cwiczenia

Ok to będę się podciągał szerzej, zabieram się za trening po treningu zedytuje (więc nie odpisujcie na razie bo nie będę mógł walnąć edita) EDIT 09/12/09 Trening I. Skurcze mięśni brzucha 20/20/20 II. Wspięcia na palce 17/17/17 III. Przysiady z obciążeniem (12 kg) 20/20/20 IV. Przysiady wykroczne 15/15/10 V. Drążek podchwytem 8/8/7 VI. Pompki [...]

Nogi mam jak "kuń", dwa cwiczenia spokojnie wystarczają. Potem przeczytam dokładnie Twoje uwagi i sie do nich ustosunkowuje, teraz czas nagli.

[...] dobrej techniki mówisz to nie mozesz kogos poprosić zeby ci pokazał jak po co i dlaczego? Na początek FBW 3x w tyg jak koledzy mówili+ dieta Co do rozpietek technika tego cwiczenia nie jest bardzo trudna ;p. Możesz robić progresje np: Wyciskanie na klate 3 serie 1 seria 100 kg 10x 2 seria 150kg 8x 3 seria 200kg 6x oczywiście to tylko przykład

...a także po jednym treningu nie wyciagałbym ostatecznych wniosków, może wykonywales je nie tak do końca jak nalezy, trzeba tez troche dostosowywac -powiedzmy- styl wykonania kazdego ćwiczenia niejako pod siebie... a i kąt także Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-12-09 19:43:22

Trening # 26.(10B) 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 72,5kg (+2,5) 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROK 62,5kg (+2,5kg) 3.MARTWY CIAG 127,5kg (+2,5kg) 4.LAWA PLASKA 75kg (+2,5kg) 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM +10kg (+2,5) 6.CZACHOLAMACZE 42,5 (+5kg) 7.PROSTOWANIE NOG 77kg (+2kg) 8.ŁYDKI [...]

Jesli tylko dwa cwiczenia na bica, to moze lepiej dwa zlozone. Uginanie sztanga podchwyt i nachwyt lub mlotki, co?

[...] liczba powtorzen i to jest jeden obwod i tak 10x, we wtorek tak samo z ta roznica ze 5 obwodow w czwartek 10 obwodow i w piatek 5 obwodod w srode robie wszystkie wyzej wymienione cwiczenia 1 obwod ale robie kazde cwiczenie na maxa czyli ile razy dam rade tym treningiem cwicze dosyc dlugo tylko zastanawiala mnie ilosc snu(6h) na rozwoj miesni

Na modlitewniku to teoretycznie i z supinacją możesz robić-więc jak chcesz, to możesz ale mi osobiście modlitewnik nie jest do tego potrzebny i nawet lepiej bez niego-wtedy robię dwie strony naraz. Modlitewnik jest dobry na koniec, do ćwiczenia kończącego, gdzie utrzymujesz stałe napięcie bicepsui masz całkowitą izolacje...Taki mój punkt widzenia.

Na siłowni najważniejsze ćwiczenia to przysiady, rwania, zarzuty, wyskoki, przeskoki.

W sumie trening sam w sobie nie jest niczym nadzwyczajnym, co nie znaczy, że jest zły... Ale barki i nogi-bieda, biedaPrzy barkach bardziej kaptury zrobisz niż same barki, przy nogach bardziej robisz łydki, które są mniejsze od ud.....Do tego na triceps trochę za dużo serii.... Na nogi daj po przysiadach jeszcze uginanie nóg w leżeniu i wykroki, [...]

masz widze 9 lat stażu na silowni... powiedz mi na co moge liczyc po takiej kuracji ktora planuje przy cwiczeniach na rzeźbe takim planem... oczywiscie co 6 tygodni planuje zmiany w treningu zastapic jakies cwiczenia na dane partie innymi. jak juz mowilem staram sie trzymac diete ale nie mam tak silnej woli zeby wszystkiego sobie odmawiac.

Ok, tylko przeczytaj odnośnie nóg, co jeszcze napisałem-masz dwa ćwiczenia na nogi i kazde bardziej na czworogłowy. Jeżeli czworogłowy będzie za bardzo rozwinięty w porównaniu do dwugłowego-pal licho wygląd-na przyszłość możesz mieć nawet problemy ze stawami. W tym zestawie lepiej zrobić przysiady, a potem izolacje na dwugłowy, jezeli faktycznie [...]

[...] aeroby nie wplywaja na poszczegolne miesnie ale na uklad naczyniowo sercowy ktory wzmacniaja. trening silowy rzezbi poszczegolne partie miesniowe o ile na nie wykonujesz cwiczenia 4 uloz prawidlową diete skladajaca sie z 6 posilkow gdzie wszedzie dostarczysz pelnowartosciowe bialko i bedziesz jadla te posilki co 2- 3 h.Oblicz swoje [...]

Owiń brzuch bandażem elastycznym na 2 godziny dziennie. Wtedy będziesz czuł każdy oddech torem przeponowym i korygował go klatką piersiową. :D hehehe, pomysł chyba dobry, działało by toto ala jak pajączek. Takich ćwiczeń jest masa na googlach, wipsz tylko ćwiczenia oddechowe torem piersiowym. Na pewno coś wyskoczy. Pozdrawiam.

może być chociaż pt i sobota hmm.. może tak: wtorek nogi barki piątek klata triceps sobota plecy biceps... wrzuć tam gdzieś 2 razy przedramię i brzuch po treningu.. brzuch to w sumie w domu ćwiczyć 3 razy w tyg z 1 dniowym odstępem.. I masz Soga... za chęć ćwiczenia nóg, i nie pytasz: a co brać? tylko o dietę... Naprawdę szacunek dla ciebie... [...]

My też nie. Opisz jakie ćwiczenia wykonywałeś etc, etc. Ale do lekarza też idź.

wlasnie niemam zabardzo czasu na 4 dni ;// wczesnie cwiczylem fbw ... ale niewiem jakos chce juz to zmnic ?? gdzie mysilsz zeby dodac jakies cwiczenia albo je usunac ?? prosze pomóż mi

5-6x w tygodniu to stanowczo za dużo. By były efekty mięsnie muszą się zregenerować i nadbudować a do tego potrzebują czasu. Katując je praktycznie codziennie tylko sobie szkodzisz. 4x w tygodniu to jest max. A rozciągaj się przed treningiem. 3x w tygodniu w zupełności powinno wystarczyć. Co do systematyczności, nie sądze by się obyło bez niej. [...]

Dziękuję wam za odpowiedz. Własnie w tym rzecz że jak złapię iskierkę to ja mam EUFORIĘ wynikającą z ćwiczeń, nie mogę przestać - i 6h to jest ekstremum złożone z lżejszych rzeczy typu 2h łyżwy, 1h basen, 1,5h rozciaganie, 30 min jogging i 1h jakies tam cwiczonka wiec nie przesadzajmy z tym paleniem miesni Nie wyrabiam jak mam 3x w tyg, czuję się [...]

Tez uwazam, ze FBW najlepszy... cwiczenie 3 razy w tygodniu jak dasz rade, jak nie to FBW mozesz spokojnie cwiczyc dwa razy. Cwiczenia wielostawowe http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Co to FBW? : http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Znajdz i przeczytaj. Dieta, jak najbardziej dzial odzywianie. Wesolych