cwiczenia

Co do moich ćwiczeń widzę, że mam areoby. Bo nie wiedziałam w ogóle co to jest. Teraz wiem, że to ćwiczenia w których chodzi o wysiłek tlenowy i produkcję energii przez mięśnie. Głownie pływanie, bieganie i rowerek. 3x 45min w tygondiu wystarcza. Ja mam tego trochę więcej, bo poniedziałek i piątek 2h basenu (kiedyś trenowałam 10lat, więc mój [...]

jesli uwazasz ze na poczatku przygody z silownia trening ramion jest zbedny to dla czego odrazu nie odradziles matiszkowi cwiczyc te miasnie tylko kazales mu rozdzielic cwiczenia na nie. CO DO Bill Starr czy Mark Rippetoe to Weider tez mial swoje A6W I kazdy ci powie ze to badziewie. poprostu naczytales sie mase artykolow o miesniach [...]

Rozumiem ;} ale nikt nie mówi o 35 seriach :D po prostu chodziło mi o to czy wykonywać jakieś inne ćwiczenia na których mięsień "dorośnie" do reszty ciała? Może zostawmy ten biceps. radzisz zmniejszyć ilość ćwiczeń czy seri ? to zmniejsze je na biceps. Bardziej mnie martwi moja klata ;x ważąc ok.77kg 180cm wzr. na klatę ćwicze 53kg po [...]

Z tych dwóch brałbym pierwszą wersje. Ławka sprawdzonej firmy ,wiadomo że nie zacznie sie bujać przy większym obciążeniu. Chociaż ta 2 źle nie wygląda , ale mimo wszystko brałbym keltona , i w tym 2 zestawie gryfem 150 cm może sie nie najlepiej robić niektóre ćwiczenia.

05.05.2011 - CZWARTEK Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:30 Finisz - około 22:00 Szama : szejk: 30g carbo + 10g WPC (tylko tyle miałem wpc, resztki ) 200g ryżu brąz. + 400g kuraka + 30g ketchupu 50g arachidów jajecznica z 7 jajek + 20g sera żółtego + warzywa 2 naleśniki: 3 jajka + 5g oliwy + 200g kuraka + szpinak 200g twarogu + 20g oliwy + [...]

[...] na modlitewniku 2s (12-10) CORE - zestaw kilku ćwiczeń na głębokie mięśnie tułowia HIIT 20min ćwiczę już 4ty raz ten FBW i w ogole nie czuje sie po nim zmeczony. Wszystkie cwiczenia wykonuje z obciazeniami, ktorymi moge max zrobic te 8-12 powtorzen, w trakcie jest troche napiny, ale zaraz po - luz. 0 zakwasow, nastepnego dnia moglbym znowu isc [...]

dzisiaj chyba ostatni trening według rozpiski z pierwszej strony, nogi jakoś nie poszły i ostatnia seria przysiadów na pół ruchu była tylko robiona, odpusciłem sobie wspięcia siedząc bo sztanga za bardzo wbija mi się w nogę, zamiast tego zrobiłem więcej wspięc na jednej nodze, od następnego treningu będę powoli zmieniał ćwiczenia, ilość serii i [...]

Polacz cwiczenia na biceps i triceps w super serie.

Dzięki Może ktoś się wypowiedz i poradzi jakieś ćwiczenia dla kaleki ?

hahah, nie no sory panowie:D Poniosło mnie!:D Obiecuje poprawe:) Tak nawiasem to znacie jakieś fajne cwiczenia na mięśnie "boczne" które znajdują sie nad samą miednicą, i na ten mięsień z przodu poniżej kaloryferka (powiedzmy na wysokości paska od spodni), bo fajnie to wygląda jak je tez dobrze widac?:D:)

[...] ciezarem, martwy robie na ilosc do tego nie robie klasycznej wersji tylko cos blizej "dzien dobry" jesli chodzi o I dzien... myslalem nad fbw ale mam puukladane cwiczenia od najciezszego do najlatwiejszego...z tego powodu ze jak robie np. pompki na 1 rece po nich pompki to nie musze na******lac po 100 powtorzen tylko idzie to jakos [...]

[...] miesni do zwiekszonego wysiłku, jak i ukladu krwionosnego do pracy, dlatego po dobrej rozgrzewce ma się wiecej sily i jest mniejsze ryzyko kontuzji, a szybkość cwiczenia powinna mniejwiecej wygladac tak jak wczesniej wspomnial juz skodzio pozytyw dynamiczny, natomiast negatyw powinien byc poprostu kontrolowany, tak zeby mięsien [...]

A nóżek nie mamy? Zamiast sciągania daj drążek i MC, biceps i triceps przeładowane, wystarczą 2 ćwiczenia na tą partię, jak nie dasz czasu na regenerację mięśniom to one nie urosną. A jaki twój cel tego treningu, pewnie sylwetka plażowa, napisz coś o sobie waga wzrost wiek.

5.05.2011 Trening - siłowy: poprzedni: http://www.sfd.pl/_L_Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_%2F_redukcja%2F_powr%C3%B3t_po__kontuzji_str._153_-t621203-s168.html#post5 NOGI: - rozgrzewka: rwanie olimpijskie 1x10, 13kg 1a) przysiad z obciążeniem 5x10 25.5kg x5 30.5kg x5 35.5kg x10 40.5kg x10 45.5kg x10 50.5kg x10 55.5kg x10 1b) uginanie nóg [...]

hmm... jak to ma być split raz na tydzień(co niekoniecznie moze być dobrym rozwiązaniem bo ankiety nie wypełniłeś) to: -klatka z nogami? be klatka z tricepsem? ok. Na siłowni chłopaki zapomnieli Ci wspomnieć ze stymulujac trica przy ćwiczeniu klatki nie musisz go po prostu tak katować, poza tym ćwicząc barki też angażujesz trica przy wyciskach nad [...]

Ok, jeszcze chcialbym dodac, ze najbardziej zalezy mi(mowa o klatce) na srodkowej czesci u gory oraz podcieciu z dolu. Te dwa cwiczenia idealnie sie nadadza ?

Możesz np. położyć się na stole i poprosić kogoś żeby przytrzymał Ci nogi. Druga opcja to podstawić sobie jakąś szafkę z ręcznikiem/gąbka/kocem na niej do oparcia bioder (ręcznik/etc. po to, cobyś jajca wyniósł cało z ćwiczenia ) około 80 cm (odległość sam sobie już musisz wyregulować) od futryny, instalujesz drążek na tej samej wysokości co [...]

Chwile mnie nie było, ale wreszcie mam czas coś od siebie naskubać. Obskoczyłem lekarzy, zrobiłem parę badań i jak lekarka stwierdziła, "hormony i morfologia w normie, żeby nie powiedzieć, że wręcz idealne wyniki". Niby nic, a jednak cieszy. Wiem, że mam alergie na jakieś pyłki, bo jak idę trzepać np. dywan to od razu kataru nabieram sam [...]

kurde, powiem Ci ze mamy podobne sylwetki To juz jest nas trojka, mozemy zakladac klub schabowych Wlasnie, carbon tam w 2fazie wchodza poręcze. Myslales cos o gumach wspomagajacych? Jedne widzialem to sie nadaja do aerobiku a nie cwiczenia tego typu, a 3 baniek za profesjonalne dawac nie mam zamiaru

Co to sa negatywy? Na triceps z 3 cwiczenia 1 serie wymaze. te 2 ost przeciez sa na dopompowanie ;p wl 80kg - x5 mc 90-100kg x8 przysiad mam ograniczony z braku sprzetu wiec malutko ok. 60kg x8 ale dalbym rade wiecej na pewno ;/ Podciaganie sztangi wzdloz tulowia.. a co zamiast tego? Na biceps takie same bo sztanga 1 cwiczenie jest najlepsze a te [...]