cwiczenia

[...] okiem na zdjecia i zdjal gips. wizyta kontrolna 4 lipca. o rehabilitacji zadnej nie wspomnial. poprzedni dr napisal skierowanie i teraz chodze na rezonans magnetyczny czy cos w tym guscie ... czy to dobrze? teraz reke mam na takim jakby temblaku, usztywnioną. nie powinienem chodzic juz na jakies zabiegi z ta reka, jakies cwiczenia czy cos ? ..

ja też nie widze niestety zdjęc a probowales serii łaczonych? np; jedno ćwiczenie głowne i dwa ćwiczenia połaczone w ww. serię jesli mówisz, że inne partie widoczne są b. dobrze to oznacza to, że dieta jest ok?

No właśnie trenuje nie od kilku miesięcy tylko już kilka lat i nie mam na serio pojęcia o co może chodzić z moją budową bicepsa ;/ Wydaje mi się że może być coś związane z Genetyką bo ojciec też ma niewielkiego bicka.. ale jest u niego bardziej widoczny ale górnictwo w jego przypadku wyrobiło mu to :D . A ja uwierzcie mi próbowałem ćwiczyć różne [...]

może za słabo rozbudowana głowa zewnętrzna bicepsa? uginanie w wąskim chwycie, modlitewnik, młotki...? hym nie bardzo rozumiem jak bym miał rozbudować głowa zewnętrzna bicepsa? jakie masz namyśli ćwiczenia wykonywane.. a uginania w wąskim chwycie ćwiczę młotki też rzadziej modlitewnik ćwiczyłem ale podobno na modlitewniku dobrze właśnie [...]

Polecam jako ostatne cwiczenie dla bicepsow wykonac "czwiczenie 21". To jest dobre na pompe tez, chociaz jak ja wykonuje to cwiczenia to pompa juz jest ale tez sie cos tam powieksza, jest to super ciwczenie, jak najbardziej polecam.

Zdanek po co ściąganie drążka ? Podciąganie jest najlepsze na świecie. Oczywiście trening do dupy <TAK> nie ma co poprawiać tylko ułożyć nowy. Rach ciach czary mary fokus pokus : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s / drążek 3S Martwy Ciąg 3S / drążek 3S Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]

CZOPENS, Fakmaś cię nie zbanuje. (moderator moze to zrobić) Ale nie ma za co. Co prawda master nie ma wymiarów jak zawodowiec, ale w końcu jest to forum, tu przychodzisz po wiedzę teoretyczną. Nikt ci tu nie pokaze osobiscie jak robic poszczególne cwiczenia ani nie pokaze palcem co masz wyrzucic z lodówki.

Jeszcze jak mógł byś mi pomóc przetłumaczyć te ćwiczenia.. Ja po polsku musze sie wspomagać kultyrystyką/atlasem ćwiczeń ;p a co dopiero po angielsku :D

[...] z rana kawe, lekki obiad i kanapke na kolacje. Nawet nie wiem czy by bylo 1000 kcal w tym co je.. Jak zacznie jesc takie ilosci w stosunku do tego co jadla wczesniej to efekt moze byc odwrotny, a do tego nie moge dopuscic.. Oczywiscie cwiczenia aerobowe itd.. ale i tak ona by sobie nie poradzila zeby tyle zjesc.. Sam juz nie wiem, pogubilem sie

trening słaby jeśli do tej pory ćwiczyłeś takim planem dobrze by było go zmodyfikować i dodać jakieś bardziej wartościowe ćwiczenia suple odpuść zacznij jeść pozdro

wlasnie ja mam ten sam problem ale mam 18 lat i 178 czy sa moze jakies cwiczenia dzieki ktorym mozesz urosnac ? marzy mi sie 185 .... jestes w stanie to zrobic ?

Jesli chodzi o mój trening to teraz zaczne trenować tym treningiem który podałem wyżej, a w dni wolne od treniongu to cwiczenia areobowe w postaci: rower stacjonarny i steper bo biegac mam zamair zaczać dopiero na wiosne (chociaz zrobiłem sobie kilka marszobiegów po lesie w sniegu - cieżko naprawde cieżko)

Jak wtedy lepiej zamienic te cwiczenia?? Pisalem ze brzucha nie ma bo go robie po treningu. Czy mimo wszystko dodac brzuch do tego?? To HIIT dodam wtedy jak nie bede wogule cwiczyc jesli tak jednak bedzie lepiej

Myślicie, że takie coś będzie dobre? Najpierw Rozgrzewka około 10 minut. ćwiczenia rozciągające itp. 1 i 2 30-50 powtórzen a reszta 12-15 1)Skłony w leżeniu (brzuszki) - Brzuch 2)Przysiady ze sztangą - Czworogłowe 3)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Klatka 4)Unoszenie sztangielek bokiem w staniu - Naramienne 5)Wyciskanie sztangi zza [...]

Link nie działa z poziomu forum ale zaglądnąłem do tego linka i musisz wrzucić tutaj ułożony przez siebie plan to znaczy jakie ćwiczenia wybierasz do swojego zestawu bo to ma kolosalne znaczenie. "Dietę mam ułożoną to znaczy racjonalne odżywianie i odżywek, suplementów nie biorę i nie chcę" nie rozumiem tego zdania odżywki to właśnie suplementy to [...]

[...] jesli masz kogos, kto Ci fachowo poradzi. Coraz wiecej w Polsce pojawia sie specjalistow, ktorzy nie zalecaja tylko totalnego oszczedzania, ale potrafia dobrac konkretne cwiczenia (nawet oporowe). Najwiekszym szczesciem jest rehabilitant bedacy instruktorem kulturystyki i fitness. Moze laczyc wiedze i w ten sposob tworzyc odpowiednie [...]

Leczyc sie. Jesli masz taka skolioze to potrzebujesz rehabilitacji. Silowe cwiczenia moga Ci mocno zaszkodzic. Musisz poprosci kogos o sensowna rade. Mozna przy pomocy ELEMENTOW treningu silowego wspomagac rehabilitacje, ale trzeba nadzoru.

znacie jakies cwiczenia na lydki procz spinania ?? < unoszenia sie na palcach>

myśle jeszcze o takim planie(ten bardziej by mi pasował) : power clean 3s dynamic rows 3s klatka plasko 3s high pulls 3s uginanie ze sztanga 2s wyciskanie francuskie 2s jakie ćwiczenia mogę jeszcze dodać??

[...] czuje ze mam cos z Koscia ogonowa z plecami w sumie juz jest ok teraz mi poszlo na kosc ogonowa i tak mam po ostatnim kopniaku jaki dostalem od kumpla x/. - Po jakim czasie cwiczenia na silowni bez opier**** sie mozna u siebie dostrzec cos co mamy w genie tak jak nie ktore osoby co w Galerii zdjec pokazuje fotki to u jednego to lapa taka duza u [...]