cwiczenia

ok, dzieki wielkie. kurcze, mam jeszcze tylko jedno pytanie (mam nadzieje, ze ostatnie ^ ^): na plecy mam dwa cwiczenia - mc na dolne i wioslowanie na gorne. mam je robic w 3 seriach czy w 2?

Jak zaczynasz to lepsze będzie FBW niz plan dzielony. Poszukaj jakiegos planu FBW opartego o same zlozone cwiczenia, masz posty podwieszone i wyszukiwarke, jak znajdziesz to wklej.

Rozklad poplatany-ewidentna reakcja lancuchowa. Po tricepsie poleca wszelkie wyciskania,po klatce poleci trening barkow.. Podstatowe pytanie :Dlaczego nie cwiczysz nog? Mozesz cwiczyc tylko w te dni? zakladajac ze tak,mozna to ropzisac tak(uwzgledniajac oczywisice nogi) klata/najszerszy nogi lapy off barki Biceps, triceps, przedramię: - Unoszenie [...]

Dokladnie tak jak mowisz, pierwszy tydzien bede szukal optymalnych ciezarow zeby sie nie przeliczyc na poczatek i robic cwiczenia dobrze technicznie

Więc trochę postudiowałem i ułożyłem sobię dietę jako taką xD Planuje dokupic jeszcze http://allegro.pl/olimp-kreatyna-360-mega-caps-1250-mg-i1203626191.html oraz http://allegro.pl/olimp-taurine-120-mega-caps-tauryna-suple24-i1190395330.html Czy to dobry wybór?? Oraz czy moje cwiczenia są dobre??

Źle dobrane ćwiczenia, złe połączenie. Na nogi masz mniej niz na biceps. No jak wyglądał twój ostatni plan ? Jaki masz konkretnie sprzęt ?

Witam ponownie.Wrzucam split'a do oceny.Jeżeli ktoś znajdzie jakąś głupotę lub błąd (bądź też lepsze rozwiązanie w ćwiczeniach lub seriach tudzież powtórzeniach) proszę o wypowiedź. WYKONANY PLAN OGÓLNOROZWOJOWY (2 MIESIĄCE): 1.Dzień Plecy > Wiosłowanie ze sztangą > 5 serii > 16,14,12,10,8 > Przerwy po 2,5min (dodawać kg w miarę [...]

Na klate 2 ćwiczenia , pierwsze 3 serie, drugie 2 serie. Na barki jedno wyciskanie 3 serie i unoszenie sztangielek na boki 2 serie. Na trica jedno ćwiczenie 3 serie. Na plecy mc jako pierwsze 3 serie, potem drazek 3 serie i wiosłowanie 2 serie, drazek koniecznie załatw, do tego czasu mc 3s, wioslowanie sztangą podchwytem 3s, wiosłowanie [...]

Mam taki w futrynie drzwi tylko że on za wąski jest, ile powtórzeń jeśli chodzi o podciąganie, a ten plan to był trochę wzięty z tego forum tylko że ćwiczenia trochę pozmieniałem, 3 dniowyt tak niezbyt na mnie działał więc zmienilem na taki.

jak robiłeś już jakiś czas fbw to może ułóż sobie tym razem 2 zestawy i ćwicz naprzemiennie?? tylko ćwiczenia układaj od największych parti: nogi-plecy-klatka-barki-triko-biko Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-05 15:14:33

Ćwiczenie izolowane się nie nadaje do FBW. To, że podniesie do mostka i ograniczy ROM w jakims stopniu spowoduje zmniejszenie kontuzjogennosci cwiczenia ale dalej będzie ono jedym z najgorszych do wyboru w tym wypadku.

Wg mnie czarne schodzą lepiej, ponieważ są tańsze od kolorowych przy takim samym ciężarze.A poza tym polecam książkę Pavla Tsatsouline'a Jak ćwiczyć z odważnikami kulowymi czyli kettle w akcji(wydana w lipcu).Tam są ćwiczenia z odważnikami

Mam takie pytanie odnośnie ćwiczeń na plecy: Które ćwiczenia poszerzają plecy a które odpowiadają za grubość? I czy można robić np 3x szerokość 1x grubość w tygodniu co daje 4x plecy?

Tak jak jak powyzej, treningi i bieganie na kondyche i to co Wirda mowi, cwiczenia na sile eksplozywna zeby maksa wykrzesac

Jeśli będę miał czas wieczorem coś napisać, to zacytuję kilka zdań z książki Pavla Jak ćwiczyć z odważnikami kulowymi czyli kettle w akcji.To co tam przeczytałem wydaje się niemożliwe, mniej więcej pamiętam o co tam chodziło, ale wolę to zacytować. Zauważyłem, że instruktorzy RKC wymyślają kosmiczne ćwiczenia z ciężarem ciała [...]

Zmienić ćwiczenia możesz i dalej jechać jedym zestawem a jak dojda sztangielki to albo inny plan albo dodac 2 zestaw.

Powiec jakie cwiczenia jeszcze dodac czeba do bench press'a ?

Mam pytanie odnośnie FBW 5x5. W artykule jest napisane że ciężar zwiększamy co tydzień, ale ten plan jest podzielony na A i B, w praktyce oznacza to że może się zdarzyć że np ćwicząc pierwszy tydzień A/B/A w drugim musimy już dołożyć, ale ćwiczenia z planu B robiłem tylko raz, więc dokładam co tydzień czy co 3 dni na danym 'podplanie'?

Plan nie jest ok, pierwsze z brzegu. Nogi: 4 ćwiczenia na czworogłowy. 1 ćwiczenie na dwugłowy. Widzisz roznice ?

[...] pomieszać. "Powoli do przodu", na początek trzeba wyuczyć się pewnych ruchów żeby nie zrobić sobie krzywdy w układzie kostnym, poobserwować jak organizm reaguje na cwiczenia, które mięśnie mają tendencję do rozwoju, a które rosną wolniej. Na początku i tak mało kto przykłada super wielką wagę do diet, więc tym póki co nie ma co się [...]