cwiczenia

nalezy eksperymentować, jednak poniże 5-6 powt. na owe mięśnie może okazac sie poażką, podobnie długośc treningu; 30 minut dobrze zrobionego treningu na jedną z tych grup mięśniowych to juz dość dużo; nie wiem czy nogi w calości robie wiele dłużej rownież jest raczej zasadą,ze ćw. im bardzie wielostawowe tym mniej serii a wiecej powt. i przeciwnie [...]

Ale jaki bałagan kolego? To, że Giszman super wygląda nie znaczy, że mu dobrze doradzi nie twierdze, że nie ani, że źle wykonuje ćwiczenia ale każdy sam powinnien wiedzieć co jest dla niego dobre słuchając rad wszystkich a nie tylko jednej osoby. Przykładowo na Giszmana rzecz X działa super nie znaczy, że działa tak na niego. Na mnie działa rzecz [...]

Dairy z planu wnioskuję, że plan przygotowany pod priorytet na klatkę i nogi?? Myślę, że spokojnie możesz lecieć z planem bez zbędnej przerwy, no chyba że czujesz, że musisz zregenerować mięśnie po hst?? Jeśli chodzi o pierwsze ćwiczenie na klatkę to obie opcje są dobre, jeśli zdecydujesz się na drugą to z pewnością w 3-ciej serii będziesz [...]

[...] Sroda plecy przedramie 1. wiosłowamie(podciąganie sztangi do klatki piersiowej,jest to ruch odwrotny do wyciskania sztangi na ławce)4x8 2. wiosłowanie hantelkiem (odmiana cwiczenia w ktorej łokieć pracuje wzdłuż tułowia) 4x10 3. martwy ciag 3x10 4. szrygsy 3x14 1. Uginanie nadgarstków stojac z tyłu 3x10 2. nie wiem jak to sie nazywa ale chodzi [...]

Owna nie wal w chvja tylko idz do hirurga albo na przeswietlenie USG. Jak cie boli to napewno nic dobrego. A jak bedziesz robil cwiczenia na max ciezarazch to miesien moze sie zerwac a wtedy bez 15tysiecy plnow(tyle kosztuje operacja przyszycia miesnia) mozesz pomazyc o wyciskaniu kiedykolwiek. Sam to 2 razy przezywalem i mimo ze jestem narwany to [...]

[...] wazne swoje 95 kg Zaczne robic tez MC po dluzszej przerwi , zaczynajac od mniejszych ciezarow a skupiajac sie an dobrej technice 4 serrie Progressja . Chcialbym dac mc + 3 cwiczenia na gore ciala . Odin zaproponowal wisolowanie hantla ( czego jeszcze nie robilem na plecy a zalezy mi an szerokosci ) Napewno dam Yate's Rows podchwytem z chwytem [...]

poza tym testosteron wyplukuje kolagen z miesni i stawow (nie wspominajac o nienaturalnie duzych przyrostach sily i masy wzgledem cwiczenia bez dopalaczy)dlatego są bardzo narazone na roznego rodzaju urazy. Jak jestes(byles) na cyklu to trzeba dbac o rozne sprawy najlepiej by bylo deki dolozyc albo hormon wzrostu a na powaznie to porob badania bo [...]

[...] sie bede na pewno. Mysle nad bieganiem od rana o 5 rano przed robota na razie na basen smigam na 5:45 raz w tygodniu przed robota Ostatnio mam raz w tygodniu po bjj cwiczenia na takich fasolkach jakby, takei pilki pompowane ale jak fasola to wyglada i na tym nie dosc ze ciezko ustac to jeszcz eprzysiady robimy. A trener od tego mowi zeby [...]

[...] 60% CM 4 s - 5 powt. 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. Tric. 1)Wyciskanie leżac w wąskim uchwycie(liczy sie technika wykonania tego cwiczenia) 4 s - 8 powt. 2)Wyciskanie francuzkie 3 s - 8-10 powt. 3)Pompki w podporze tyłem 3 s - 10 powt. cwiczenie ma na celu dopompowania. To bym wstawił jako pierwszy [...]

Myślałem raczej nad FBW na podstawie ćwiczeń dynamicznych. Np. Military press z lekko ugiętych nóg etc. Wszystkie ćwiczenia wybrałbym z tego zestawu: http://www.sfd.pl/%5BART%5DDynamika_by_Marcin_VB-t452639.html połączył od największej grupy do najmniejszej, poustawiał serie i powt. Co ty na to ?

Chudy, nie żebym się czepiał, ale skreczuje się w tenisie z powodu kontuzji. A rozciąganie to stretching Zdrowia! Masz jakieś konkretne ćwiczenia rozciągające?

ale redukajca to w pierwszej kolejnosci dieta wiec od niej zacznij, twoje cwiczenia sa korekcyjne czy bedziesz chudl czy nie zalezy od DIETY

Split bardzo mądrze rozplanowany ,wszystkie ćwiczenia sa które powinny się w takim palnie znaleźc (czyli wielostawowe na wolnych cieżarach) Jeśli chodzi o FBW to renegade row z B zastąpił bym marwym ciągiem klasykiem lub sumo.Zamiast MC na ugiętych 5x5 dałbym uginania nóg . Zaś w planie C zamiast Glute/ham raise dałbym prostowanie .Ewentualnie [...]

Jak nie wiesz jak ćwiczenia wyglądają to zobacz w atlasie ćwiczeń, a planu nikt Ci nie ułoży , dużo jest artykułów na ten temat poczytaj.

Witam!! Oczywiście Bzyku powinieneś słuchać przede wszystkim swojego ciała i wykonywać ćwiczenia w taki sposób w jaki najbardziej je czujesz. Natomiast my jesteśmy tu po to aby coś Tobie doradzić, Ty możesz z tych wskazówek skorzystać lub nie. Tak jak adzik napisał wyżej, dobrze byłoby gdybyś miał możliwość zawieszenie tego talerza między nogami, [...]

Ja bym zmienił ćwiczenia, zamiast ściągania drążka, podciąganie się na drążku, na triceps pompki odwrotne, a na nogi zostaw same przysiady. I najpierw cwicz plecy, pozniej klate.

Może ktoś wytłumaczyć mi co to jest to "2s" i można dodać jeszcze jakieś ćwiczenia np więcej drążku rozpiętki wszystko to co w atlasie????

[...] sobie na klatke stale obciazenie czyli 70%MC x 8 w 4 / 5 seriach. Bynajmniej ja tak robie i sila idzie w gore :) zwieksz liczbe powtorzen a zmniejsz ciezar. Na mase dobre sa cwiczenia gdzie wykonujesz 8 powtorzen. " Pomijając fakt, że w ostatnim zdaniu przeczysz sam sobie, to trochę ...jesteś w błędzie. Tzn. jest i tak i nie tak. Mase [...]

Dzięki bic:) i coś co pomaga mi się nastrajać na ćwiczenia techniki :D http://www.youtube.com/watch?v=0iN97VatIfo&feature=related No i po treningu:):):) dzisiaj: Na początek 10 minut biegu, podczas tego, luźne proste, haki i sierpy.Następnie marsz i w marszu rozgrzewka stawów górnej połowy ciała. Później rozgrzewka stawów dolnej połówki i [...]

no od niedzieli zacząłem się zastanawiać co jem, ograniczyłem posiłki do 4-5 w ciągu dnia i staram sie nigdy nie najadać do syta..;p u mnie ciężko ustawić ostatni posiłek bo różnie wracam ze szkoły itp... ale do 20 staram się zjeść ostatni posiłek chyba że mam "ssanie" to zjem jakieś jabłko czy banana :P a taki dodatek :(korzystałem z [...]