cwiczenia

Nie słuchaj kolegi ABS II nie jest taki cudowny. Poza tym potrzebujesz drążka a nadal nie wiem do jakich urządzeń masz dostęp. Jak dla mnie ABS II ma za dużo poziomów i jest przereklamowany (jak widzisz kolega nade mną już którąś wypowiedź z rzędu proponuje ABS II jako utarty schemat) Pamiętaj że jeśli chodzi o brzuch najlepsze efekty daje... [...]

kasia933 - tak jak BzykuDG mówi. Ćwiczenia siłowe są ważniejsze od aerobowych. Trening raz w tygodniu nie daje nic trening dwa razy podtrzymuje twoją sprawność fizyczną na aktualnym poziomie a dopiero trening trzy razy w tygodniu daje efekty. Jeśli mięsień rośnie poprzez ćwiczenia anaerobowe momentalnie spala tłuszcz. na chłopski rozum więcej [...]

[...] Cwiczę już około roku i czas wziąc sie na prawdę do roboty. Mam zamiar cwiczyc 3 razy w ty i 2 razy albo biegac albo rower ewentualnie plywanie. Teraz pozostala kwestia treningu. Jakie cwiczenia? W najnowszym MS są cwiczenia, ponizej zamieszczam zdjęcie: http://ifotos.pl/uploaded/100951.jpg http://ifotos.pl/uploaded/100953.jpg Liczę na pomoc:)

To trening z dzisiaj Nogi,barki 1.Przysiady ze sztanga z przodu 20*/15*/12/10/8/6 20/40/60/70/80/90kg 2min 2.Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej 12/10/8 150/180/210kg 1,5min 3.Unoszenie podudzi leżąc przodem (maszyna) 3x20 4.Prostowanie nóg siedząc 3x15 5.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 20*/15*/12/10/8/6 20/30/40/45/50/55kg 2min 6.Arnoldki [...]

AD. 1 zaloz nowy temat z planem i ankieta AD. 2 A6W to gowno ABS 2 moze byc a najlepiej 3 cwiczenia (na dolne, skos i proste) 3 razy w tygodniu (cwiczenia sa a atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/) Brzuch mozna spokojnie z klatka laczyc (najlepiej przy planie 3 dniwowym po kazdym treningu brzuch cwiczyc) AD. 3 [...]

hmm sa jakies cwiczenia ktore mozna wykonywac na dworze ? pompki, 6 weidera, jakies przysiady mozna a znacie moze cos wiecej ? Przydaly by mi sie jakies cwiczenia na barki, bo mam nawykowe zwichniecie barku i musze wzmocnic miescnie barku aby zapobiec wypadaniu. @zania98 wlasnie u ciebie widac ze cwiczysz, mi chodzi zeby uzyskac normalny wyglad [...]

Czemu dzielisz trening na redukcji? Tu skuteczniejszy będzie FBW. Więc jeśli nie masz specjalnego powodu, to zrób właśnie FBW złożony tylko z ćwiczeń wielostawowych. Nie warto zawracać sobie głowy bickem i trickiem, bo to mięśnie które mało palą i ich udział w redukcji jest niewielki. Szkoda na nie czasu. Ilość powtórzeń wcale nie musi być [...]

[...] mi o jakis plan w ktorym tzw priorytet rece - cwiczylbym co trening na przemian z tricepsem (chyba zdarze sie zregenerowac) i do tego klatka - nie wiem w jaki sposob i jakie cwiczenia i czy w ogole oplacalo by sie co trening ja robic? Oczywiscie nogi przysiad plecy martwy ciag a brzuch swoja droga. Ale czy ma ktos jakies propozycje jesli chodzi [...]

Więc tak. Jeśli chodzi o Scorch'a to właśnie go dzisiaj kończe i w zasadzie na zdjęciu nie powinno go być . Co do diety, to bilans wychodzi mi dokładnie 2277kcal. Przez pierwsze 3 miesiące nie było żadnej diety, jedynie przestałem jeść śmieci typu McD, KFC. Następnie 1,5 miecha byłem na 2100kcal i ostatnio obciąłem tylko trochę węgli. Jeśli chodzi [...]

Myślę, że autor tego tematu niewiele zrozumie z tego co tu napisałeś i niewiele wyniesie dla siebie. Polecając FBW w domu, bez sprzętu, powinieneś mieć świadomość ze to nie będzie FBW tylko jakaś odmiana treningu stacyjnego. Poza tym on jest osobą z dosyć małym stażem treningowym i póki co słabsze bodźce będą dobrze się sprawdzały. Pompki na [...]

[...] z tym u lekarza? Proponuje ci zazywanie KOLAGENU. Preparaty np. Artresan,GLUKOZAMINA,TRAN (ten jest chyba najtanszy i skurteczny, zreszta jak wszystkie). Jesli chodzi o cwiczenia to mozesz wykonywac tylko nie z duzymi ciezarami! raczej małymi. Poprawne wykonywanie cwiczen wzmocni stawy i z czasem bedzie lepiej. Twoj problem moze byc [...]

[...] jeszcze klatke we srode czego raczej nie powinienem robic, ale z drugiej strony rozmawialem z ludzmi ktorzy robia klatke 3 razy w tyg i nawet chwala sobie taki sposob cwiczenia:) na jednym treningu robie po 2-3 cwiczenia na jedna partie miesni, z intensywnoscia zaleznie od dnia (np. jezeli w poniedzialek mecze na maksa klatke, to robie w [...]

obcianj wegle i tłuszcz do ruch i ćwiczenia i do tego cwiczenia i bedzie git

[...] ramion ze sztangą stojąc (bicepsy) 2x10 6."francuskie" wyciskanie sztangi za głową leząc (tricepsy) 2x10 7.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3x10 Wszystkie cwiczenia zajely mi jakies 3o min. nie bylem mocno zmeczony wiec powtorzylem caly plan jeszcze raz.Caly trening zajał mi jakies 60 min i podoba mi sie ten system.Ciezary [...]

Dzięki za wyjaśnienie sprawy z abgymnic'em. Najbardziej chciałem się upewnić czy przypadkiem sobie nie zaszkodzę. To, że na allegro to sprawa oczywista:) http://www.sfd.pl/Sto%C5%BCek_rotatora_rehabilitacja-t342995.html Pod tym linkiem jakiś czas temu opisałem mój przypadek i jak widzę też zabierałeś tam głos. Fizjoterapeuta oczywiście mnie [...]

obliques wszystkie ćwiczenia juz mniej wiecej wiem tylko nie mam możliowsci wykonania invert row czy moge to ćwiczenie zastapić?Moge narazie aroby wyrzucic? Czy ćwiczenia siłowe mam robić naprzemiennie tz. ćwiczenie A przerwa cwiczenie B przerwa i cwicznie A itd .?A przy obydwu dniach treningu w cwiczniach 3A,B,C chyba najpierw cwiczenie A 2 serie [...]

Poniedzialek - Siad/Klata/Bic/Lydki Przysiad 5-8 serii, Plaska 6-7 serii, Skos na hantlach - 4s, Butterfly - 4s, Bic - Modlitewnik lamana 4s, Hantle stojaco - 4s, lydki - 2 cwiczenia nie wiem po ile serii bo nigdy nie robilem Wtorek - Barki/Tric/Brzuch Wyciskanie zza glowy 7-8s, hantle 4s, wznosy bokiem 4s, wznosy tyl 4s, kaptury 4s, francuz - [...]

strasznie to pomieszałeś ,wrzucam przetlumaczony przeze mnie schemat treningu 5x5 ,u góry w tabelkach przy cwiczeniach w zółtym polu wpisujesz ciężar oraz ilosc powtorzen jaką jestem w stanie nim wykonać,program automatycznie obliczy max cięzary dla 5 powtórzen.Ale oczywiscie najlepiej ciężary sprawdzić w praktyce i odrazu wpisać cięzar którym [...]

falcon16 którym treningiem masz zamiar ćwiczyć obwodowym czy stacyjnym??? Mawashi w tym artykule dał przykładowy zestaw ćwiczeń, zamień te ćwiczenia z baniakami na ćwiczenia z Twoim sprzętem i ćwicz:)

Może tak... Za mało ćwiczeń na co nie które partie... Na większe 4 ćwiczenia, 4 serię 8-12 powt., na mniejsze 3 ćwiczenia 3 serię 10-15 powt. Więc przypadało by się pozmieniać, bo teraz jest nie zaciekawie... Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-04-19 10:30:17