cwiczenia

Siema gram w Futbol od roku i chcialbym poprawic swoja motoryke mam dostep do siłowni wiec interesuja mnie cwiczenia poprawiajace dynamike oraz szybkosc biegu itp.. nie chodzi mi o mase :)

Witam , od jakiegoś miesiąca zacząłem chodzić reguralnie na basen , chodzę 3 razy w tygodniu i w domu wykonuję podstawowe ćwiczenia hantlami plus jakieś pompki . Ogólnie chce mieć dobrą sylwetkę i dobrze wyglądać , nie potrzebuję jakiejś diety na schudnięcie ponieważ wszystko jest w normie. Opiszę jaką teraz mam dietę i może pomożecie mi coś [...]

To jest na tyle dobry trening, że jak go zrobisz uczciwie, to raczej trzeba będzie Cięzeskrobywać z podłogi. I nie będzie zmartwień o brzuszki czy bieżnie. Z posta to czuje świerzaka. Przy tym planie potrzebne jest doświadczenie. Jak wykonywać ćwiczenia.

Czy trening opracowany przez KNIFE jest dobry pod muay thai ? czy mogę po treningu dodac 5-10 minut na worku + jakieś aeroby ( brzuszki i bieżnie lub rowerek + saune na koniec ? ) TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony [...]

czaj_nik, czikita007, PicaPica, AL3ktra, CruellaDeMon, onemoretry};-) DZIĘKUJĘ8-) i niesamowicie mi miło, że aż tyle Was mnie podgląda, czyta i jeszcze plecy komplementuje};-) Dla samych takich wpisów warto dziennik prowadzić\-) Na plecy to mi dobrze wchodzi ściąganie drążka. Wczoraj godzina wybiegania, ale jakoś ciężko było. Dzisiaj wypad na [...]

Witam , jestem 3 miesiące po operacji przepukliny , przed operacją trochę ćwiczyłem na siłowni i biegałem ( ogólnie trzymałem formę ) ale po operacji miałem dość długą przerwę i trochę przybyło mi tłuszczu (ale nie jestem gruby). Chodzę na basen 3 razy w tygodniu po godzinie i w domu staram się jakieś pompki robić lub podstawowe ćwiczenia [...]

witam pomoże ktoś jakie ćwiczenia angażują zewnętrzną część klatki piersiowej żeby był opadnięta jak na tym zdjęciu http://fitz101.com/wp-content/uploads/2013/01/stephen-amell-abs.jpg ps:ile trzeba brać na klate żeby wyrobić taką (plus minus chciałbym wiedzieć ile mi jeszcze brakuje) Zmieniony przez - vanguma w dniu 2013-12-23 21:06:06

co do treningu ... staram się aby czuć zmęczenie i zadyszkę. Nie nastawiam się na duże ciężary, bardziej skracam przerwy między seriami, robię superserie bez odpoczynku lub przechodzę z ćwiczenia na ćwiczenie na rózne grupy mięśniowe.

Brzuch musi mieć czas na regeneracje zresztą jak każdy mięsień. Zdecydowanie ABS , ponieważ A6W to porażka , a tak wgl. to jakbyś chciał te A6W ewentualnie ćwiczyć to musiałbyś wszystkie ćwiczenia wykonywać perfekcyjnie , aby nie doszło do urazu, i ewentualnych uszkodzeń ciała : ).Co do tych efektów to wszystko ma swój czas , ale nastaw się na [...]

Czy mogę zmieniac sobie czasami ćwiczenia w planie bo nie zawsze mam dostęp do potrzebnego sprzetu aby wykonać dane ćwiczenie? nie powinno się tak skakać z ćwiczeń na ćwiczenia, oczywiście raz na rok spoko ale znając życie zostawiasz sobie otwartą drogę żeby zmieniać ćwiczenia

Dzisiejszy trening : kaptury: 4x15 64 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 4x12 7 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 4x12 8 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 4x12 8 kg - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 29 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 35,35,35 - spięcia skośne : 25,25,25 - nożyce poziome i [...]

Trening nr 67. 1.3/3/3/3/3/3 Podciąganie (na 2 ręcznikach) 2.5/5/5/5/5 El-bow Dipsy 3.6/6/6/6/6 Wznosy prostych nóg do drążka 4.6/6/6/6/6 Opuszczanie prostych nóg na pufie 5.7/7/7/7/7 Pistolety 6.50sec/50sec/50sec/50sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) 7.35sec/35sec/35sec/35sec/35sec Handstand przy ścianie + [...]

Miałam :-D ale chyba nie na zawsze (no chyba, że zostałam skazana przez Martuccę na nieliczenie do końca życia :->)...już dłuuugo nie liczyłam...naprawdę :-D Chciałabym wrócić do wcześniejszych cm i zobaczyć, czy udało mi chociaż odrobinę mięśnia dorobić na tej mojej "masie": ostatnio na liczeniu miałam ok. 2000 kcal, czyli pewnie spora [...]

witam, mam pytanie odnosnie dni bez treningowych .. tzn kazdy pisze ze trzeba odpoczywac .. ale i tak praktycznie wtedy wiekszosc czasu siedze na kompie i nic nie robie .. mam pytanie , czy moge robic jakies ćwiczenia albo cokolwiek w ten czas w domu ? np rozciaganie się , albo chociaz jedna seria pompek na max i podciaganie ? zakwasow po treningu [...]

Ile mi poradzicie seri po... z expnaderem na : - Biceps - Klatkę piersiową (Jakie ćwiczenia?) Przez ile czasu mam powtarzać ćwiczenia ? :)

Rozumiem, ale nie ma sensu dublowania ćwiczeń dlatego warto zrobić inne ćwiczenia

Witam czy taki trening miałby sens ? mój maks to 145 kg 1.Wyciskanie na płaskiej 6x100 5x105 4x110 3x115 2x120 1x125 2.Wyciskanie sztangi na skośnej ławie 3 x 8 3.Rozpietki na płaskiej 3 x 8 Tric 3 ćwiczenia x 3 serie  Suplemetnacja 3 puszki cm 3 powder  bcaa 2 puchy , beta alnina 120 caps , białko 80% Co 3 tygodnie chciałbym [...]

[...] okresie czasu moze czlowiek zostac pobudzony i wyostrza sie koncentracja naprawde pozawala to na trenowanie na fulla bez utraty na koncentracji co jest tak wazne podczas cwiczenia. piłem po treningu 35g + 2 kapsułki, smak: 7/10 kwaskowate ale wkońcu ma dzialać nie smakować rozpuszczalność: 9/10 pompa: 8/10 pobudzenie: 8/10 koncentracja : [...]

Tak, ważne jednak jest, żeby były to ćwiczenia działające podobnie na organizm (o ile plan jest dobrze rozpisany). Np. bez sensu wydaje się być zastępowanie wyciskanie sztangi leżąc ściąganiem linek na bramie, jednak już wycisk hantlami ma sens.

Czy mogę zmieniac sobie czasami ćwiczenia w planie bo nie zawsze mam dostęp do potrzebnego sprzetu aby wykonać dane ćwiczenie?