cwiczenia

Witam, zacznę od tego, że jest to mój pierwszy post na forum i chciałbym się ze wszystkimi przywitać :) Nie wiem czy dobrze umiejscawiam ten temat, ale wybaczcie. Mam 17 lat, około 171 cm wzrostu i ważę 57 kg. Wszystko wydawałoby się okej. O ile z mojej klatki piersiowej jestem dosyć zadowolony to mój brzuch pozostawia wiele do życzenia. Jest na [...]

Kolejny tydzień postaram się przeznaczyć na doszlifowanie techniki - zejdę z ciężaru około 20% i jeszcze raz przeanalizuję swoją postawę w trakcie wykonywania ćwiczeń zanim zabiorę się za Splita. Prawdę mówiąc FBW też można się skrzywdzić - ćwiczenia są te same (tu i tu występują martwe ciągi i siady, które nieumiejętnie wykonywane przyczynią się [...]

[...] nie maja zadnego wpływu na ćwiczenia. Zarówno 30s jak 2 minuty to jeden pies, ważne zebys podnosił jak najwiecej możesz nawet kosztem 2 powtórzeń że np ostatnią serie danego cwiczenia robisz max 6. a tymczasem po zdjeciach widać że mamy tu do czynienia z perfekcyjnym przykładem ekto bez zadnych mieszanek. props i pozazdrościć braku otluszczania [...]

21.03.14 przysiady 100-115-130-145x5 110x8 wl 90-110-130-140x5 155x3 2 z pomoca wiosło szeroko 70-90-110-130x8 145x4 110x10 kaptur sztrugsy sztanga 100-130x12 160x10 190x6 unoszenie wzdłuż ciała szerokim nachwytem 60-70-80x10 90x8 łydki podciąganie z obc. 8x20 6x42 5x60 brzuch Pierwsze dwa ćwiczenia poszły tragicznie, chyba przez drzemkę przed [...]

fbw możesz robić wiecznie, to doskonały trening... zmieniać możesz zakres powtórzeń, wymieniać ćwiczenia (sztanga/hantle), zmniejszać lub zwiększać przerwy, zamieniać kolejność ćwiczeń... i wiele wiele innych.. a jak sam widzisz, efekty są.... więc dlaczego zmieniać ? zrób roztrenowanie... ale przede wszystkim siłownia, obciążenia itp... to nie [...]

no okej - rób FBW... Tylko że FBW robiłem w sumie ponad pół roku w domowych warunkach i jest to dla mnie ciut nużące, co więcej nastąpił u mnie zastój jak podkreślałem w temacie. Co prawda w warunkach domowych obciążenie mniejsze, ale ćwiczenia praktycznie te same. Jak do tej pory nikt nie wypowiedział się odnośnie mojego dotychczasowego planu [...]

Ćwiczenia na brzuch staraj sie robić na min. 20 powtórzeń jeśli jesteś w stanie ;)

określił lekarz jakie ćwiczenia mozesz wykonywac i w jakim stopniu obciążać tą noge ?? bo lepiej samemu nie kombinowac , przy robieniu masy nie trzeba krecić aerobów wystarczy dobrze ułożona dieta i bedzie ok

[...] 3x gryfem lamanym na modlitewniku, 3x luzno reka w opadzie opierajaca sie o wewnetrzna strone uda, 3x nachwytem mlotkowym stojac. I nic. Ostatnio dodalem 5kg do kazdego cwiczenia by sprawdzic co sie stanie, na treningu mialem mega spompowane lapy, czulem, ze to jest to, ze jutro bede mial fajne zakwasy, a obudzilem sie nie czujac niczego, co [...]

Dzien 30 powinnam napisac:)) i na tym poprzestac - chodze dzis jak lamaga, przywodziciele, dwojki i posladki bola przy kazdym ruchu,gorzej niz wczoraj TRENING B: Góra ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20x22,5kg/20x22,5kgbardzo ciezko 20x22,5,19x22,5 ledwo 2. Wyciskanie hantli na barki [...]

daj zdjecia, bo bym moze trzeba wrzucic cwiczenia przede wszystkim korygujace wade postawy

na wszystkie partie robię po 2 ćwiczenia

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Dziwnie się na mnie patrzyli bo robiliśmy ćwiczenia na przemian - koleś robił wyciskanie na klatkę a ja uginanie na biceps %-) Barki + triceps + biceps - Push press 5x5 57.5kg - Wznosy boczne stojąc 3x12 - Wyciskanie na maszynie 2x12 - Wznosy boczne w opadzie tułowia 3x12 - Szrugsy [...]

Witam, chodzi mi o dobór ćwiczeń. Przygotowuję się do sezonu siatkówki plażowej. Chodzi o poprawienie wyskoku oraz siły ataku. Na razie robię tylko ćwiczenia na nogi. Są to przysiady ze sztangą oraz wykroki z ciężarem. Jakieś porady co jeszcze robić?

MARTUCCA: Znaczy ze niezle jest jesli chodzi o tylek czy co?:) No tak, takie manipulowanie to chyba wymaga wiedzy zeby nie przedobrzyc, jak sie domyslam. Zad pierwsza klasa /-)_ W ogóle sylwetka bardzo fajne podstawy do modelowania ma, widać to nawet pomimo braków w umięśieniu :-)) Z treningiem to muszę się trochę zastanowić, bo tu raczej maszyny [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/916b7240fe864cc29f6fcbc2a109edc7.png 21.03 Dzień 18/ Tydzień 3 Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 1: Nogi I. Cardio 30 min orbitrek II. Siłowy 1A. Wyciskanie nogami na suwnicy 60kg/ 70kg/ 80kg 60kg/ 60kg/ 70kg 60kg/ 60kg/ 60kg 1B. Prostowanie nóg na maszynie 19kg/ 19kg/ 22kg 16kg/ 19kg/ 19kg 16kg/ 16kg/ 19kg 1C. Uginanie [...]

Witam! Chciałbym przedstawić mój plan treningowy, który ułożyłem sam i do końca nie mam pewności czy są to odpowiednie ćwiczenia. Chciałbym, aby ktoś obeznany w tych sprawach podzielił to na 3 dni w tygodniu (pon.,śr.,pt.), tak by plan był bardziej konkretny. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko -rozpiętki Barki: - Military press [...]

Więc tak, trening na 1 grupę raz w tygodniu w układzie T-T-W-T-T-W-W. -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150-180 sekund izolowane 90-120 sekund Dzień 1 Barki + Triceps -Wyciskanie sztangietek \ Wyciskanie na suwnicy smitha -Wyciskanie sztangi zza karku -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie ramion bokiem w gore ze sztangietkami [...]

Więc napisał bym: Ćwiczę od 8 miesięcy. A napisałem że mój staż to 8 miesięcy. 3 miesiące ćwiczenia dwa miesiące przerwy od siłowni, 5 miesięcy ćwiczenia Czaisz? Więc chyba jednak trzeba Ci niektóre rzeczy tłumaczyć. Zmieniony przez - MateuszM17 w dniu 2014-03-21 19:50:41

https://dl.dropboxusercontent.com/u/101124536/sfd/dieta_20_03_14.jpg Wrzucam menu z wczoraj - na pewno nie powinno być serka crefee - musiałem wykończyć opakowanie :) Jeśli chodzi o wczorajsze ćwiczenia to były lekkie areoby z rana. Pół godziny cardio boxing (gra You Shape na kinnecta) PS. Czy jest możliwość podglądu posta przed publikacją?