[...] nie ma gdzie robic czyli kilob co proponujesz zmienic? to odejmuje wyprosty nog z obciazeniem, bo tego nie mam zbytnio jak robic, na sile wcisnalem. i zmienie 3 na 2 cwiczenia w barkach? moge zrobic tak, ze w mini cyklu 15 robie jedno cwiczenie, a w minicyklu 10 inne na ta sama partie? czy ustalam cwiczenia na wszystkie mini cykle od [...]
a czemu 2x w tygodniu ?? . Więcej nie zawsze oznacza lepiej. Z mojej strony proponuje Ci podstawowy plan. Wyciskanie płaska 12/10/8/8-6- progresja wyciskanie hantelek skos 4x 12-8 powtórzen rozpiętki płaska/skos gdy priorytetem jest góra klatki 3-4x10 Cwicz raz a porządnie. W progresji dokładaj tak cięzar aby w ostatniej serii ćwiczenia zrobic [...]
Dzieki za soga. Po ilu tygodniach/miesiacach sie zniechecasz? Ja zmieniam cwiczenia co cykl czyli raz na 2 miesiace. Ale trzymam sie zasady jedno cwiczenie podstawowe na grupe. Zamieniam wiec wyciskanie plasko na skos, podciaganie na drazku na podc w opadzie, wyciskania na barki na podciaganie wzdloz tulowia stojac i stosuje rozne cwiczenia na bic [...]
[...] Stosowanie wielu roznych cwiczen w moim przypadku nie przynosilo dobrych efektow. Ja zreszta wole sie skupic na jednym cwiczeniu i zrobic go 3 serie a nie zmieniac cwiczen i robic po jednej. Zalezy co kto lubi. Mnie np szybko znudzilo sie bieganie od cwiczenia do cwiczenia i wtedy moj trening byl "monotonny" bo nie przynosil efektow.
[...] 3 serie III sciaganie drazka za plecy 3 serie przyciaganie do brzucha siedzac 3 serie Nogi: I Wyprosty na maszynie 3 serie I Ugiecia na mszynie 3 serie Biceps: rozne cwiczenia w sumie okolo 10-12 serii Brzuch cwicze na obu treningach, proste, skosne. Kiedys robilem cala aerobiczna szostke z dobrymi efektami Wczesniej moj trening wygladal [...]
4. Przeplatanie przeciwstawnych grup mięsniowych np. mamy 3 cwiczenia na klatke 2 na plecy: 1 cwiczenie klatka, 1 cwiczenie plecy, 2 cwiczenie klatka, 2 cwiczenie plecy, 3 cwiczenie klatka. Przeplatamy klatke z plecami i biceps z tricepsem. Gdy ćwiczymy drugą partie, pierwsza odpoczywa i dlatego efektywniej wykorzystamy czas i trening stanie sie [...]
[...] na zmiane z kolesiem, ja juz tak pare razy cwiczyłem i nie narzekałem, ale wg mnie, na poczatek inwestuj w lawke u siebie w domu, ja tak zaczynałem, i mam jakąś podstawę do cwiczenia na siłowni, a jak pójdziesz na siłownie bez podstawy (nie bedziesz dokladnie wiedziec jak sie wykonuje cwiczenia) to beda z ciebie lali wszyscy, zreszta zalezy na [...]
moze chodzi o to: tzw cwiczenia hipoksyczne tego typu trening potrzebny jest plywakom,okreslenie cwiczenia wyjasnia sie jako "brako-tlenowe",ich celem nie jest poprawa wydajnosci organizmu,maja udoskonalic technike oddychania a tym samym wyrabiaja w organizmie odruchy jak najefektywniejszego gospodarowania tlenem z jednego oddechu,jednym [...]
Ćwiczenia z ekspanderem Poszukaj w wyszukiwarce, takich tematów było już wiele. Ach i odwiedź atlas www.kulturystyka.pl/atlas tam w "treningu domatora" znajdziesz te ćwiczenia z pełnym opisem.
na temat wpływu ćwiczeń na proces rośnięcia krążą różne opinie, jedni nawijają że nie mają większego wpływu, inni że mają i to duży. Jednak ćwiczenia siłowe, które osiowo obciążają kręgosłup mają wpływ na wzrost: przysiady, martwy ciąg, wyciskanie zza karku i z klaty. Pozostałe ćwiczenia można wykonywać bez obaw, ale oczywiście poprawnie [...]
Na masie zdrowy człowiek nie musi robić brzcha Wystarczą ćiężkie ćwiczenia podstawowe jak ciągi czy przysiady kiedy brzuch pracuje.. Ćwiczenia na brzuch to IMO ew. dopiszeczanie estetyki.. Niestety np. ja nie jestem w pełni "zdrowy", dlatego i ciągi i przysiady są mi wzbronione.. pzdr.
Zaznaczam że jak możliwości się zwiększą to będe robił trudniejsze ćwiczenia, narazie to co podaje mniej więcej. 4 serie robie wg swoich możliwości, dochodzą do 12 powtórzeń, przeważnie po 10 jak daje rady. Poniedziałek: klata: pompki - 4 serie rozciąganie ekspandera przed sobą - 4 serie triceps: pompki wąsko - 4 serie francuskie wyciskanie [...]
[...] ze sztangą stojąc 3s 12/12/10 Uginanie ramienia w podporze o kolano 3s 10 - 12 Uginanie ramion w siadzie z supinacją nadgarstka 2 lub 3s 10 - 12 oczywiscie mozesz sobie ulozyc tak te cwiczenia zeby byly one dla Ciebie jak najlepzse (czyli jesli to bedzie Ci slabo wchodzic sprobuj inne =] bo roznym ludziom inne cwiczenia lepiej oddzialują :) )
[...] Jeszcze nie dam rady tego wycisnac.%) ćwiczeń na klate narazie nie bede zmienial ale na barki moge dac zamiast unoszenia ramion w przód to unoszenie w bok w opadzie. Zostaly tylko cwiczenia na plecy ale nie mam pojecia jakie cwiczenia dobrac zeby bylo dobrze. Dzieki za porady i wskazowki, mam nadzieje ze jeszcze ktos sie na ten temat wypowie :)
po pierwsze chałotycznie napisane co nie sprzyja czytaniu wiec nie będe czytał całego planu, ale zauwazyłem takie błędy jak wykonywanie trica po klatce co mija sie z celem, do tego trening pleców z nogami co jest dużym błędem... Ja za tydzień zaczynam taki trening może ci sie spodoba... Niedziela: Klatka, bark(przód bok) , triceps Klatka: [...]
To juz raczej sa cwiczenia z partnerem btw lekarze czasami maja jakies tam cwiczenia, mi np jak bylem maly i glupi pielegniarka w szkoel dala jakas liste
Ogólnie ćwiczenia aerobowe , szczególnie bieganie na długich dystansach . Tłuszcz spala się równomiernie z całego ciała , więc ćwiczenia na nogi poprostu wzmocnią mięśnie nóg , a nie oznacza to , że tkanka tłuszczowa spali się tylko w tym , konkretnym miejscu.
Na twoim miejscu bym dodał przynajmniej dwa ćwiczenia na plecy a z bica i trica odjoł po jednym. Aha, wyciskania (np sztangi zza głowy, ćwiczenia na nogi i plecy) bym zwiększał ciężar jednocześnie zmniejszając ilość powtórzeń ( coś jak masz przy wyciskaniu na ławce przy klacie ).
OK o to moja propozycja na trening dla Ciebie Słowo wstępu: W trakcie roku treningowego rozróżniamy kilka okresów treningowych różniących się pomiędzy sobą objętością i intensywnością realizowanch treningów. Generalnie czym bliżej docelowego okresu startowego jakość/intensywnośc treningu bieże górę nad jego objętością. Każdy z etapów okresu [...]
Witam! Jako, że korzystam z domowej siłownie, nie mam sprzętu aby zrobić niektóre ćwiczenia z ACT. Mam takie cuś ----> (nie żebym sie chwalił :P) do tego modlitewnik, sztange prostą, hantle, ławeczke skośną (no i logiczne, że obciązenie). No i teraz wymyśliłem sobie taki plan, który poddaje waszej krytyce: 1. unoszenie nóg na ławeczce [...]
Szatnia
