cwiczenia

co to znaczy "bedzie mniej wplywac na kregpslup"? jak bedziesz mial technike do dupy-to zadna zmiana cwiczenia ci nie pomoze.to po pierwsze. a po drugie... jedyny sensowny rozklad dla ciebie,to trening 3 x tygodniowo full body(FBW). taki split(ktory sam w sobie jest juz pomylka),to przy twoim stazu i doswiadczeniu-kompletna stata czasu. [...]

A jeśli chodzi o brzuch to robić go 3 razy na tydzień, a czy takie ćwiczenia mogą być: spięcia brzucha 4s po 30 unoszenie nóg 4s po 30

moze byc. nie ma sensu robic wiecej,niz 15 powtorzen. stosuj dodatkowe obciazenie. pamietaj! podstawa,to ciezkie cwiczenia wielostawowe,na nogi,grzbiet i obrecz barkowa-reszta to dodatki. pozdrawiam.

Daltego eni glownia ze bardziej kompletny zakres ruchu jest podczas wykonywania tego cwiczenia przy uzyciu sztangi. Co do kolana to fakt ze zaznaczales o kolanie w takim razei polprzysiad i uwazaj na stawy bo to powazna sprawa.Nie ma co ich nadwyrezac. pozdrawiam

Tak trzymac. Cięzkie ćwiczenia - podstawą masy :] Dlatego od początku trza gibać ostro :] Powodzenia.

Tak jak mowi kolega wyzej. FBW 3x w tygodniu w ktorym umiescisz cwiczenia dynamiczne.

W niedużym stopniu, ale jednak. aeroby czyli ćwiczenia tlenowe, gdzie najczęściej ćwiczysz bez ciężarów za to bardzo intensywnie. Aeroby bardzo intensywne?;-) Co do autora tematu - wrzuć przykładowy jadłospis na potreningu.pl i daj tutaj zrzut i rozpisz porządnie trening, bo tego się czytać nie da. Wtedy pomyślimy nad rozwiązaniem problemu.

ok pomogles w bardzo duzej mierze wiec z tego co pisales moglbys mi napisac diete z godzinami np 7-00 co mam jesc itd a I jeszcze jedno jakie cwiczenia mam robic i co jesc przed I po treningu to bybylo na tyle dzieki stary pzdr

https://www.youtube.com/watch?v=-PX4J1UAY18 to jest to całe JKD ? jak tak to dajcie spokój. Byłby ciężki nokout jakbym miał się trzymać tej "techniki". Niektórzy chyba sobie sprawy nie zdają ile ważą ciosy od 120kg osobnika... Ernesto - same podstawowe ćwiczenia, ciężkie, złożone. Dłuższe przerwy między seriami.

według mnie jest za mało serii na plecy i za mało na nogi, dodaj również ćwiczenia na łydki, proponuję po 2 serie w każdy dzień, dodaj też przedramię Jesli chodzi o piatek to wydaje mi się że seerie po 5 powtórzeń są zbędne, lepiej robić po 10-15 odpowiednio mniejszym ciężaerm (jak w poniedzialek czy środę) w piątek dodatkowo zamiast młotków [...]

na takich ciężarach jakie dasz rady zrobić wszystkie serie.. bo dowalisz sobie ciężar że nie będziesz mógł zrobić jednej serii to nie ma sensu... a ćwiczenia na każdym treningu wykonujesz

W FBW robimy całe ciało (wszystkie partie) na jednym treningu. U Ciebie to jakiś dziwny podział wychodzi, no i nawet nie napisałeś jakie ćwiczenia itp.

Wklejam ankietę i proszę nie odsyłać mnie do działu Lejdis, gdyż tam moje pytanie pozostało bez odpowiedzi. Myślę że Wy też możecie coś doradzić kobietom :) Płeć : K Wiek :29 Waga : 66 Wzrost :168 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : obecnie 2 m-ce (zwykle ćwiczę w okresie zimowo/wiosennym, w pozostałą część roku jest rower lub [...]

Czyli dwa niepotrzebne ćwiczenia w tym jedno kontuzjogenne. Gorzej wybrać nie mogłeś. Jeśli ściąganie to do klatki, a zamiast szrugsów face pull.

"Mam 20 lat, 185cm i 70kg. Cwiczyłem już jakiś rok temu ale to było dawno i nie prawda a więc można powiedzieć, że zaczynam od początku... " No to na początek życzę powodzenia i ... obowiązkowo lekturę Atlasu ćwiczeń www.kulturystyka.pl/atlas "Zamierzam teraz robić trening obwodowy ACT ale jakoś mi nie pasuje. Po pierwsze trenuję [...]

1.cykl powinieneś rozpocząć od 15-stek 2.zamiast Wyc żołnierskiego daj wyciskanie do czoła oszczędzisz stawy 3.Nie rób superserii tylko zrób te ćwiczenia oddzielnie 4.RDL zmień na martwy ciąg lub dodaj siady przednie w treningu B Zmieniony przez - kondek w dniu 2010-10-17 17:35:46

problem może leżeć w tym że żadko zmieniem ćwiczenia lub coś jest z dietą nie dobrze ale już nie mam siły czytać to wszystko gdyż kur... wszystko to już wiem. normalnie ręce opadają bo wiem ile mnie to wyrzeczeń i potu kosztuje

Ćwiczysz chłopie 3 lata, podobno, i nie wiesz tego, że ćwiczy się całe ciało? Oczywiście pojawić musiało się typowe tłumaczenie, co do treningu (a raczej jego braku) nóg, czyli: grałem 100 lat w piłkę, biegałem z gruszką cementu na plecach etc. Ćwiczenia nóg powodują największy wyrzut testosteronu, czyli hormonu wzrostu. Zestaw dyskotekowy: [...]

redcamper każdego ćwiczenia po 3s i 10 powtórzeń? Zmieniony przez - blokerp w dniu 2012-03-25 11:47:12

"trening stosujesz do momentu w którym nie masz przyrostów masy i sily" nie nie jest to regułą , tym bardziej jeśli ktoś zaczyna i korzysta z 1 zestawu . do autora trenujesz 6-8 tygodni rzetelnie na tym planie i wracasz by podjąć decyzję czy dalej tym czy przechodzisz na 2 zestawy . "każdego ćwiczenia po 3s i 10 powtórzeń" nie czytasz tam wszystko [...]