Owna - ocenilismy jakie cwiczenia w jakich odmianach i jakim tempem moze robic z zalozeniem ze jest w nich niezniszczalny poki zachowa ow forme zajelo na m to 3 godziny bite, Bull skonczyl trening po pol godziny a my jeszcze 2 i pol dobieralismy cwiczenia i testowalismy wytrzymalosc proby zdane na 100%, ale do szerokiego wyciskania pod [...]
No siema. Ja czesto zmieniam cwiczenia ale wyciskanie zza glowy i z przed mam zawsze, unoszenie hantelek w przod, w bok, arnoldki. Robie zawsze 4 serie po 10-8-8-6. Ostatnia seria to masakra, wymuszone cwiczenia z asekuracja jak juz nie daje rady zawsze na 120 % :)
No popatrz, ja zmieniam ćwiczenia co 8 tygodni, a jakimś cudem rosnę ;) A co do twojej wypowiedzi, wiesz już co najlepiej na ciebie działa? Jeśli cały czas idzie do przodu, to po co zmieniać ćwiczenia?
Aha, ale my rozmawiamy o kulturystyce czy ogólnie pojętym sporcie? Efekty masz, a jak masz nie mieć skoro niedowaga, a do tego trening boksu, a wiem jak to daje w kość bo sam trenowałem. Z tego co widzę, masz niski poziom BF (Body Fat - tkanka tłuszczowa) więc nie dziw się, że przynosi efekty. Chodzi mi o to, że brzuch przy treningu siłowym czy [...]
[...] 4 serie i 10-6 powt w serii, jak za latwo to dodaj obciazenie potem jedno z francuskich 3serie i na koniec prostowanie 2serie na plecy mc daj na poczatek do kazdego cwiczenia dodaj po 1 serii podciaganie zrob po 10-8 powtorzen w serii sciaganie uchwytu gornego zastap szrugsami po plecach zrob tyl barku, mianowicie ostatnie cwiczenie z [...]
bolek1970, czepiaj się czepiaj. Właśnie na to liczę :) Nie stworzyłem tematu by być klepanym po ramieniu. Jeśli się męczę z dietą i po całodniowej pracy zbieram się i jeszcze jestem w stanie ćwiczyć to wolę zmodyfikować to co robię by zwiększyć skuteczność działań :) Co do Push Press. Niestety (nad czym bardzo ubolewam) wszelkie ćwiczenia, które [...]
shirivetn1 teraz wypływa z Ciebie lenistwo, bez obrazy Weź przejrzyj poszczególne działy, trening dla początkujących, trening dla zaawansowanych tego tam jest naprawdę bardzo dużo. Ćwiczenia angażujące brzuch to jak już wcześniej wspomnieliśmy prawie wszystkie ćwiczenia wielostawowe tj. przysiady, martwy ciąg, wiosłowania a typowe to podnoszenie [...]
zalezy od stazu przy fbw uda tez 2 cwiczenia w splicie na duze partie jak wyzej 3-4 cwiczenia na male 2-3 na nogi serii w splicie bedzie wiecej z tego wzgledu ze na uda powinno sie wykonywac 4-5 cwiczen i do tego 2-3 na lydki
Przysiad to oczywiście sztandarowe ćwiczenie push. Na redukcji podziel tylko zestawy między podstawowe ćwiczenia. Trening ma być krótki i treściwy - po nim masz przecież jeszcze aero. Zestaw A/zestaw B push przysiad/przysiad przedni 5 x 5 pompki na poręczach/wyciskanie na skosie 4 x 6-8 push press/military press(lub wycisk siedząc) 4 x 8 wąski [...]
generalnie wiadomo, że to sprawa indywidualna. Ale przydało by się pisać jakiś artykuł :) tak jak w innych działach. Macie wiedzę i doświadczenie to się nią dzielcie :) Typu jakie ćwiczenia, jak należy wykonywać czego nie robić, itd. Jakie ćwiczenia można by robić tego danego dnia jakie nie bo przesadzi ktoś ile odpoczynku itd.. nie konkretny [...]
Najlepiej do lekarza sportowego, ortopeda znając życie będzie kazał przerwać ćwiczenia, albo powie Ci, że już twoja ręka nadaje się tylko do pisania i trzymania kubka. Mi podobnie mówił jak ****ewsko bolały mnie nadgarstki przy uginaniu ze sztangą "ręce są w rozsypce, siłownia niszczy tylko stawy" . Sportowy powiedział, że to częsty [...]
Napisz swój plan treningowy tu dokładnie i czy robisz takie ćwiczenia jak przysiady i mc bo jeżeli chodzi o mase to chyba najważniejsze ćwiczenia. i co do diety to masz to wszystko obliczone ile np gramów ryżu ma być w porcji. Siła ci ładnie poszła na wyciskaniu ale na początku zawsze są efekty.
O to chodzi. Więc ja mam jedno dość znaczace pytanie, po co ty kombinujesz skoro na FBW miałeś takie zyski ? Dokładaj ciezaru, pilnuj techniki, jedz i wysypiaj a nie pchaj się w ćwiczenia izolowane czy trenowanie partii raz w tygodniu. Nie ma to sensu - wyciągaj z FBW to co jest najlepsze, mase i siłe która jak sam widzisz całkiem ładnie poszła do [...]
[...] zbyt dużo serii ale teraz jest już ok bo po zliczeniu na tydzień nie wychodzi najgorzej.odetne sobie trochę na plecy i nogi po jednej serii i chyba pasuje co? jedyne co do czego mam wątpliwości to do tricepsa bo przez podane przez mnie ćwiczenia pracuję także dość duzo klatka i czy to nie bedzie za duzo jednak.czym wiec te cwiczenia zastapic?
ODCZUCIA I RELACJE PO FIBO 2011 : FIBO 2011 – Niezapomniane przeżycie w gronie przyjaciół Jeśli chcecie zobaczyć pełną wersję relacji w raz ze zdjęciami ZAPRASZAM : -- > http://trecteam.pl/blogi/jablonski/?m=20110426 Cześć, Już jesteśmy po FIBO 2011, było SUPER !!! to wydarzenie zapisało się u mnie w pamięci bardzo mocno choć nie [...]
[...] nie powalczysz. Kazdy rasowy armwrestler potrafi dostrzec slabosci przeciwnika - juz sam uchwyt wiele mowi , wiec uwazam ze wazne jest aby skupic sie na podstawach (czyli cwiczenia ktore nie sa standardowe dla masowca czy rzezbiarza) - utrzymanie kata 90 (biceps) i wszystkie cwiczenia nadgarstka i palcow, a pozniej mozna nasladowac mistrzow [...]
jeżeli robisz ćwiczenia z prawidłową technika to nie może nic Ci sie stać z kreosłupem a nie masz zadnych przeciwskazań żeby ćwiczyć patrząc inaczej ćwicząc źle to zawsze możesz cos sobie zrobic a budując mase mięsniową muszą być owe ćwiczenia, http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 polecam przeczytać
Sądzę, że się u ciebie nie sprawdzi na tym etapie. Skup się na planach bardziej całościowych opartych o podstaowe ćwiczenia które zbudują u ciebie fundamenty masowo-siłowe a nie pakuj się w cwiczenia izolowane i trenowanie partii tylko raz w tygodniu.
mazi, mowisz że dałbys klate 3s, ale po co tak katować? 2 dobre ćwiczenia przecież mu stykną np 6-7serii i na następnym to samo i już.. szczególnie ze ma mały staż Viśnioffy, staraj się trzymać tego co masz i nie zamieniać, chyba że ćwiczenia na bica;)
Wuchta - trening dla przyjemności
