cwiczenia

Oki spoko ale mam teraz takie 2 pytanka?! Na czym polega ten okres regeneracji, bo rzeczywiscie po 7-8 tyg ciezkich treningow na mase może coś by sie przydalo takiego, na czym to polega i jakie ćwiczenia sie wykonuje? I drugie pytanie moje jest takie czy np. gdy sie zdecyduje na trenig nastawiony na rzeźbę.. rozumiem że bedą mięsnie bardzij [...]

Co to za dziwny podział? 3 x 10? Polecam biegi interwałowe - przy uderzanych, do chwytanych lepsze są inne ćwiczenia - bieg ogólnie wpływa jednak dobrze.

Ja mam tez problem z oddychaniem. Plyne i podczas wypuszczania pod woda nosem w polowie wypuszczania mam jakis lok i nie moge wiecej wypuscic. Zna ktos moze jakies cwiczenia na intensywniejsze ( silniejsze ) wypuszczanie nosem pod woda? Czy jedynym sposobem jest plywac, plywac i jeszcze raz plywac? Pozdro

Wazz pytanko bo tak przeglądałem akurat książkę, i czy mogę układać poszczególne ćwiczenia według własnego uznania?, oczywiście tylko te z książki ??? bo z tego co wiem, coś tam podobno można samemu ułożyć ?

Oj nie, intuicja Ci źle podpowiadała. Jeśli chcesz ćwiczyć tylko nogi, to ćwicz je na siłowni tylko raz w tygodniu. Ćwiczenia wykonujemy seriami, każde ćwiczenie po kolei. Ilość serii zależy od zaangażowania i celu, ilość powtórzeń też. Ilość ćwiczeń też. Dam przykładowy trening żony na nogi z jednego dnia. Przysiad ze sztangą 4 serie 30,27,25,22 [...]

Uderzanie piętą - to bez maszyny. Stajesz oparta o ścianę przodem do ściany. I jedną nogę uginasz tak aby pieta dochodziła do pośladka ( lub prawie ) powoli a dokładnie. Aeroby zrób w inny dzień. Około 2 dni po tym treningu co napisałem. Ale nie stosuj się dokładnie do niego, bo nie będziesz chodzić przez 3 dni z zakwasów. Zrób sobie po 2 serie z [...]

Ćwicz dziewczyno ćwicz, zwykłych, seksownych i kobiecych dziewczyn jest 99,99% na tej planecie. A wysportowanych - ładnie umieśnionych, ze swiecą szukać.Ćwiczenia dadza ci pewnosc siebie , cos z czego bedziesz zadowolona , bedziesz czula sie spelniona i dowartosciowana . z dnia na dzien wraz z postepami bedzie rosla pewnosc siebie , wiec bierz sie [...]

1. dzień Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie (20,17 powt.) czy to ma być ławka skośna z głową w dół czy głowa w górę - rozpiętki na ławeczce płaskiej 2 serie ( 20,17powt.) Brzuch - 2 ulubione ćwiczenia, po 2 serie w ćwiczeniu około 30 powtórzeń. dam radę więcej tych brzuszków robić 2. dzień Plecy - ściąganie wyciągu do klatki [...]

No i pierwszy trening za sobą. Muszę przyznać, że po treningu czułam się świetnie fizycznie, choć tez się trochę zdołowałam jaka ja słaba jestem Niestety nie miałam jak zrobić ćwiczeń z 1 dnia czyli klatki i brzucha, wpadło stado koksów i na momencie pozajmowało wszystkie ławki (a skośne do góry są tylko 2 ), a nie mogłam czekać 30 min aż się [...]

zrzucić trochę tłuszczu i odkryć mięśnie które może gdzieś tam siedzą pod po 1 z tluszczu nie robi sie miesni po 2 moze bys laskawie wypisal jakie to te cwiczenia czy to my mamy sobie dopowiedziec?:]

Klata za dużo serii, triceps za dużo serii. biceps jeszcze może jakoś być, jeżeli masz siłe robić go po plecach przez 8 serii, mówiąc zupepłnie serio w tej chwili, bo biceps może się niexle zmęczyć przy plecach ale w sumie twój trening pleców jakiś szczególnie rozbudowany nie jest... Na barki za dużo wyciskania, ogólnie trochę za dużo serii. [...]

Ok dzięki dziś jeszcze zrobię tą klatę a potem się zatanowie nad zmianą. Na razie nie chce ćwiczyć ponieważ nie chce zahamować wzrostu (Mój brat przeładował plecy więc ostrożności nigdy dosyć).Prosiłbym też zeby np napisać co zamiast tego ćwiczenia itp. Dzięki na razie za rady

wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę zamień w którychś z poprzednich ćwiczeń sztange na hantle, jeżeli zamienisz na płaskiej możesz wyciskac hantle z supinacją, dobre ćwiczenie pobudzające dużą częśc klatki wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół <-wywalić rozpiętki na płasko Ja bym to tak ułożył, wtedy [...]

ćwiczenia na brzuszek 3 razy w tygodniu aeroby 2 razy w tygodniu i normalny trening dietka odpowiednia, a jeżeli nie to poczytaj na czym powinna przynajmniej w 60-70% polegac wytrwałość i cierpliwość i do lata wyrobisz się

Do Kokos93_xD Źle mnie zrozumiałeś, nie chodzi mi o wycwiczenie tylko 2 partii mięśni ale o to że nad tymi właśnie chcę popracować bo uważam że powinny wyglądać inaczej niż wyglądają, pozostałe partie mi odpowiadają i nie chcę ich poprawiać. Ćwiczenia ogólnorozwojowe wykonuje przecież grająć w piłe siatę i pingponga więc nie jestem jakiś tłusty;) [...]

Napisałem że mam ławeczkę ze sztangą( jest przy niej jeszcze modlitewnik i przyrząd do cwiczenia nóg) no i jeszcze drążek . A o co chodzi z tym podejściem bo nie bardzo rozumiem?

[...] sobie zaburzać wyglądu sylwetki właśnie przez te jedną partię, jestem na prawdę aktywny i pozostałe grupy mięśni cwiczę poprzez uprawianie sportu. Na samym początku napisałem że chcę uniknąć własnie cwiczenia tej jednej partii i nie jest to spowodowane tym że jestem leniwy;) Za plan wielkie dzięki wszystko na temat,ale czytajmy ze zrozumieniem;)

O dziwo dałem radę z wiszeniem, gorzej z poprawnym wykonaniem ćwiczenia. Trochę się bujałem i prawie wcale nie czułem pracy mięśni brzucha.

Ćwiczenia ustawione pod trenowanie w domowych warunkach. Pozdrawiam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Około pół roku ponad dwa lata temu. Aktualnie po miesięcznym ACT. Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, [...]

Dzięki :) A jakieś ćwiczenia jeszcze dorzucić?