cwiczenia

Na wstępie brzuszki i hula hop to strata zdrowia i czasu. Masz możliwość ćwiczenia siłowo, dostęp do siłowni lub zakup podstawowego sprzętu? W regulaminie masz artykuł Co jedzą ladies. Nie wliczaj warzyw zielonych, jesz minimum 750g. Cukier całkowicie out. Owoce świeże jak i suszone (w mniejszych ilościach bo to cukier) tylko z rana czy po [...]

Jest poprawione. Warzyw jest więcej ale tak jak było pisane nie wliczam zielonych. Czy 1800 kcal nie będzie za dużo? Te moje ćwiczenia to nie są takie intensywne treningi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ad300646e1c464eadc8baa123d1a1b5.jpg Zmieniony przez - agaryba w dniu 2013-04-05 11:44:10

ja bym radzil odkurowac sie i dopiero wrocic na silke.cwiczenia podczas choroby,lub zaraz po niej bardzo zle wplywaja na serce.poza tym dodatkowo oslabiasz organizm.moim zdaniem nie warto.

Hehe no wiadomo. ;p Najgorsze jest to, że zacząłem trenować z obciążeniami i już po 3 dniu takie coś mi się zrobiło. A byłem tak entuzjastycznie nastawiony do tego wszystkiego, muszę więc trochę przystopować. Robiłem np. 100 powtórzeń hantlom i mógłbym więcej, nie czułem jakiegoś bólu, a tu takie coś. Mam karę chociaż. ;[ Zna ktoś jakieś [...]

Tak, rehabilitacje mam juz zakonczone. były 2 - 2 tygodniowa 1h dziennie, potem oddział rehabilitacyjny dzienny 30dniowa 3h zabiegów dziennie. Były to ogólne cwiczenia wzmacniajace nogi - 100% obciazenia, duzo wspiec na palce chodzenia na palcach etc. ruchomosc w stawie skokowym jest ok.

Witam, ćwicze od 5 miesięcy fbw, 3x w tyg. Na bicki robiłem po 3 ćwiczenia hantlami 10-14kg każda. Łapa urosła mi o 5cm. Dziś zaczołem robić splita - sroda plecy + bicki. Zrobiłęm plecy 8 seri bez problemowo ale przy 4 serii na bicka ogromny ból łap, odczekałem 5 min i kiedy ból przeszedł zrobiłem 5-ta serie i niemoge teraz wyprostować rąk. 5-ta [...]

Plan w sumie ok, ale po co Ci takie ćwiczenia na klatkę jak przenoszenie czy squezze press ? One Ci w żaden sposób klatki nie "otworzą". A są lepsze sposoby, żeby wzmocnić tył barków-chociazby face pulle, nawet z gumą .

A czy przy przenoszeniu klatka się nie rozciąga? Dodałem, bo wcześniej tego nie robiłem. Jeżeli chodzi o wyciskanie mlotkowe, lubie to cwiczenie bo zdecydowanie mocniej czuję wtedy klatkę. no i srodek klatki najbardziej odstaje. Przy facepull czuje ból barków. A co jeżeli chodzi o dobór serii/powtórzeń/progresji ? Jakieś rady? Rozciąga, ale co z [...]

Ja też nie brałem koksów, tylko zwykłe odżywki, i po około pół roku ćwiczenia pojawiły się rozstępy, mam jakąś maść, ale narazie niechcą zniknąć.

[...] uderzajac w nie czyms miekkim. ja od 5 lat codziennie wykonuje pompki z podskokiem na kosciach i na zadne bole kosci ani nadgarstkow nie nazekam. MOj trener wykonuje takie cwiczenia od ponad 35 lat i jakos nadgarstkjow sobie nie zniszczyl. poprostu trzeba odpowiednio ulozyc dlonie. najlpeiej pogadaj z jakims doswiadczonym trenerem karate [...]

Chiny tak ćwicze cztery lata trzy na sucho i dopiero od 8 miesięcy wziołem sie za suplementy, diete i odżywki. Mam 23lata więc pozwól że odnośnie włosów na klacie nie będe komentował bo to troche "dziecinne", zwracając na takie żeczy uwage. Jeśli już tak koniecznie chcesz sie czegoś dowiedzieć o fotkach to powiem ci tylko że na czarno [...]

[...] do klatki z podparciem, sciaganie ciezaru do karku , przyciaganie cieazru do splotu slonecznego siedzac - serie i powtorzenia podobnie jak przy klatce i tak bylo przy cwiczeniach wszystkich partii miesni, wiec nie bede sie powtarzal -biceps: zginanie ramion na modlitewniku, naprzemienne uginanie ramion stojac i na koniec z gryfem rowniez [...]

Tzn co? Zwiekszyc ilosc serii, powtorzen? Czy cwiczenia dac inne? Albo wogole nie FBW?

Fat-Hulk "Ostatnio przerabiany plan: na początku HST, teraz zwykłe FBW " HST to mutagen FBW dla osób o większym stażem i poziomem wytrenowania więc od tyłu wystartowałeś . Cel treningowy: na razie redukcja 1. DIETA 2. WYSIŁEK TLENOWY ( areoby, interwały ) itd... w jakim celu chcesz wrzucać ćwiczenia dynamiczne ?

Też sądzę, że to będzie najlepszym wyjściem, trener na pewno Ci doradzi odpowiednie ćwiczenia

o ile dobrze zauwazylem to bardziej skupiasz sie na bicepsie ? jest wiecej serii, i za duzo - 10 starczy, tric tak samo. Poza tym jestes jeszcze w okresie dojrzewania i cwiczenia obciazajace kregloslup spowalniaja wzrost (np. martwy ciag, zawarty w treningu). Ale dycyzja i tak nalezy do Ciebie. I jeszcze wydaje mi sie, ze troszku przy duzo serii [...]

[...] innego treningu , ale ja na wycinke na twoim miejscu skupilbym sie na metodach z rownym tetnem , nie za wysokim, np 110-115. Tak zebys np,mogl rozmawiac bez zadyszki podczas cwiczenia - spalajacym tluszcz a oszczedzajacym miesnie. Dajesz w P.. mocniej - wieksza szansa utraty masy. A ma sie fat palic , nie miesien. Ponad to, zaden w miare obeznany [...]

[...] na palce na podwyższeniu 4x 25-20 aż do palenia Barki: 1. Wyciskanie sztangielek z klatki 12/10/8/8 ---->zamienilbym na wyciskanie sztangi sprzed glowy; wszystkie cwiczenia nie powinny byc na sztangiel 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 powtórzeń [...]

[...] plaska krazki 1x25kg 2x15kg 2x2,5kg 2x2kg 2x1,5kg hantle 2x11kg 1x5kg 2x4kg i gryfa krotkiego wolny nie uzywany:P no i sztanga rzecz jasna robiona :) i to wystarcza na te cwiczenia co mam w planie.Mi zalezy o masie i sile nie zamierzam wygladac jak kulturysta chce byc no poprostu duzy ale nie z tluszczu calkiem tylko miesni troszku:)prosilbym [...]

nadwyrężyłeś, moja rada, odsaw ćwiczenia na pewien czas.