[...] Mistrz kontuzjogennosci. Z reszta w wiekszosci sie zgadzam. "a gdzie ramiona? spokojnie. pracuja przy kazdym z tych cwiczen. zadbaj o wzrost obciazen w tych kilku cwiczeniach bazowych,a gwarantuje ci,ze bicepsik takze ci urosnie. " No tu sie nie zgodze do konca. Owszem biceps rosnie, razem ze wzrostem wagi. Nie wiecej, nie mniej. [...]
Trening dzielony może być dobry, ale tylko dla osób, które przygotowywują się na scene, tylko oni potrzebują uwidaczniać każdy detal, dla zwykłej osoby ćwiczenia podstawowe wystarczą, a poza tym można nawet ułożyć sobie 3 treningi i trenować nimi naprzemian, a w każdym treningu używać innych ćwiczeń i też przepracujemy dokładnie każdy męsień. PS: [...]
Nie zignorowalem i napisalem ze powoli bede dokupywal bo jak narazie to tyle co mam nie wezme na zadne cwiczenie ale wiem ze kg sie przyda.. Z miarem czasu bedzie coraz wiecej a jak do jakiegos cwiczenia dojdzie duzo na sztange to zrobie wlasnie tak jak napisales trening objetosciowy.. Cos sie wymysli, narazie czekam tydzien bez cwiczen :-/
[...] sztangielka w podporze o kolano 3x10 *Przedramię -sztanga nachwytem 2x10 -sztanga uchwytem 2x10 : 1 tydz: pon A wt b pt A 2tydz: pon b sr A pt b * w nawiasach zamianiam cwiczenia nad nimi co tydz. Zmieniony przez - kamil__lw w dniu 2008-12-09 08:23:07 Zmieniony przez - kamil__lw w dniu 2008-12-09 08:23:24 Zmieniony przez - kamil__lw w dniu [...]
[...] o ulozenie dla mnie TRENINGU BRAMKARSKIEGO-nie rozpiski,bo to sam potrafie zrobic.Owy trening mialby zawierac :sile,dynamike,motoryke,koordynacje,skocznosc,zwinnosc oraz cwiczenia Br (choc te juz znalazlem na tym forum ) . Czyli np.Pon :Skocznosc -cwiczenia na skocznosc ,Kordynacja-cw.na zwiekszenie koordynacji ruchowej , itd .Treningi w [...]
Zapomnij o brzuszkach jeśli chodzi o spalanie tłuszczu - dzięki nim tylko wzmocnisz mięśnie brzucha i je zwiększysz ale jeśli będą przykryte tłuszczem to nic nie zobaczysz. Bez aerobów ani rusz - musisz się na nie nastawić bo inaczej nie stracisz tłuszczu. Proponuję Ci wykonywać conajmniej 30 minut aerobów rano przed śniadaniem 3 razy w tygodniu [...]
mam identyczny problem niestety ;( ta sama sytuacja wszystko oki tylko dolna część brzucha została no i mówię od razu że ćwiczenia na dolną partię nie pomagają no i porada dla kolegi nie używaj już spalacza bo Ci nie pomoże to już wiem z doświadczenia kiedyś ktoś polecił mi Yohimbine ale poczytałem trochę i okazuje się że działa ale przy niskim % [...]
Witam! Chciałbym zacząć trenować. Trenuję już od niecałego miesiąca, ale coś słabe mam ćwiczenia. Co polecacie dla mnie? Mam 16 lat, ważę 61kg, mam 171cm wzrostu. Ile kg na sztanglę itp mi polecacie na początek. Jak na razie robię tylko 20 pompek Pozdrawiam
Ok zaczynam trzeci tydzień, więc parę faktów dla tych co jeszcze się wachają, czy takie ćwiczenia coś dają. Wszystko z punktu widzenia przyrośniętego do krzesła chudego programisty: - Jak zaczynałem jeden obwód zajał mi godzinę, w trzecim tygodniu jest to już tylko 15 min i mogę robić dwa obwody. Nie dostaje już takiej zadyszki. Czuje, że mi [...]
Czyli Weidera sobie zostawię, wzmocnienie brzucha zawsze się przyda A jakieś ćwiczenia poza lekkim bieganiem? I co na wzmocnienie grzbietu? (jestem w tych tematach prawie zielony, co zresztą pewnie widać) Co do suplementów - czy TSE to był dobry wybór, czy może jest coś co w moim przypadku nadałoby się lepiej? Zmieniony przez - DomiNick88 w dniu [...]
[...] szybciej lżejszym programem czy wolniej cięższym. Bardzo proszę osobę kompetentą o jakąs pomoc. Jestem w stanie jezdzic codziennie po 30 min i wykonywac po tym jakiejs cwiczenia. Bardzo proszę o jakas podpowiedz :) Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 60 Wzrost: 165 Cel treningowy: zrzucenie tłuszczu na udach Staż treningowy na słowni: [...]
Proponuję odwiedzić Atlas ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tam przeczytasz sobie jaki powinien być trening na rzeźbę. Jeśli masz tylko sztangielki - wybierz tylko te ćwiczenia, które wykonuje się przy ich pomocy. Ale praktycznie wszystkie ćwiczenia wykonasz przy ich pomocy - są prawie uniwersalne. Moim zdaniem powinieneś wykonywać [...]
[...] 3*15 dzien B hantle skos 3*12 hantel ławka chwyt neutralny 3*12 sztanga szeroko/ unoszenie hantli z supinacją/ modlitewnik 3*12 suwnica 3*12 postowanie na maszynie 3*12 i teraz dalej dzien A co da mi np. na barki 18 seri w tym tyg. powiedz czy dobrze rozumuje i rzuc okiem na cwiczenia Zmieniony przez - FatBoySlim w dniu 2008-12-14 21:27:05
cwiczenia zawsze sa dobre i wskazane... TSE jest dobre ale polaczone jednak z dieta ( dzial odzywiania ) i odpowiednimi aerobami... mysle ze zamiast od poczatku brac sie za suple powininen najwiekszy nacisk polozyc na diete i zaczac sie po prostu ruszac ruszac ruszac.... ja Ci powiem ze ja mam 26 lat 185 wzrostu i tez waze ok 110 kg z tym ze nie [...]
up^^! śledze ostatnio co się dzieje w tym dziale odnośnie sW + siłka i sie ciesze bardzo ze ostatnio sporo dyskusji bo akurat bardzo mnie to inrteresuje więc głównie do Ciebie puma666 powiem conieco o sobie i przedstawie swój plan oraz pytania na podstawie tego co pisałeś, najpierw coś o sobie: 20lat, 76kg, 186cm od 2 lat dosyć intensywnie SW 3- [...]
Jeśli trening trwa dłużej niż godzinę to można dać 30 gr węgli/h. Białka nie trzeba, za długa energetyczna droga do przyswojenia go w trakcie ćwiczenia. Carbo wchodzi prawie natychmiast (w niskim stężeniu). Większe znaczenie ma zjedzenie posiłku na 1,5-2h przed treningiem. Najlepiej łatwoprzyswajalne białko (chudę mięso drobiowe, jaja na miękko, [...]
Witam prosze o jakas porade gdyz nie mam innych dojsc... chodzi mi o zbicie wagi i tluszczu z brzucha ostatnio troszke wiecej sie spaslem mam 23l i 93kilo 182cm w pasie kolo 100tki..:/ jak najlepiej dobrac cwiczenia najlepiej takie domowe jezeli jest taka mozliwosc...
Póki co nabieraj masy mięśniowej, nie baw się w uginania z supinacją i ćwiczenia izolowane. Co do treningu stacyjnego to możesz go robić 3x/tydz. W takiej kolejności i z takimi propozycjami ćwiczeń: Nogi: wyciskanie ciężaru nogami, ugięcia na maszynie w tym łydka: wspięcia na palce stojąc Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie, ściąganie na wyciągu [...]
Za ciezkis chlopie na bieganie ! Niestety bieganie przy takiej wadze, to zabojstwo dla stawow. Marsze, plywanie, a przede wszystkim rowerek stacjonarny. Masz mozliwosc cwiczenia silowego ? Bardzo dobrze wspomaga odchudzanie. O diecie poczytaj w postach podwieszonych. powodzenia,
Sabak90/ DZIENNIK/ TRENING FBW 15-10-5 WODYNA
