuje się fizycznie [...]