cwiczenia

Poniedziałek: Abs lub po prostu ćwiczenia na brzuch + ćwiczenia na nogi (przysiady, wspięcia, bułgarskie przysiady i krzesełko) Wtorek: w środe pisze ze też to co w poniedziałek , jeśli robi sie trening naprawde pożądnie i z duza intensywnością to wątpie czy miesien odpocznie przez jeden dzien zeby w kolejny znów go męczyć ale kto jak uważa, ja [...]

Moim zdaniem trening przekombinowany. Myślę, że na tym etapie na którym obecnie jesteś prostsze rozwiązania byłyby lepsze. Piszesz, że masz kłopot z barkami, a dublujesz trening klatki. Moim zdaniem to nie pomoże w poprawie obecnego stanu. Daj tym barkom czas na regenerację. Znajdź przyczynę tego bólu i wyeliminuj przynajmniej okresowo ćwiczenia, [...]

np. posiadam w domu sztangle, hante i lawke z ciezarem tylko i to tego tez da rade jakos zastosowac te plany czy musze do jakiejs profesjoonalnej silowni pojsc? chodzi o to : 2. Fbw wariant rozwijający znacząco siłę w kilku konkretnych ćwiczeniach i tylko w nich. Plan dla trójboistów/strongmenów Siła (w tych ćwiczeniach) 8/ Masa 2 a) Plan [...]

Przesyłam moje 3 przykładowe dni z dziennika (ostatnio zaniedbałam uzupełnianie dziennika...) Jeżeli chodzi o ćwiczenia to poniżej rozpisałam moje treningi. Bardzo proszę o ocenę oraz wskazówki, co robię źle, co powinnam zmienić. Bardzo liczę na Waszą pomoc. Brzuch - 4 serie: 1. Reverse Crunch - 25 powtórzeń 2. Superman - 35 sekund 3. Flutter [...]

Wracam do życia. Muszę przyznać, że trochę mnie na ostatniej imprezie poniosło. Trochę za bardzo. Nie będę pisał o szczegółach. Wczorajszy trening odpuściłem. Dlatego w tym tygodniu treningi wejdą we wtorek i środę oraz standardowo piątek sobota. Ponadto, jak pisałem wcześniej - zmieniam plan działania. Kcal pozostają na niezmienionym poziomie ze [...]

Więc problemem przez który nie chudniesz jest najprawdopodobniej trening. Najlepiej gdybyś zapisała się na siłownie i wykonywała takie ćwiczenia jak przysiady ze sztangą, ciągi, wyciskania. Czyli tzw. ćwiczenia wielostawowe. Uprzedzajac kolejne pytanie - tak to typowo męskie ćwiczenia, ale właśnie takie są najskutecznie bo napędzają układ [...]

W planie A robisz tric, a bica nie? W planie B po co Ci 2 ćwiczenia na biceps? W planie C po co Ci 2 ćwiczenia na triceps? Ja bym to bardziej urozmaicił - w jednym treningu zamiast przysiadów dał np. przysiady wykroczne, w jednym zamiast wiosłowanie dałbym podciąganie. Tak żeby nie były w każdym planie te same ćwiczenia podstawowe (chyba że zależy [...]

2-3 na małe to za mało. 5-6 serii na duże i 4-5 na małe. zwłaszcza, że trenował już z ciężarami. ćwiczenia dobierać tak by robić maks 8 powtórzeń. wg mnie 6 serii jeśli ktoś w fbw ma np dwa ćwiczenia to za dużo. Może i będzie OK,jeśli ktoś ma tylko jedno ćwiczenie. Tak samo jak nigdy nie byłem zwolennikiem ćwiczenia w określonych liczbach [...]

Pogubiłem się już, nie wiem co mam robić :D czytałem na temat Wielkiej Szóstki, tj. Pompki Podciąganie na drążku Przysiady Unoszenie nóg w zwisie na drążku Mostek Pompki w staniu na rękach. Co myślicie o tym, skoro tamtego było za dużo? Myślę, że tu bardziej chodzi o kolejność ćwiczenia partii, a ćwiczenia mogą być inne. Wynika z tego, że [...]

[...] high-bar. ATG nie można robić przy low-bar! Przy low-bar kolana wyjeżdżają do przodu najmniej. 3. Zawsze otwierajcie biodra i starajcie się rozsuwać kolana na zewnątrz. Wtedy nie wyjedziecie z nimi za bardzo do przodu. http://www.tlustezycie.fora.pl/cwiczenia,15/let-s-hit-the-gym,81-15.html Zmieniony przez - BlackBolt w dniu 2014-11-06 15:12:09

2-3 na małe to za mało. 5-6 serii na duże i 4-5 na małe. zwłaszcza, że trenował już z ciężarami. ćwiczenia dobierać tak by robić maks 8 powtórzeń. wg mnie 6 serii jeśli ktoś w fbw ma np dwa ćwiczenia to za dużo. Może i będzie OK,jeśli ktoś ma tylko jedno ćwiczenie. Tak samo jak nigdy nie byłem zwolennikiem ćwiczenia w określonych liczbach [...]

Witam wyliczam wlasnie zapotrzebowanie kaloryczne wedlug: Tematu - > Zapotrzebowanie kaloryczne, skł. prod. żywnościowych, % bf I nie widze tu nigdzie wzmianki o pracy ... a pracuje fizycznie... wiec sporo kalori spalam tez podczas pracy.... " NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w [...]

Zdjęcie sylwetki: Wiek : 16 Waga : 53 Wzrost : 180 Staż treningowy: od 2 lat ćwiczę w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ćwiczenia w domu(pompki, brzuszki, hantelek) - codziennie, 3 razy w tygodniu trochę pobiegam na WF(siatkówka, koszykówka) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : bez limitów, bez ograniczeń ;) [...]

Z takim podejściem do treningu nigdy nie zbudujesz dużej siły poniżej kilka podstawowych porad planów treningowych na siłe jest bardzo dużo, coś mogę ci podesłać ale najpierw zapoznaj się z tym: "ODPOWIEDNIE" OSIĄGI SIŁOWE I KIEDY WARTO ZACZYNAĆ TRENING NA SIŁĘ. WAGA minimum 80 KG PRZYSIAD min. 150 KG (górna część uda poniżej kolana) [...]

Chyba,nie jesteś bardzo zaawansowany w treningach,ale nie ma to istotniejszego znaczenia w tej kwestii.Martwy ciąg to wielostawowe podstawowe cwiczenie kulturystyczne,angazujące wszystkie partie mięśni.Bez niego trudno mówić o budowaniu sylwetki.to ćwiczenie wbrew pozorom bardzo trudne technicznie i własnie na początek radze Ci sie na skupic [...]

Tłuszczyk masz na całym ciele. Wszystko zejdzie równomiernie. Trochę dziwnie wyglądają mi piersi - jakieś takie pękate w środkowej części (może to sprawa oświetlenia?). Przydałoby się powiększyć łydki. Może winna oświetlenia, wyglądają w miarę normalnie i aparta też nie za specjalny bo z komórki. Z lydkami walczę cały czas zmieniłem ostatnio [...]

Może winna oświetlenia, wyglądają w miarę normalnie i aparta też nie za specjalny bo z komórki. Z lydkami walczę cały czas zmieniłem ostatnio ćwiczenia który polecił mi znajomy i zaczynam widzieć jakieś efekty (wcześniej były jeszcze mniejsze). Ćwiczenia które robię to wspięcia na palcach ze sztangą na barkach z stopami prosto,następne pięty na [...]

Witam, W moim przypadku robiony był trening kulturystyczny caly czas od kąd zacząłem trenować tajski ten trening zmienil się jedynie w małym stopniu. Cwiczenia fundamentalne tj. w plecach podciąganie i mc wykonuje po tyle samo powtorzen np. 5x10 podciaganie z obciazeniem, mc 6x6 z progresem co seria. Klatka wyciskanie na skosie hantlami 5x15 tym [...]

[...] sie przykuc robic wolno, a podnoszenie ciezaru szybkim ruchem. Tutaj nie chodzi tylko o to, do ilu stopni schodzisz. Bardzo wazne jest także jak uklada sie tulow w trakcie cwiczenia. Im bardziej sylwetka pionowa, tym lepiej - pomaga w tym: - wysokie lub przynajmniej nie-niskie ulozenie sztangi - odpowiednie buty - z wysokimi podeszwami pod [...]

Ma ktos moze linka do jakiejs strony gdzie filmikami albo obrazkowo sa pokazane dobre cwiczenia na ogolna poprawe stanu kolan i wzmocnienie miesni bez obciazania kolan.. Do wykonywania w domu?? mam duza pilke i gume thera-band i kilka obciaznikow na kostke. Szukam tu pomocy bo od dwoch lat bylem juz u wielu ortopedow i fizjo ( prywatnie i na [...]