cwiczenia

rozumiem :) ja mam strasznie dziwną budowę ciała... jestem szczupły ale chyba wszystko mi się odkłada w brzuchu... jak będe miał czas to zrobię fotkę, a teraz inne pytanie żeby nie tworzyć nowego tematu, jako dodatek do tego treningu Massabitta ćwiczenia aerobowe, jakie byłoby najlepsze? skakanka, bieganie czy rowerek stacjonarny? i jak często [...]

Nie mowie ze chce wygladac jak jakis Spartanin tylko poprostu aby bylo je widac :) Nie wiem czy mam robic brzuszki czy jakies inne cwiczenia

Ćwiczenia na bic się dublują. Dałbym jakiś modlitewnik albo uginanie w podporze o kolano np. Z tymi nogami ? ''maszyna przód 5s maszyna tył'' Czyli co ? Na plecy też bym dał inne drugie ćwiczenie. No i dodał MC :)

obawy wynikają np z informacji w atlasie ćwiczeń: "niektóre ćwiczenia zalecane są dla ćwiczących z pewnym stażem treningowym, ze względu na trudną technikę i duże prawdopodobieństwo kontuzji(przy niewłaściwej technice wykonania). Do takich ćwiczeń należą „martwe ciągi” wszelkiego typu i wiosłowanie ze sztangą w [...]

[...] wyciągu 12 11 10 Wznosy barków 12 11 10 Przysiady ze sztanga 12 11 10 9 Przysiady wykroczne 12 11 10 9 Wspiecia na palce w staniu 12 11 10 9 Wspiecia na palce w siadzie 12 11 10 9 Taki plan będzie dobry ?? Jest potrzeba robić rozpiętki ?? bo nie lubie tego cwiczenia , ale jeżeli ma pomóć w rozbudowaniu srodka klatki, to moge je robic .

[...] Bez cisnienia po prostu kilka rzeczy ze swojego jadlospisu wyrzucilem wie ej trenowalem i tyle. Rozumiem ze mam w takim razie rowniez wypalone miesnie:/ Wnioskuje ze tylko silownia jest tu w stanie pomoc ? Czy domowe cwiczenia plus moje treningi powinni mnie miesniowo postawic na nogi ?:) Zmieniony przez - superGogus w dniu 2011-04-10 15:08:01

w hantlach masz regulowanie obciążenie ? możesz sobie ułożyć plan FBW albo ACT z pomocą hantli przykładowe ćwiczenia: nogi - przysiad z hantlami plecy - podciąganie na drążku szerokim nachwytem klata - pompki z obciążeniem barki - wyciskanie hantli na barki biceps - uginanie ramio z supinacja triceps - wyciskanie francuskie po treningu możesz [...]

Triceps jest jeden tyle ze ma trzy głowy. Jak chcesz ją bardziej uwidocznić to zredukuj tkankę tłuszczową. Lub jeśli masz ją małą to ćwiczenia takie jak ściąganie liny na wyciągu, ściąganie drążka wyciągu podchwytem, naprzemienne prostowanie rąk leżąc z hantlami nadchwyterm pomogą Ci rozwinąć tą głowę tricepsu [...]

słuchaj - najpierw coś na tak zwaną moc - np. podrzut z ziemi potem od największych partii mięśni do najmniejszych, i tak nogi, plecy, klatka, barki..... przy czym wykonujesz tylko ćwiczenia wielostawowe generalnie bicepsów nie trenujesz - co do tricepsów to tylko dipsy a najlepiej przeczytaj artykuł autorstwa Knife'a - tam jest wszystko dobrze [...]

W tym wieku to jedynie ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała. Żadne ciężary!!! One pomogą ci jedynie w nabawieniu się wad postawy. Nie układaj żadnego planu, zdrowo się odżywiaj (jedz naturalne, jak najmniej przetworzone produkty oraz dużo owoców i warzyw, ogranicz słodycze) spędzaj dużo czasu na podwórku grając w piłkę, kosza czy [...]

START PIERWSZEGO ETAPU REDUKCJI 10.04.2011 KONIEC PIERWSZEGO ETAPU REDUKCJI 10.06.2011 CELE NA TYM ETAPIE: - wysmuklenie ciała - spadek BF - rozruszanie się po 2 latach bezruchu - wpojenie oraz dopracowanie nowych zasad odżywiania DIETA: - 1800 kcal i na razie niczego nie obcinam - B: 150g T: 70 g W: 150g - regularne 5 posiłków dziennie - [...]

Acha,ok,teraz rozumiem ,dzieki:) z ciezarem tez :),teraz musze sie dowiedziec o kosztach na silce i kwesti mozliwosci cwiczenia w miare "na luzie",bo jak ja mam robic swoj trening,czekajac na przejscie na kolejna maszyne czy wolny gryf w ciul czasu,to taki trening do kitu! a znowu nie bede kupowac wszystkiego do domu,bo maz mnie pogoni:)

Dzięki za konkretną odpowiedź. Kolejność taka nie inna z tego względu że skopiowałem z posta plan i zmieniłem same ćwiczenia, zawsze robię od największej partii, na łapy coś ala super serie? Dobrze zrozumiałem? Do siadów wróciłem od zaledwie paru treningów, oczywiście mniejsze obciążenia niż wcześniej ale powoli i do celu. Więc i MC wrzucę do [...]

No tak ja wiem że najpier FBW itp, tylko że ja mam tylko jedną sztange 150cm i jeden mały hantele;/ i chce z tym jakies cwiczenia ; (

FBW 5x5 Zestaw B by Demolub 14 (72) DZIEŃ TRENINGOWY . CAŁOŚĆ PLANU STR.60 Rozgrzewka: 10 min bieżnia Trening Właściwy 1.MC 5x110kg 5x125kg 5x135kg 5x140kg 5x150kg nie zaliczona 2.Wyciskanie na górnym skosie 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x75kg +2,5kg 3.Podciąganie podchwytem 5x5pow 4.Pompki na poręczach 5x 5pow 5.Szerokie unoszenie sztangi [...]

Mati: można ćwiczyć nawet 5x w tygodniu, ale to dla osób bardziej doświadczonych, masz rację, w wieku 14 lat i z krótkim stażem jednak najoptymalniej ćwiczyć 3x w tygodniu Tymi ćwiczeniami, i ogólnie tym planem zbyt dużo masy i siły nie zbudujesz. By zbudować masę musisz wykonywać ćwiczenia w 8-12 powtórzeniach, z takim ciężarem by ostatnie [...]

[...] B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Rozpiętki 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Lepiej + nogi(dwa cwiczenia po 2 serie) i brzuch ?

plecy przed klatką na klatke albo jedno ćwiczenie w trzech seriach albo dwa w dwóch seriach no i wpisz te nogi w końcu(bo założe się ze tam też trzeba będzie poprawić ) aaaa i ćwiczenia izolacyjne jak rozpiętki nie mają racji bytu w planach typu fbw Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-04-10 21:08:52

Od wtedy gdy układa ją WODYN. A tak na powaznie Wuchta gdzies pisal ze barki meczyly go kilka miesiecy a po jednym spotkaniu z Wodynem przeszlo jak reka odjal po wykonaniu jednego cwiczenia. Ja np moje barki lecze juz 3 lata ale moze u Wuchty byl inny problem.. pozdro

regeneracje musi byc... do czego ci pompki przy podciaganiu?:D klata raz w tyg cwicz... sila idzie wraz z masa wiec pompki ci nie sa dodatkowo potrzebne szrugsy na lawce? je sie robi w staniu i to sa cwiczenia na kaptury Zmieniony przez - lordek4 w dniu 2011-04-10 21:54:00