cwiczenia

nie wcześniejszy plan to też był FBW jednak trochę inne ćwiczenia ilość powtórzeń itp. Natomiast jeżeli chodzi o Twoje pytanie redukcję chce robić dlatego że po 2 operacjach ( wiadomo brak ruchu ) i okazjonalnym jedzeniu doprowadziłem do lekkiego otłuszczenia się ciała ( najbardziej brzuch, klatka i trochę na nogach) dlatego teraz mam zamiar [...]

lekarz mówi, że muszę ćwiczyć bo inaczej nic mi się nie poprawi, ale puki mi się kręgosłup nie ustabilizuje to muszę mocno uważać. wszystkie ćwiczenia staram się robić na ławkach tak, aby kręgosłup był podparty.nie martwego nie robię wcale bo nie mogę wyciskanie leżąc mój max to 100kg przysiad robię max 80kg ze względu na kolano i generalnie nie [...]

[...] 15 x 60 Uginanie 10 x 30 10 x 30 10 x 30 Hack przysiady 3 serie, ciezar zapomnialem Barki Push Press 6 x 48 (niestety ze wzgledu na warunki atm musialem zrezygnowac z tego cwiczenia) Wiec zrobilem wyciskanie zza karku 12 x 28 10 x 30 10 x 32 Później arnoldki + unoszenia na boki seria laczona, ale zapomnialem ciezar:d i szrugsy 48 x 10 x 4 [...]

Kolego, Aero po treningu siłowym, Hiit(w dni bez siłowego treningu) w twoim przypadku max 2 razy w tygodniu. ! Najlepiej Jakbyś zrobił aeroby i hitt na basenie. ew. rowerek. ! Odpuść bieganie puki co! Jak zejdziesz z 10-15 kg. Zacznij. ! Bo kolana i kostki na chwilę obecną przy bieganiu Ci szybko pękną :D ! Suplepemny Pomocne to BCAA, L- [...]

przez poprzednie 2.5 roku ćwiczyłem klatę w soboty. biceps+triceps+przedramie w wtorki oraz plecy+barki w czwartki te same ćwiczenia co w rozpisce wyżej tyle ze bez atlasu i po 3 serie 6 powtórzeń na serię. A co do maksów nigdy nie próbowałem ponieważ nie miałem jakoś potrzeby sprawdzania.

Dzień I Przysiad 5x5 pow Suwnica 3x10 Zakroki 3x10 Podciąganie 3x10 Wiosło 3x10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKI 3x10 łydy 3x10-15 Dzień II Klata płasko 5x5 Skos górny hantlem 3x10 Brama 3x10 OHP 3x10 Unoszenie hantli bokiem siedząc 3x10 odwodzenie ramion w tył na wyciągu 3x10 Bic na sztandze prostej 3x10 Tric pompk 3x10 [...]

a moze jakies cwiczenia rehabilitacyjne, albo masci? Mozecie cos polecic? Za jakies 2 tygodnie chcialbym zaczac juz cos powoli trenowac moze jakies suple na stawy zapobiegawczo zastosowac?

przy wadze 102 kg 1300kcal to glodowka. zapotrzebowanie Twoje to minimum 2000kcal, nie zdziwilbym sie gdyby bylo wiecej. powodem wszelkich problemow jest metabolizm, a nie cwiczenia. cholesterol zbija sie odpowiednia dieta.

[...] z przewaga weglowodanow i po aerobach tak jak napisales posilek. Organizm musi nauczyc sie czerpac energie z rozkladu tkanki tluszczowej i musisz doprowadzic do tego aby po cwiczeniach z posilku nie odkladal sie znowu tluszcz. Paradoksalne, ale weglowodany przed wysilkiem i po wysilku w odpowiednich ilosciach wlasnie powoduja, ze nie odklada sie [...]

[...] na poczatku nie musi byc jakas super dopracowana... Poczytaj 10 wskazowek zywieniowych w dziale odzywianie i sproboj je wprowadzacx w zycie Z czasem twoja dieta bedzie coraz lepsza i dokladniejsza 3. SKonsultuj z lekarzem czy wogole mozesz cwiczyc na silowni. Jesli tak to czy wszystkie cwiczenia czy masz moze nie obciazac kregoslupa zdr.

znacie jakieś domowe ćwiczenia na kondycje?? Pisałem już wcześniej chyba o tym. Chodzi mi o coś typu pompki+ podskok + pajacyk A palenie coś przeszkadza w robieniu kondycji?? Tzn ja pale weekendowo może z 5 szlugów na tydzień. Ma to znaczenie jakieś??? Długi czas wogule nie paliłem, do czasu gdy zrobili u nas drużynie piłkarską i ziomki co palą [...]

mrocznyy: jak miałaby wyglądać ta rywalizacja? biorąc pod uwage podane przez Ciebie ćwiczenia większość biorących w niej udział szybko odpadnie.

Jakie nagrody I te ćwiczenia juz wykonałem :D

Wybrałam TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak Na szczescie mam dobrego nauczyciela w moim chlopaku, poprawia moja technike bo prawde mowiac ciezko jest poprawnie wykonywać cwiczenia szczegolnie na poczatku. Jem okolo 1300 kcal dziennie, wrzuce dziennik niedlugo

[...] na przyszlosc. a co ja osobiscie uważam tak podciaganie na darzku podchwytem jest najlepszym cwiczneiem na biceps. Osobiscie moje treningi wygladaja tak że robie tylko 4 cwiczenia gdzie pracuje każda grupa miesiowa, i pozniej po treningu musze z 15 minut odpoczywac. RZECZYWISCIE moje wyniki kiedys silowe nie byly wielkie ale teraz nie sa [...]

[...] jak na 4 letni staz to nie jest rewelacyjny wynik. jezeli chcesz zostac przy tym splicie to: klatka: nie ma sensu robic 3 wyciskan na jednym treningu triceps: mozesz dac 3 cwiczenia po 3 serie. mozesz dodac do tego np pompki na poreczach plecy: moga byc. mc dal bym jako 1 cw biceps: taka sama sprawa jak z tricem, jako 1 cwiczenie mozesz dac [...]

Na pierwszy ogień tabata może zbyt mocno obciążyć układ oddechowy a w tym serce i układ nerwowy i sprawić ze będzie odwrotny skutek - musi być cos co jej będzie sprawiać przyjemność, i będzie mogła robić systematycznie - ze znajoma spacery nordic walking (tylko nauka techniki ODP) basen lub w domu np trx ;) lub ćwiczenia na piłce

Po przez stepowanie pracuje brzuch ,oczywiscie w okreslonej czestotliwosci,nie mozesz zastapic stoperem cwiczenia miesni brzucha.

Słabiutki ten plan. A gdzie są podstawowe ćwiczenia siłowe ? Przysiady, martwy ciąg, wiosłowania itd

A co powiecie na przejście na split i wykonywanie ćwiczenia z dokładną techniką i troszke mniejszymi ciężarami??