cwiczenia

Wcześniej wykonywałem po 2 ćwiczenia na każdą partię i tak 3 razy w tygodniu. Na początku były efekty, ale później już słabiej, więc pomyślałem nad jakimś konkretniejszym planem ćwiczeń:)

Aha, ćwiczę 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Chcę wykonywać jednego dnia ćwiczenia A, drugiego B.

Możesz śmiało brać ten gryf ale nie licz na to że będzie ci wygodnie nim ćwiczyć inne partie poza klatą. Co do zacisków to moim zdaniem ich rodzaj odgrywa większą rolę przy krótszych gryfach służących do ćwiczenia ramion - tutaj brałbym zaciski gwiazdkowe. Zwróć też uwagę na średnicę gryfu żeby obciążenie pasowało Pozdro

Sam mam zestaw nr. 1 z twojej listy tylko, że konkurencyjnej firmy i jestem b. zadowolony ze sprzętu. Jednak teraz wiem, że przydały by się stojaki z miejscem na obciążenie. Jeśli masz zamiar korzystać ze stojaków jako przyrządu do ćwiczenia nóg i masz nie więcej niż te 170cm wzrostu to polecam ci zestaw nr. 2, natomiast jeśli jesteś wyższy to [...]

głównie chodziło mi o jakieś ćwiczenia np aerobowe... np skakanka? rower ? właśnie basen, bieganie ....

tym bardziej może to wskazywać na uraz w tych strukturach, stosuj te ćwiczenia.

dzięki, fajne artykuły, jednak zrezygnowalem z cudowania i dzielenia rozny dzien rozne cwiczenia i bardziej ujednolicilem trening, a wyprobuje ponizsze zestawienie: 1. Przysiad ze sztangą 2. Martwy ciąg z wiosłowaniem 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Pompki na poręczach 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) 7. Brzuszki [...]

No przecież Ci pisali, że A6W wypadałoby wywalić, bo są lepsze ćwiczenia na brzuch %-)

[...] po 100 - 150m bo wtedy organizm przgotowujesz do biegu tak jakby przez cale boisko a nie przez polowke.Jak wytrzymasz 4- 5 miesiecy to zglos sie do mnie po dalesze wskazowki (jezeli bedziesz chcial oczywiscie) i wtedy dasz mi swoje jakies am wyniki na 100,200 metrow to dam Ci juz super-odjechane-wypasione :) cwiczenia :) Pozdrawiam Was ziomki :)

my, chwytacze mamy ćwiczenia kaształtujace mieśnie szyi, dzięki którym obywamy się bez opasek z obciązeniami. różnego rodzaju mostki i stania na głowie itp.

[...] po klacie, wieksze ilosci powtorzen(glownie w czacholamaczach) -biceps: 1 cw przed plecami 5*5p(mlootki naprzemienne), a po plecach jeszcze 3*15p w zwolnionym tempie innego cwiczenia(uginanie podchwytem). Wytlumaczenie(prawdopodobne) obecnych rezultatow: -triceps niezregenerowany po treningu klaty w poniedzialek odmawia niejako mozlliwosci [...]

Wodyn po przeczytaniu twojego posta z prawdopodobnymi przyczynami i przemyśleniach,narazie najbardziej przemawia do mnie wersja ze zbytnim trzymaniem sie poprawnosci techniki przy ćwiczeniach na biceps. Faktycznie gdy to przemyślałem, to zbyt dużą wagę może do tego przyłożyłem. Trzymanie łokci blisko ciała za wszelką cenę powolne ruchy itd. stąd [...]

podstawka tak jak już napisano pozwala zachowac stabilność, odciążyc nieco plecy, tylne mięśnie ud i posladków a co za tym idzie wieksze bodźce przenieść na czworogłowe. jest to jednak zmiana akurat taka aby wszystkie opisane -i nieopisane- mięśnie pracowały we wlaściwy sposób bo zmiana nie jest az taka aby izolowala w jakikolwiek sposób... moge [...]

Wiesz co, ustaliłem sobie że będzie po jednym ćwiczeniu na partie i to te największe, ćwiczenia które angażują całe ciało, kiedyś już tak ćwiczyłem w pompkach jednorącz robiąc po jednej i całkiem nieźle mi szło, więc zostawie na razie i zobacze jak to będzie. Dzieki za uwage w każdym razie :)

Cwiczenia silowe - jezeli masz mozliwosc to jak najbardziej wskazane Pozatym nie za bardzo wiem czego oczekujesz od uzytkownikow SFD w kwestii odzywiania. Jezeli chcesz nabrac masy tluszczowej to nie jest to zbyt trudne (slodycze, mcdonald itd.) Ale bedzie to masa tluszczowa ktorej zapewne za kilka lat bedziesz chcial sie pozbyc, pozatym [...]

to zrobie tak w Poniedzialek kalta+triceps,Sroda plecy,Piatek barki+biceps,Sobota nogi wiesz ale na nogi nie mam za bardzo pomyslow jakie wziasc cwiczenia wiec jak bys mi poradzil?moge dodac przysiady wykroczne.mam zwiekszyc seria na biceps?

[...] jednym treningu uginanie ramion ze sztanga lamana 3s uginanie ramion z hantlami w chwycie mlotkowym na modlitewniku 3s uginanie hantli w oparciu o kolano 3s miom zdaniem dwa cwiczenia izolujace sa zbedne ,daj uginanie chwytem motkowym ale siedzac. przedramie 2cwiczenia po 3s ---SRODA -wolne ---CZWARTEK - plecy, kaptury martwy ciag 5s podciaganie [...]

Niestety straciłem kilka cennych dni, ale musiałem ogarnąć temat studiów. Nie miałem czasu na przeprowadzanie konkretnych treningów, ale zajmowałem się innymi pracami. Po starannym przeczytaniu kilku artykułów stworzyłem coś takiego: 1)Przysiad - 3s 2)Rumuński MC - 3s 3)Wyciskanie na płaskiej - 3s 4)Wiosłowanie w opadzie - 3s 5)Wyciskanie w staniu [...]

No weźmy na przykład trening nóg - całość to 12 serii (w tym łydki). No sorry, ale to cienizna. Do tego w wielu punktach trening partii zaczyna się od ćwiczenia izolowanego. To w tym konkretnym przypadku nieporozumienie. I tak możnaby punktować po kolei w sumie.

jak znajdziesz chwilę wypisz proszę te błędy, które są najbardziej rażące. Bo szczerze powiedziawszy mam podobny trening ułożony przez człowieka, który kulturystyką zajmuje się od przynajmniej 15 lat, zjadł na tym zęby i wygląda na prawdę imponująco. W moim treningu podobnie jak w tym poniżej, nogi są uwzględnione bo są ale ich nie forsuję bo nie [...]