cwiczenia

IMO, ćwiczenia dobre, chociaż jesli po 2-3 serie każde, to w połowie II etapu będziesz miał hardkor, oczywiście przy max pracy w każdej serii :) Chociaz, piszę ze swojego doświadczenia, Ty możesz być po prostu mocniejszy - więc : wszystko wyjdzie w praniu. Co do strechingu, to robię po treningu (około 15 po) - najpierw tylko zmniejszał, a teraz [...]

a powinienes sam piszesz ze chcesz miec sylwetke pilkarza wiec te cwiczenia jakie mowie dadza Ci narazie owaka sylwetke...

gregorcio zrob plan z oryginału -shotgun- ew. z malutką wymiana jakiegoś ćwiczenia; ale z rozwagą bo zdaje mi się za wiele kombinacji w tym wszytskim, w planie oryg. masz juz elementy i sily i masy i częsciowo jakości/wytrzymalości.

jak masz przysiady pełne to nie dawaj już ciągu chyba że będziesz je stosował zamiennie a na marginesie są dużo lepsze ćwiczenia na triceps niż wyciskanie w wąskim chwycie

lecz nie do końca mi pasuje. Nie posiadam drążka (lecz mam w celu zakup). Więc czy od biedy może taki zostać ? Nogi poprawiłem i doszedłem do wniosku ze dwa ćwiczenia na triceps wystarczą. Wprowadziłbyś jeszcze jakieś lekkie poprawki?Chyba będe z progresją ćwiczył.

24.10.2009 1. Koktajl - banan, kakao, 100g owsianych, mleko 250ml, łosoś 40g, halibut 20g, pestki dyni 25g 2. Ryż brązowy 70g, filet z indyka 150g, papryka 3. Ryż brązowy 70g, filet z indyka 150g, jajko na twardo 60g 4. Polędwica, 2 kiwi, orzechy, ciasto 5. Twaróg półtłusty 150g, oliwa PLECY, KAPTURY, ŁYDKI 1. Podciąganie szeroko nachwytem 7, 6, [...]

i mozna by dac inne cwiczenia zamiast snatch??

Przekształce jednak ten trening aby był typowo siłowy, zastosuje się do zaleceń 3-8 powtórzeń i 6-8 serii na duze partie i 4-6 na małe, oraz ciężaru roboczego siegajacego 90-95%. Myśle że to da efekty, a i na każdą partie 3 ćwiczenia na wolnych ciężarach. Poniedziałek (klatka + triceps) - Wyciskanie na ławce poziomej: 8, 8, 6, 6, 3, 3 - Wyciskanie [...]

Przesyłam tabelę :) Płeć : kobieta Wiek : 18 Waga : 50 Wzrost : 160 Obwód klatki : 75 Obwód ramienia : 25 Obwód talii : 65 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 46% Aktywność w ciągu dnia : nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-4 razy w tygodniu zajęcia taneczne, 3 razy w tygodniu gimnastyka [...]

Dziękuję za odpowiedź :) Chętnie zapisałabym się na siłownię, boję się jednak, że trening zwiększy tylko mięśnie w łydkach, a tak bardzo chciałabym je wyszczuplić. Tak samo jak i na ramionach. Czy są jakieś ćwiczenia, które pozwalają na redukcję tłuszczyku w tych partiach, a nie prowadzą do drastycznej rozbudowy mięśni??

KokoJambo9 A mierzysz max w Martwym Ciągu czy w Martwym Ciągu na nogach prostych? Bo to są dwa troszkę odmienne ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16

[...] ,..) Unoszenie sztangielek bokiem w górę (2 serie, 10 powtórzeń) I tu mozesz dodac szrugys jak Ci na nich zalezy - 2-3 serie. Brzuch mozesz robic po kazdym treningu - 3 cwiczenia - dol, skos, gora. A przedramie dodaj do treningu nog i barkow - uginanie podchwyt i nachwyt po 3 serie- do tzw. palenia. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu [...]

Nijak, bo jazda na rowerze nie wpływa prawie wcale na pośladki ( tak mi się wydaje, jeździłem 2 miechy dzień w dzień i wcale nie czułem niczego na tyłku ). Najlepsze ćwiczenia na tyłek to wg. wykroki z ciężarkami.

Jak ukladasz plan - to w takiej kolejnosci powienienes dawac cwiczenia. Ogolnie zlozone to takie ktore dzialaja na kilka grup miesniowych, a izolowane na teoretycznie na jeden miesien.

mogę zrobić tak, że będę robił po jednej serii z każdego tego ćwiczenia na brzuch (z zestawu A)? bo jak dodam cały to trening będzie naprawdę długo trwał. Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2009-10-24 21:30:12

czy was wszystkich pogięło???? Irecki masz do jasnej ciasnej 14 lat. Czego oczekujesz w tym wieku??? Musisz zrozumieć, że jeszcze nawet nie osiągnąłeś pełnej dojrzałości płciowej, a nie mówię już o takim stanie hormonalnym, który jest niezbędny do dojrzałego rozwoju fizycznego. Jaki się urodziłeś taki na razie będziesz. Możesz powoli zaczynać [...]

na fitnes silowniach krążą takie i inne mądrosci na temat roznych cwiczen. Przysiady niszczą stawy a z duzym ciezarem to w ogole tylko wózek inwalidzki sobie kupic. Jak dobrze technicznie i odpowiednio rozgrzany bedziesz wykonywac cwiczenia to nic ci sie nie powinno stac

A czemu wywalic cwiczenia na bica i trica ?

aha to będe robił zestaw A. Będe się starał 3 razy w tygodniu w dni nietreningowe. Uwazasz ze te ćwiczenia dadzą lepszy efekt niż jakbym dodał do każdego treningu 15x spięcia brzucha 2 serie?

a na marginesie są dużo lepsze ćwiczenia na triceps niż wyciskanie w wąskim chwycie wyciskanie wąsko jest akurat w czołówce :)