Nie wiem czego oczekujesz bo piszesz, że trening w domowych warunkach a teraz, że na siłowni. Jak na siłowni ćwiczenia to wszystkie podstawowe ćwiczenia będą dobre czyli wszelakie przysiady, martwy ciąg, wiosłowania czy wyciskania. To wielostawowe ćwiczenia nadają się idealnie do kształtowania sylwetki. Natomiast w domu tak jak napisał monkey22 [...]
Nie wiem czego oczekujesz bo piszesz, że trening w domowych warunkach a teraz, że na siłowni. Jak na siłowni ćwiczenia to wszystkie podstawowe ćwiczenia będą dobre czyli wszelakie przysiady, martwy ciąg, wiosłowania czy wyciskania. To wielostawowe ćwiczenia nadają się idealnie do kształtowania sylwetki. Natomiast w domu tak jak napisał monkey22 [...]
/SFD/2020/12/2/2c35193232b445cca69ad0bff9193a07.jpg Sztanga i hantle to podstawowe narzędzia treningowe dostępne nie tylko na profesjonalnych siłowniach publicznych ale i domowych siłowniach. Chociaż był okres, że ćwiczenia z wolnymi ciężarami zostały nieco wypchnięte przez ćwiczenia na maszynach to wolne ciężary wracają do łask u osób [...]
Odpowiednie ułożenie planu treningowego zarówno pod względem ilości dni treningowych, schematu treningu, odpowiednich ćwiczeń, ilości powtórzeńi serii w nich wykonywanych jak również podziału i łączenia partii ma ogromny wpływ na efekty treningowe oraz na czas w jakim osiągniemy zamierzone efekty. Ćwiczenia dzielimy na wielostawowe jak i [...]
/SFD/2023/1/16/b28b9fb0db6a46d29d3d4053eae656a6.jpg Ogólnie ćwiczenia masz całkiem fajnie w planie treningowym dobrane ale widzę pewne nieścisłości w całości planu. Z założenia plan góra/dół powinien traktować treningiem każdą partie dwa razy w tygodniu, a klatkę piersiową masz tylko raz w treningu pierwszym góry, a w drugim masz barki, grzbiet, [...]
/SFD/2023/1/16/b28b9fb0db6a46d29d3d4053eae656a6.jpg Ogólnie ćwiczenia masz całkiem fajnie w planie treningowym dobrane ale widzę pewne nieścisłości w całości planu. Z założenia plan góra/dół powinien traktować treningiem każdą partie dwa razy w tygodniu, a klatkę piersiową masz tylko raz w treningu pierwszym góry, a w drugim masz barki, grzbiet, [...]
Tak, progres to bardzo ważny temat. Staraj się zapisywać wszystkie cwiczenia (ilosc powt i ile kg) po tygodniu gdy rozpiszesz wklej tutaj i zaplanujemy kolejny tydzień. Co do diety tez uwazam ze maz za malo kcl ale nie jestem dietetykiem, wiec nie bede macil. Tak jak wyzej, nie machaj ciezarami bez sensu. Wykonuj dokladnie kazde powt w pelnym [...]
I po ile cwiczen na każdą partię jest najlepiej wykonywac? Lemoo, to zalezy jaką ilosc serii sobie podstawisz do danego ćwiczenia, np. mozesz dac 3 ćwiczenia po 4 serie a równie dobrze 4 ćwiczenia po 3 serie Szopen: tak, osoby o wyższym stażu mogą stosować 16 serii na duze partie miesniowe, tak jak np. klatka.
czyli mozna by to wziac na taki "przelicznik " np jezeli w treningu split robilem miesnie klatki(1 raz w tyg) 3 cwiczenia po 3 serie to robiac trening fuul body 3 x w tyg robilbym na kazdej sesji 1 cwiczenie w 3 seriach i tak w pozostalych partiach ,czy jakos inaczej do tego trzeba podejsc ?
Każdy trenujący sporty sylwetkowe chciałby, aby jego zaangażowanie w treningi i dietę dało jak najlepsze efekty. Dlatego też często zastanawiamy się jakie treningi, ćwiczenia, czy ruch w nich wykonywany da nam najlepszy efekt. Mięśnie pleców są razem z nogami największą partią mięśniową naszego organizmu. Dlatego też właśnie na nich należałoby [...]
A jakie cwiczenia proponujecie dla mnie?? Jestem dosyc szczuply lecz nie mam dobrze wyrzezbionego brzucha i cwicze na mase!! To bede robil 2 razy w tygodniu brzuch (poniedzialek, piatek) po 3 serie ale doradzcie jakie cwiczenia są najlepsze!?!? Nie mam zadnych maszyn pomocniczych zeby cwiczyc brzuch!! Zadnych skosnych laweczek na brzuch itp.!! To [...]
Mam podobny problem. Nie mogę do końca wyprostować rąk w łokciu ani podnieść ich do góry. Poszedłem na siłownię pierwszy raz po 10 miesiącach przerwy i za namową bardziej doświadczonego kolegi ćwiczyłem intensywniej kilka serii po 10-12 razy zaproponowane przez niego ćwiczenia. Po wyjściu wszystko w porządku, a bóle zauważyłem w nocy. Widać [...]
Ja bym na Twoim miejscu poszedł na normalną siłkę i robił ćwiczenia z ciężarami, maszynami oraz wplatał w to ćwiczenia z własnym ciężarem ciała. Wg mnie da Ci to lepszy bodziec niż sama kalistenika, która - biorąc pod uwagę Twój słaby poziom, z konieczności byłaby bardzo okrojona i zwyczajnie zbyt słabo stymulująca. Idź na siłkę, weź plan góra-dół [...]
typ endomorficzny jednakże dobrze reaguje a dietę i ćwiczenia - szybko sylwetka się wycina. Nie mam pomysłu co jeszcze napisać. Podstawowe dane raczej są. No może chciałbym teraz na Low Carb przejść więc tym bardziej wolałbym wiedzieć jak dobrze rozłożyć składniki przy deficycie 500 kcal
No intensywność wysoka, ćwiczenia siłowe męczące, a aeroby z pół h truchtu/wolnego biegu też bardzo męczące. Czyli walnąć od razu po tym gainera, a jakąś godzinkę później posiłek potreningowy lub chleb razowy itd?
Witam, Prosił bym Was o sprawdzenie mojej diety którą ułożyłem wg wytycznych z tego wątku. Mam 178 cm wzrostu waga to 93kg, ćwiczę od 8 miesięcy. Trzy razy w tygodniu około godziny - bieg + aeroby i do tego ćwiczenia siłowe normalnie na siłowni. Obecnie w planach bieg + aeroby 5 razy w tygodniu siłownia x3. Poniżej dieta i sposób w jaki ją [...]
Witaj, ćwiczenia z ciężarami wykonywane dobrze technicznie nie zepsują Cię. Mogą natomiast upośledzać ogólną sprawność. Czy ćwiczenia z ciężarem ciała pomogą utrzymać tą sprawność? Nie sądzę. Prędzej praca nad mobilnością, ćwiczenia aktywujące ciało w inny sposób niż ćwiczenia z ciężarami. Wysiłek tlenowy. Zastąpienie wyciskania pompkami pod [...]
nie mowie tu o unikaniu cwiczen... no powiedzmy ze martwy ciąg i przysiady sobie odpuszcze...chociaz inne cwiczenia jak wyciskanie na barki i inne cwiczenia na stojąco lub w siadzie i tak obciązaja plecy ale one są raczej niezbędne a bez przysiadów i martwego sobie poradze... ale bede musial uwazac bardzo na technike ... bede bral mniejszy ciezar [...]
witam. mozesz pomoc ulozyc mi diete i ile razy dziennie musze pic bialko.moj wzrost 163 waga wacha sie miedzy 62-58kg. dziekuje z gory i oczywiscie dochodza cwiczenia silowe jak i bieznia
Witam od razu piszę że jestem laikiem jeśli chodzi o prawidłowe odzywianie sie, poczytałem ten wątek i tak myśle, że powinienem pomyśleć o diecie, ćwiczę od listopada regularnie na siłowni – ćwiczę na przyrost masy mięśniowej, mięśnie są ale jest też spory brzuszek. Mam na razie dużo wolnego czasu i chciałbym wypróbować dietę. Ale chce [...]
Zbilansowana dieta redukcyjna
