cwiczenia

Podczepię się :-) Moje treningi to generalnie same kompleksy (głównie kettlowe, a sporadycznie wchodzi element z masą ciała). Jak miałoby to wyglądać, żeby przyczynić się do redukcji? Ile powinien trwać taki trening? Aktualnie mam plan wg Geoff'a Neupert'a - 3x20min w tygodniu (2-3 ćwiczenia robię do oporu w 20min). Wydaje mi się mało, albo zbyt [...]

To normalne, że jak jesteś początkujący, to odstajesz od grupy i robisz inne cwiczenia, potem do nich dołączysz, ale musisz po prostu trenowac. Nikt na początku nie idzie na trening i nie robi tych samych cwiczeń co grupa, która trenuje ileś tam lat.

Ćwiczę już 9 miesiąc na siłowni i wyciskam 100kg na ławce płaskiej. Moja klatka wygląda na taką, która podnosi może z 60kg. Mocno wystawały mi łopatki lecz teraz przy nabieraniu masy i treningu pleców poszły one do przodu i nie wystają tak bardzo choć dalej są widoczne ;/ Klatkę wykonuje tylko siłowo. Na płasko, dolny skos i górny skos. Do tego [...]

Witam. Mam 16 lat, 182 cm wzrostu i ważę 94 kg. Zamówiłem drążek i nie wiem jak go wpisać w plan. Mój plan to w kolejności nogi (2 ćwiczenia)-plecy (1 ćwiczenie)- klatka(1)-Barki(1)-triceps(1)-biceps(1). Póki co nie mogę się podciągnąć na drążku i będę ćwiczył z krzesłem. Proszę o porady bo od jutra chce zacząć ćwiczyć.:-)

Przed pracą Olimp BCAA Xplode Przed obiadem Trec - Thermo Fat Burner W trakcie obiadu Olimp - Gold Omega 3 sport edition Po obiedzie Olimp - Vita-Min Multiple Sport Ćwiczenia co 2 dzień w domu: Pompki klasyczne 3x10 Pompki pikowe 3x10 Pompki z nogami w górze 3x10 Pompki z rękami na podwyższeniu 3x10 Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach 3x10 [...]

Trening na masę. Wiek 17 wzrost 178cm waga 70kg Poniedziałek: Wyciskanie w leżeniu (hantle) 15 x 3 (10kg na rękę) Przenoszenie sztangielki leżąc (za głowe i przenoszenie na wysokość klatki) 11 x 3 (10kg) Wyciskanie stojąc 10 x 3 (10kg na rękę) Martwy ciąg 16 x 3 (10kg na rękę) uginanie przedramion 14 x 3 (10kg na rękę) uginanie koncentryczne 8 x 3 [...]

może mi ktoś rozłożyć plan jak i ćwiczenia ? ćwicze w domu wiec mam do dyspozycji tylko hantle... mój staż to ok 3miech

[...] na to na moim przykładzie mając wyniki rzędu WL- 56x10. MC- 76x8, Przysiad 70x8 ten plan będzie dobry? Wpadłem na ten artykuł http://potreningu.pl/artykuly/1963/najlepsze-cwiczenia-na-tyl-barkow Zanim zasugeruję kilka rozwiązań musisz wiedzieć, że bez fundamentu siły i masy – dodatkowe ćwiczenia izolowane nie mają większego sensu. To pierwszy, [...]

witam Moja dziewczyna ma chondromalacje 2 stopnia w lewym kolanie oraz 1stopnia w prawym. Jakie cwiczenia na uda oraz posladki nie obciaza kolan?

Cable crunch + wznosy nóg leżąc. Ćwiczenia na skośne niepotrzebne.

Ja osobiscie polecam dodatkowo cwiczenia takie jak wioslowanie sztanga lub hantlem oraz supported rows , wszystko tak naprawde zalezy od organizmu i jego adaptacji do treningu ,ciagly progres to podstawa Pozdrawiam\

No własnie, trochu zgłupiałem hehe :) Jeszcze jak możesz powiedz mi ile serii i powtórzeń. I czy na nogi,klatkę nie dać po 2 ćwiczenia bo trenowałbym tylko 2x w tygodniu :) + z seriami to samo nie 3x a 5x ? Zmieniony przez - bartaZ8 w dniu 2014-04-13 13:39:17

Nie mam nic, do treningów po 15-20min. Twoje cele (jak i droga do nich) są bardzo jasne, a u mnie - cieszy mnie droga, chociaż do celu średnio mnie prowadzi.. Geoff Neupert też bardzo promuje kompleksy - z jednym, czy z dwoma kettlami (te uważa za bardziej efektywne) - bez względu na to czy ktoś chce redukować, czy masować, czy jeszcze coś innego. [...]

Na początek 30 minut na same nogi + skakanka(też nogi) może wywołać za duży szok dla mięśni i obolałość może trwać nawet kilka dni. Może to być nieprzyjemne uczucie dla Ciebie i ogranicza swobodę. W podwieszonym temacie są ćwiczenia z filmikiem instruktażowym, jest tam wszystko wyjaśnione.

Podsumowanie II tygodnia Miało być krótko a wyszło jak zawsze. Przede mną 2 DNT, więc rozpocznę je od mierzenia i zwierzeń. Treningi. W tym tygodniu czym dalej w las tym łatwiej. Łatwiej pod względem krócej i zakwasy odpuszczały. Najcięższy pierwszy trening, ale po tylu dniach już nawet nie jest takim złym wspomnieniem. Pewnie problemem jest [...]

3 cwiczenia na biceps po 2, 3 serie w zupelnosci wystarcza technika odgrywa tu decydujaca role, triceps powinienes cwiczyc z wieksza intensywnoscia niz biceps miedzy innymi dlatego ze ma 3 głowy

Może przy drążku spróbuj powiesić się tyłkiem w kierunku drążka (wchodząc po drabince) Tam nie ma prawie miejsca. Myslalem o tym, ale nie da sie tam glowy zmiescic. Niestety jest to niedostosowane do cwiczenia.

Witam. Przez miesiąc nie będę mógł chodzić na siłownie i nie będę miał dostępu do przyrządów typu hantle itp. ale chciałbym przez ten miesiąc ćwiczyć. Jakie ćwiczenia powinienem robić i w jakim zakresie?

Bardziej katujesz biceps i triceps nić nogi ?? Na razie nie musisz zmieniać planu, tylko zmniejsz objętość ... Klatka 12-14serii biceps 9serii plecy 12 serii plus MC triceps 9 serii barki 12 serii nogi 16-20 serii (tutaj możesz walić do oporu) Przedramiona możesz zrobić po bicepsie i po plecach po 1 ćwiczeniu albo 2 ćwiczenia .

Ćwiczę od 15 stycznia bez przerwy 4 razy w tygodniu. Przez ten czas odpuściłem jeden trening nóg. Zauważyłem że łapa przestała rosnąć i chce zmienić plan treningowy. Do tej pory ćwiczyłem tak: POniedziałem Klata + bic Wyciskanie na płaskiej Rozpiętki Wyciskanie na skośnej Przenoszenie hantli Bic stojąc sztangą Bic stojąc hantlami Bic podpora o [...]