cwiczenia

[...] dopiero zaowazylem ze nie ma drazka a szkoda bo bez niego ciezko o szerokie plecy co do klatki troche inaczej zrob wycisk na skosie wyciskanie sztangielek na plaskiej rozpietki jak nie da sie zrobic skosu to zamiast tego daj dipsy (kombinuj z oparciami krzesel) mimo ze to 2 rozne cwiczenia i tak podzialaja duzo lepiej niz wyciskanie na plaskiej

[...] nie chca trzymac *wspiecia na palce siedzac 4s 20/70kg przyjemna pompa + palenie, spokojnie 10kg przerwy miedzy seriamii to 3min w pierwszym i drugim cwiczeniu, kolejne dwa cwiczenia to przerwy 2min oraz 1,5min...lydki 1,5min przerwy miedzy seriami 30min przed treningiem(jak zawsze) 15g nitro2, bezposrednio po 50g carbo + 1tabs magnezu. chyba [...]

Żadne z tych ćwiczeń Cie nie zachamuje ani spowolni , miliony tematów na temat tego było.Tylko ćwiczenia typu MC czy przysiady z wielkim obciązeniem mogę spowolnić Ci wzrost i zadziałać na kręgoslup.Twój wzrost jest uwarunkowany genetycznie.Jak chcesz wiedzieć więcej zrób rtg nadgarstka , idź do endokrynologa i on Ci powiem ile mniej-więcej [...]

Ależ zakwasiło mnie dzisiaj Rękoma ledwo ruszam Ale plecki też czuję, czyli jednak na tym drążku coś pracowały, a moje skupienie po prostu poszło na ręce WTOREK 14.12.10 DIETA 1. Omlet (owsiane, otręby, jajka, cebula, pomidor), pomidor, ogórek, masło orzechowe 2. Filety śledziowe wędzone, przecier pomidorowy, cebula czerwona, czosnek ### [...]

[...] potrzebuja ok72 godz na regeneracje proponowałbym coś takiego: pon klata +biceps +łydki wt plecy + triceps+brzuch pt Nogi+ barki+brzuch ilośc ciwczen sie zgadza serie na cwiczenia złożone możesz dac 4 ilośc powtorzen 12/10/8/8 ze stopniowa progresja ciezaru 75%/80%/85%/90% rozgrzewka przed, areoby 2 razy w tygodniu góra 30 min na jednej [...]

Idź do rehabilitanta/ortopedy dobrego, który będzie wiedział co Ci doradzić, szczególnie jakie ćwiczenia na plecy powinieneś wykonywać i z jakim obciążeniem. Pewenie poleci zwisanie na drążku i wzmacnianie którejś części pleców, może mięśni brzucha. Jak uważasz, że tamta wizyta nie rozjaśniła co dokładnie robić to rób ten rtg i idz do specjalisty. [...]

Pitt, no odstaje klata po prostu, ale napisałem to raczej żartem. Bo trzeba docenić progres pozostałych partii, co też napisałem, że ma miejsce. Ale spoko, klatka też u mnie odstaje, albo inaczej - nie jest tak dobrze widoczna z powodu takiej a nie innej budowy. Mówię o progresji ciężaru podczas jednego ćwiczenia i jednego treningu. Uważam, że na [...]

Dokładnie, zgadzam się. Pompa na treningu a lepsze wchłanianie po :D Pierwszy raz dopiero wziąłem AAKG przed treningiem, 5 kaps. narazie, żeby zobaczyć ile potrzebuje żeby odczuć efekt pompy i to 5 jak narazie starczyło. Robiłem klatkę i nie mogłem dokończyć ćwiczenia bo myślałem, że mi klatę rozerwie Później stopniowo będzie pewnie trzeba [...]

Dieta + cwiczenia.

Rozkład wydaje się być ok-ale zastanowiłbym się czy nie dać tric./bicepsa do klatki. Trening wypada b. krótko-za to w piątek dzień bd. ostro naładowany ćwiczeniami. Wracając do samych ćwiczeń: Klata-w 2 daj poziom. Nogi-tak jak wyżej wspominałem-brak ćw. na dwugłowe-a to spora część uda-więc 2ćw-byłyby tutaj mile widziane.Poza tym można by [...]

trening niebardzo daj na poczatek x3 w tyg potem 4 a gdzie sa cwiczenia na triceps? to 2/3 ramienia....,http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html zapraszam do lektury i radze zaczac od jakiegos FBW gdy znajdziesz odpowiednie informacje wrzuc plan tutaj bo to jest plan z d*py

Dobra dieta + aeroby. Pilka nozna to nie 'aero' samo w sobie. Mozesz dodac tez cwiczenia na silowni.

jest duzo niedociagniec gdzie cwiczenia na tylni akton barkow? kaptury i te nogi.Poczytaj troche tam co ci dalem uloz od nowa i wrzuc bo ten jakis taki misz-masz :) pozatym nie powinno sie robic tego samego dnia barki/klata

KOniu i te ćwiczenia spłaszcza mi dupe czy bardziej zaokrąglą ? Zmieniony przez - DuDu1909 w dniu 2010-12-15 15:34:54

co masz na myśli "serie na ćwiczenia złożone możesz dać 4"? chodzi o 4 serie na każdą grupę mięśniowa? ; )

Ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha :)

Dzięki,humanistyczny poszedł mi dobrze jutro matematyczno-przyrodniczy. Środa(15.12.2010) Siła: wspięcia 3x50(10kg) przysiady 3x50(10kg) półprzysiady 3x50(10kg) pompki 3x10 z klaśnięciem wykroki,ćwiczenia z piłką

Makaron durum, pierś z kurczaka i soczewica *******************************************TRENING 1.Rozgrzewka 2.Tarcza 3.Ćwiczenia z piłką lekarską 4.Rozluźnienie i rozciąganie ********************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) 150g Jabłko Posiłek II: 150g Chleb orkiszowy 120g Pierś z [...]

mam pytanie czy do takich zawodow strong men trzeba miec specjalnie inny plan na silowni czy mozna normalne cwiczenia wykonywac?

W pull power clean dałbym zaraz po drążku, w mniejszym przedziale powtórzeń. Po wiośle zmęczone kaptury mogą przeszkodzić w należytej dynamice ćwiczenia. Reszta wygląda ok. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-12-15 22:43:16