cwiczenia

Taki trening by mi chyba najbardziej odpowiadał. zależy mi na krótkim czasie, dużej intensywności i oparciu o cwiczenia złożone. A jak z ilością serii ? i da się czymś ten nieszczęsny(dla mnie:P) drążek który idzie dość słabo zastąpić ?;) Zmieniony przez - kowalkrk w dniu 2008-09-29 17:44:06

Cóż za dyskusja. Dieta byc musi, prócz tego trening konkretny oczywiscie. Te rzeczy współgraja ze soba. 3x w tygodniu FBW wydaje sie byc najlepszym rozwiazaniem dla poczatkujacego, dwa zestawy lub jeden, same ćwiczenia bazowe i jedziesz

Witam... Chciałbym Was prosić o pomoc w zmianie planu FBW 3xtyg. ( 15 10 5 ). Kilka słów o mnie: Staż: ćwiczę już kilka lat ale nie systematycznie. Systematycznie to ok. roku czasu. Cel: masa ( jestem ektomorfikiem ) Waga: 60kg Wiek: 23 lata Dieta: staram się trzymać Aktualny trening : przez ostatni miesiąc chodziłem na siłownie z pełnym sprzętem [...]

Siemka.Dziś 4 trening,ciężary coraz większe,dzisiaj takie w miarę,najbardziej chyba mi siła spadła w klatce,masakra po prostu,ściągam dzisiaj 55 kg i o qrwa ale ciężko,ale może to wynika z tego,że ja zawsze tłukłem tak płaską,a teraz mam lekki skos,nie jest to normalny skos czyli chyba 45 stopni,tylko coś pośredniego,wkładam 3 podstawki od [...]

http://www.muks.suwalki.pl/artykuly/cwiczenia/1.php Google nie boli... pozdro

greku sa cwiczenia ktore obciazaja kregoslup i przez to moga hamowac wzrost jednak ja jestem zdania z esilka moze pomoc ale rozsadny dobor cwiczen tzn. nie obciazajacych kregoslupa ale ciekzich cwiczen tzn. zeby duzo hormonu wzrostu sie wydzielalo czyli np. robic nogi na maszynie co do wisienia na drazku napisalem ze nie na kazdego podziala ale [...]

ja bym do każdego ćw dołożył po jednej serii... robiłem typowy FBW i słabo klepał. z reszta poćwicz tym tydzień jak bedzie za słabo sprobuj zrobic jak ja czyli dołożyć po serii do każdego ćwiczenia oprócz ćwiczen na biceps i triceps...

TAK, BANANIE nawet dość kręci - póki co *** DZISIAJ, TRENING MOC jak zwykle 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej 5 x 80 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 3 x 110 (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 3 x 120 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem 2 sek. na klacie) 2 x 130 kg 1 x 140 [...]

[...] w sufit i uwazam, ze cwiczenie codzienne nie jest dobre dla miesni, ABSII, spoko, ale nie czuje potrzeby skoro wymyslane na poczekaniu plany dzialaja i daja frajde, bo robie mocno zroznicowane cwiczenia Trening opieram na cwiczeniach zlozonych, te spalaja najwiecej kalorii i najelepiej pobudzaja, cackanie sie w drobiazgi, nie ma takiego efektu

[...] robie bica i trica razem ale nie mam pojecia dlaczego nie mam zakwasow na po tym dniu !! kumpel ktory taki sam zestaw mowi ze ma potworne, wczoraj sie skatowalem na maxa 4 cwiczenia na bica i 4 na trica, lapami juz ledwo ruszalem a dzis zakwasow brak ... np na klacie zawsze mam, jak myslicie jaki moze byc tego powod ? czy to ozancza ze za slabo [...]

Zmień ćwiczenia może... Ja zawsze jak długi czas nie robiłem jakiegoś ćwiczenia i do niego wracałem to zakwasy były.

Jeśli potrafisz wykonać przysiady poprawnie technicznie, a przy tej ilości powtórzeń ciężar nie psuje techniki ćwiczenia, to można zakładać, że nic Ci się nie stanie. Podobnie z martwym ciągiem, jednak każda niepoprawnie wykonana seria, zbyt duży ciężar i brak zdrowego rozsądku może doprowadzić do nagromadzenia mikrourazów które w przyszłości [...]

Karol, pomagasz ale nie znasz podstawowych zasad trenowania z ciężarami. Od kiedy to najcięższe ćwiczenia wykonuje się na końcu treningu? Poza tym to nie ten dział. Przenoszę.

Lepsze będzie to: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html lub pozostawienie w Twoim planie po dwa ćwiczenia na duże i jednym na małe partie mięśniowe. Trening wykonywany w obwodach. Tylko nie ćwicz na każdym razem do zmęczenia - zostawiaj sobie 2-3 powt w zapasie.

Możesz podzielić tak Push klatka barki triceps pull nogi plecy biceps Na 3 dni w tyg pon push śr pull pt push pon pull śr push pt pull itd Ćwiczenia push -wyciskanie na klatkę/barki -wszelakie francuskie wyciskania -przysiady -prostowanie na maszynie pull podciąganie na drążku uginanie na biceps martwy ciąg wiosłowania uginanie nóg To tylko [...]

pije odżywkę białkową po treningu. a co myślicie o 8min abs??bo słyszałam że przez te ćwiczenia może zanikać talia

Witam... Chciałbym Was prosić o pomoc w zmianie planu FBW 3xtyg. ( 15 10 5 ). Kilka słów o mnie: Staż: ćwiczę już kilka lat ale nie systematycznie. Systematycznie to ok. roku czasu. Cel: masa ( jestem ektomorfikiem ) Waga: 60kg Wiek: 23 lata Dieta: staram się trzymać Aktualny trening : przez ostatni miesiąc chodziłem na siłownie z pełnym sprzętem [...]

Przy wyciskaniu pamiętaj o sublimacji 12/10/8/6/6 I poczytaj o technice ćwiczenia. Ta wiedza daje bezpieczenistwo i po jej poznaniu twój max moze nawet wzrosnąć o 15 kg... chyba ze nie robisz aż wielu błedów pozdrawiam

jestes sezonem bo zachowujesz sie jak sezon i twoje zalety i wady ćwiczenia na siłce są jak typowego gamoniowatego sezonowca , puste jak jasny ****... nie oceniam cię po wymiarach, ale po sposobie myślenia, ale tłumaczy cię twój wiek... więc spoko, kiedyś zrozumiesz jaki byłeś głupi. pozdro

witam. Po tych paru miesiącach ćwiczenia, zaczynam nie wyrabiać z treningiem wszystkich partii ciała na raz. zacząłem dzielić te ćwiczenia jakoś ale nie wychodzi mi to za dobrze. wyczytałem że jednego dnia gdy sie trenuje daną partie ciała nastepnego dnia innej nie moge bo jest "słabsza" przez trening dnia poprzedniego. moim celem jest przyrost [...]