ćwiczenia te musza być przeplatane ćwiczeniem z partnerem by to nie była wyłacznie poprawność technicza ale też realna wartość podczas walki. - to nie jest to samo? Cwiczenie z partnerem rozumierm jako ćwiczenia blokowania w parach oraz róznego rodzaju sapringi. Co do zastosowan bloków, to sprawdzają się, chociaż czasem lepiej jest zastosować unik [...]
Aha. Dzięki za szybką odpowiedź. Rozgrzewkę zawsze robię, a ćwiczenia raczej wykonuję poprawnie i powoli. Masz rację, brak u mnie tłuszczu. Biceps hmm... nie znam ćwiczeń na biceps bez sprzętu, jedynie to podciąganie podchwytem. Barki już przesuwam. Zna ktoś może ćwiczenia na bica?, zero sprzętu jedynie posiadam jeden hantel 4kg, lub 2 po 2kg :D. [...]
Wiem, że offtop - i że to było 6 lat temu, ale może komuś się przyda to co napiszę ;) Zapotrzebowanie kobiety karmiącej zwiększa się o 500-600kcal. Jeśli użytkowniczka, matka małej dziewuszki, spożywała 2000kcal dziennie, to "na życie" zostało jej 1400. Po 40 minutach rowerka - założywszy, że spalała wtedy 300kcal - 1100. Do tego [...]
PODSUMOWANIE DNIA: dieta - trzymana cwiczenia - ogolnie 30 km rowerem + 1 godzina treningu w pilke (30 min sie obijalem wiec nie napisze ze 1,5 godz biegalem :D) podsumowanie dnia - zgon! nie czuje nóg :D PLANY NA JUTRO: dieta - potrzymam cwiczenia - FBW ( o ile bede żywy i bede w stanie chodzic) Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-05-22 [...]
Trening zaliczony Oprócz treningu dwa dni zakupów zlaiczone Dwa dni bite chodziłam po sklepach. Wychodziłam o 10 wracałam o 22 A wszystko przez wesele. I tak nie wszystko kupiłam...ale sukienka i buty są więc najgorsze z glowy PS chyba spora dawka areobów była hehe Dzisiejszy terning: 1. rozgrzewka 15 min 2. Ćwiczenia 3. areoby 15 min chód [...]
Nie , wiedze przeciwskazań co do tego treningu . Jezeli Ci juz chodzi o system ćwiczeń to sam na sobie musisz wypróbować który najbardziej tobie przypadnie do gustu . bo niestety nikt nie jest jasnowidzem http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Personalizacja_treningu.-t414413.html Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też [...]
przypuśćmy jak bym tylko biegał, wykonywał wiele powtórzeń na siłowni a bym nie ćwiczył wcale mięśni brzucha to owszem bym powoli chudł na brzuchu. Lecz jeśli bym dołożył do tego ćwiczenia na brzuch to efekt w tej partii był by szybciej widoczny. A więc warto wykonywać ćwiczenia na partie zatłuszczone. Moi koledzy mają chude ręce bo wiele rzeczy [...]
uojciec a co ty na to, jak bym przez ostatnie 2 tygodnie kazdego nieparzystego miesiaca (styczen, marzec, maj itd) do cwiczen na mase dorzucil cwiczenia aerobowe na zmniejszenie poziomu tluszczu? jezeli nie to jak powinny wygladac te 2 tygodnie redukcji? robic cwiczenia aerobowe a co z cwiczeniami silowymi? ktore sluza budowaniu masy a nie [...]
[...] HSS jednego dnia bardzo podnosisz ciezar treningowy -> mozesz sie zajechac. Ale to juz pewnie wiesz. Jesli chcesz robic 2 partie w 1 treningu HSS to musisz przeplatac cwiczenia. np Heavy klatka Heavy barki SS1+2 klatka SS1+2 barki Special klatka Special Barki 100 klatka 100 barki Tyle z teorii - w praktyce ukladanie treningu klatka+barki [...]
ŁAP # Poruszanie się po ringu Szybkość i dokładność ruchów nóg, umiejętność dokonania właściwej oceny czasu i dystansu, grają zasadniczą rolę zarówno przy zadawaniu ciosów, jak i w wypadku stosowania akcji obronnych. Bokser powinien umieć zręcznie i szybko poruszać się po ringu. Zasadnicza przewaga lekko poruszającego się boksera polega na tym, [...]
witam Zacznę może od planu jest za intensywny, za dużo serii. Ja bym go widział tak: PONIEDZIAŁEK KLATA Rozpiętki 4 serie Wyciskanie sztangi na poziomej 4 serie Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie Wyciskanie sztangielki w poprzek ławki 4 serie / 6 powtórzeń wywal 3 ćwiczenia starczą BICEPS Modlitewnik-unoszenie sztangi 3 serie Uginanie [...]
I najlepiej dorzuć do tego ćwiczenia,jeśli nie chodzisz na siłownie ćwiczenia domowe nie zaszkodzą. -pompki -brzuszki -przysiady -podciąganie na drążku Pozdro !
PODSUMOWANIE DNIA: dieta - trzymana (oprócz sniadania) cwiczenia - 2,2 km biegu na stadion ... tam 10 kółek i spowrotem 2,2 km biegu ... pozniej 14 km rowerem :) podsumowanie - alles gut ! PLANY NA JUTRO dieta - trzymana cwiczenia - FBW a po nich odrazu jade rowerem do cioci po Thermo Speeda (czyli delikatne cardio po siłowym)
Caly zespol dwuglowego da sie jeszcze wmiare zdbudowac w pelnym "3d" wybierajac 2 cwiczenia. Tragedii by nie bylo. Co innego zespol czteroglowego - jesli chcesz miec kulturystyczna noge to 4 cwiczenia to zelazne minimum. Zespol = miesien i jego glownie + kilka asystujacych.
"rozpiętki 10/8/6" - tu bez progresji na bicka radze dac 2 cwiczenia w wiekszej ilosci serii a nie jakies po 2 serie przeplatańce (2 cwiczenia po 4 serie) na plecki nie widze MC, a przeciez to najwazniejsze cwiczenie, wywal wioslo hantelką i daj MC, wykonuj tez 4 serie podciagan na drazku, 2 to prawie nic a triceps radze dac: 1. [...]
chuiaprawda ja robie tylko 4 cwiczenia na kazdym treningu. tak, 4 cwiczenia. i intensywnosc mam taka, ze idize przyslowiowa krew z uszu i ogien z dupy (w tej kolejnosci ). wiec - chuiaprawda ale caa ta rozmowa jest o kant dupy rozbic, jesli nie wiesz co na ciebie dzialalo do tej pory. na cyklu bedzie dzialalo jeszcze lepiej - wiec trzymaj sie [...]
Tych ćwiczeń nie dodawałem jeszcze do planu gdyż właśnie nie chciałem nadwyrężać kręgosłupa. Za 2 tygodnie mam zacząć nowy plan w którym te ćwiczenia są. I teraz się obawiam czy robić je czy nie bo ten ból mnie zaskoczył. Po prostu nagle wstałem rano i poczułem lekki ból w krzyżu;/ Ale był on lekki i pojawiał się czasami przez krótszy czas. [...]
[...] w tych okolicach ;D Wiem, wiem oco chodzi xD co trening to cwicze ;) unoszenie nóg.. z rekami pod tylkiem ^^ tak myslalem wlasnie czy w 6weidera nie byloby przypadkiem cwiczenia na wlasnie tą partie... Niby tłuszcz spala się równomiernie ( nie częściowo ) jak to mówią... jednak w tamtej okolicy zgromadziły mi się największe pokłady ;P co do [...]
barki to duża grupa mięśniowa ;]. A nogi to 2 duże grupy + jedna mała. Najlepiej je ćwiczyć na osobnym treningu, łąćzac np z brzuchem lub/i przedramionami. Ułuż plan według zasad które podałem. Ćwiczenia godne uwagi to: wyciskanie sztangi stojac z wybiciem nóg (front), wyciskanie sztangi siedząc z przed klatki, wyciskanie hantli, podciąganie liny [...]
Devi_Devi/Redukcja/WielkiPowrótNieMniejszegoKolesia
