cwiczenia

Przy pewnych ciężarach sztangielki są mocno utrudniające bo nie dość,że ciężko się z nimi ułożyć to jeszcze gorzej odłożyć. Stosuję osobiście najcięższe ćwiczenia sztangowe a potem hante

[...] możesz je zadawać w tym temacie.Niemniej trzymajmy się założeń naszego działu. w dalszym ciagu nie widze zadnego zlamania regulaminu, jakby ktos, kto pyta strikte o same cwiczenia/plan - byl zainteresowany zalozeniem tematu, bawieniem sie w ankiety, diete, miche, wady postawy, wyposazenie i rekordy to zapewne by to zalozyl takowy temat - ale [...]

O, to ja chętnie się podepnę też tutaj, chociaż wrzuciłam ten tekst + zdjęcie jako dodatkowy post. Siemka! Jestem tutaj już od dłuższego czasu i coraz bardziej przymierzam się do pójścia na siłownię. Generalnie jestem osobą wysportowaną, ale przy tym wielką fanką ćwiczeń w domu i biegania (do siłowni zawsze miałam jakieś ALE). Więc wydolnościowo [...]

Cześć :) Jestem dziewczyną, której historia z siłownią dopiero co się zaczęła. Do tej pory nie uprawiałam żadnych sportów, można powiedzieć że miałam raczej siedzący tryb życia. Chce to zmienić i tak postanowiłam zapisać się na siłownię, pierwszy trening za mną, ale traktuje go jako oswojenie się z tymi wszystkimi sprzętami i poznaniem jak to [...]

Pytanie: Jestem tutaj nowa. Ćwiczę siłowo 4ty tydzień. Lubię ćwiczyć, jednak wcześniej jakiej modelujące ćwiczenia, cardio, pillates. Moim celem jest schudnięcie, jednak jestem na to oporna. A więc myślę, że to moja ostatnia deska ratunku. Czytam, oglądam filmiki, edukuję się, jednak proszę o ocenę mojego wysiłku :) Ćwiczę siłowo w poniedziałki, [...]

Czyli jak nam 3 serie po 10p danego ćwiczenia to robie jedna serię, zdejmuje obciążenie przechodzę do kolejnej, znowu zdejmuje i kończę tym samym ostatnia serię? Wszystko odbywa się bez przerw

1.Jakie ćwiczenie będzie pasowało bardziej na dobicie czwórek w takim dniu treningowym: Front Squad - 4x, Wykroki - 4x, Żuraw - 3x, Wspięcia stojąc - 4x Wyciskanie na suwnicy czy prostowanie nóg w siadzie na maszynie? 2.Przy okazji jeszcze jedno, co sądzicie o tzw. "sankach"? Warto dodać to do planu treningowego? Jakie mięśnie to angazuje [...]

Cześć. Czy sądzicie, że miałoby sens wykonywanie "rozpiętek w siadzie na maszynie", ale zamiast maszyny użyć hantli? Na maszynie przyciąga się ciężar do przodu, a hantle musiałbym trzymać i przemieszczać w przód i tył, więc chyba sporą część ćwiczenia tak na prawdę przejmą ręce i barki? Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-04-14 15:32:00

Wszystko zależy od jej zaawansowania i doświadczenia Czy potrafi wykonać poprawnie technicznie ćwiczenia. Jak potrafi to taki zestaw może być.

Od jakichś 9 miesięcy ćwiczę mięśnie brzucha (4 dni w tyg. co drugi dzień), wiadomo chciałbym mieć tzw. kaloryfer, jestem szczupły,zbędnej tkanki tłuszczowej raczej nie posiadam. Po tych 9 miesiącach (z czego 3 ostatnie to te najbardziej polecane ćwiczenia) efekt jakiś jest,zarys mięśni widać i czuć, ale to chyba nie to co chciałbym zobaczyć. [...]

Warto jak byś napisał jak ją do tej pory trenowałeś i jak wyglądał ten trening ( serie, ćwiczenia, powt )

To jest według Ciebie FBW, gdzie wrzucasz wszystkie ćwiczenia jakie Ci przyjdą do głowy ? Nie widzę tutaj miejsca na więcej niż 6-7 ćwiczeń (mowa o całym treningu). 1/2/1 2/1/2 1 Przysiady ze sztangą Wioslowanie Wyciskanie sztangi na ławce leżąc Wzniosy hantli Sciaganie drążka Uginanie ramion hantle 2 Maszyny Wyciskanie hantli skos [...]

Jak rozwinąć zaznaczoną część tricepsa? Jakie ćwiczenia wykonywać? Dodatkowo dodam, że "drugą część tricepsa" mam już ładnie rozwiniętą /SFD/2017/5/31/487e3e41d5674c59ae676e973f50bf79.jpg Zmieniony przez - Szwera w dniu 2017-05-31 14:07:20 Zmieniony przez - Szwera w dniu 2017-05-31 14:08:25

Mam pytanie co do treningu który sam ułożyłem sobie. Otóż od ponad pół roku ćwiczę by zrzucić kilkanaście kilogramów. Początek to trening dzielony na partie mięśniowe w zakresie 3 serii po 12 powtórzeń ( nie lubiłem tego typu treningu, czułem że coś mi ciągle brakowało po nim). Przeszedłem na trening FBW 5X5. Tutaj największe korzyści na utracie [...]

Ale jednak korzystniej będzie ćwiczyć każdą partię dwa razy w tygodniu a wtedy nie możesz sobie pozwolić na 2-3 ćwiczenia, bo nie wyrobisz z regeneracją. Jeśli się uprzesz to połącz klatkę z barkami i tricepsem a plecy z bicepsem.

Witam, jakieś ćwiczenia na puszczające łopatki podczas wyciskania leżąc ? Co masz na myśli puszczające łopatki ? Rozchodzą się podczas wyciskania?

Jakie cwiczenia polecacie na miesnie stabilizujace? Bo jak robie zakroki to czasami mna macha na lewa i prawa ;D

Wydaje mi się, że właśnie nie do końca się regenerują, dlatego się zastanawiam nad lekką zmianą, typu dodania w zamian za podciaganie ćwiczenia w zakresie bardziej hipertroficznym. Ewentualnie jakiejs bardziej drastycznej zmiany typu przejscia na Góra/Dół Podciągaj się do dwóch razy w tygodniu, raz bardziej siłowo z ciężarem, a kolejnym razem [...]

Suwnica jest nieco łatwiejsza przy wyciskaniu i z reguły idą lepsze ciężary bo nie musisz stabilizować tak obciążonej sztangi bo suwnica nadaje tor sztandze. Jako urozmaicenie spoko ale jak baza treningu lepsze będą ćwiczenia wolnociężarowe.

Witam. Jak już kiedyś pisałem przy jednym pytanie lecę redukcję (początek 180cm 88kg). Dieta, trening wt,czw,sob i areoby 2x w tygodniu. Dzisiaj mija równy drugi miesiąc. Efekty są swietne, poprawa sylwetki bardzo widoczna, jednak musiało coś wypaść. W piątek przyczepiła się do mnie grypa żołądkowa. Efektem odpuszczenie diety przez połowę piątku, [...]