cwiczenia

Joseph89 jaką stosowałes diete do tego ? Jesli można wiedziec to jakie i ile aerobów tygodniowo ? I te 4 cm z pasa, jakie cwiczenia na brzuch stosowales? Z łap coś spadło ? Tak się pytam bo nigdy redukcji nie robilem Chyba sie zdecyduje na tego Sorcha.

[...] kieruje nas w strone tych najbardziej wartosciowych-ciezkich cwiczen zlozonych,angazujacych duzo grup miesniowych. im wiecej,tym lepiej. (dlatego m.in zalecane sa cwiczenia w pozycji stojacej). przysiad,jest najwazniejszym cwiczeniem w programie nowicjusza(i nie tylko!). nie tylko pomaga rozwinac jedna z najwiekszych grup [...]

to te cwiczenia mam cwiczyc wszystkow jednym dniu ?? czy jak ?? z gry dzieki ci =D

ja robie przedramiona po treningu plecow i bicepsu,2 cwiczenia po 3 serie

Czemu zrobiłeś takie wytyczne co do ćwiczonych parti ? gdzie barki ? Proponuje spokojnie ćwiczyć do matury tym planem http://www.sfd.pl/Mapa_dzia%C5%82u_Trening_w_domowych_warunkach_-t359765.html lub planem który jest podany w atlasie ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Plan 1.Pompki płasko(dowolna z podanych [...]

a nie dostałeś zestawu ćwiczeń do robienia w domu? Nie dostałeś żadnej fizjoterapii, ani rehabilitacji? Jak znajdę ćwiczenia,to Ci tu wkleję,ale nie obiecuje.

Chcesz spalic tluszcz to: 1. Dieta 2. Aeroby/HIIT 3. Zapomnij o silowni, chcesz to cwicz w domu pompki, na drazku, brzuszki. Cwiczenia z obciazeniem nie sa odpowiednie dla takiego malolata

Witam Szkoda ze ćwiczyłeś tak mało grup mięśniowych Zapoznaj się z tym planem i zacznij nim ćwiczyć http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html efekty będą jeszcze lepsze. Drugim planem jaki mogę Ci zaproponować to ( z użyciem ekspander ) 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do [...]

[...] wielkie wielkie dzieki ... i myslisz ze po takim treningu urosne ... kiedys juz robilem wszystko naraz ,, tzn na samym poczatku robilem bic , trica , nogi barki , i plecy ... pozniej mi jakos zmieniali cwiczenia juz rozdzielali na dni ... miejmy nadzieje ze beda efekty =D ... to mowisz ze jakies 8 tygodni stosowac ten trening ?? zpodro

Słowem wstępu. Powszechnie wiadomo że siła wyrobiona na ciężarach może się bardzo przydać w sportach walki (szczególnie wszelkich stylach parterowych: BJJ, Judo, Zapasy itp...). Dlatego też warto pomyśleć o treningu siłowym jako o uzupełnieniu do praktykowania SW. Myślę że te kilka rad które podałem przydadzą się wam i uczynią was lepszymi [...]

Witam wszystkich, za 2 tygodnie chcę ruszyć z treningiem HST. Mam już pomierzone maxy i jestem na etapie układania planu. Problem polega na tym, że mam wadę kręgosłupa, która eliminuje wiele podstawowych ćwiczeń. Poniżej mam listę ćwiczeń, które spokojnie mogę ćwiczyć na maxa. Jak to sensownie ułożyć - zależy mi najbardziej na poprawie szerokości [...]

a te ćwiczenia mogę robić codziennie ile przerw między seriami robić z jakim obciążeniem ćwiczyć teraz jadę do rodziny a tam mam tylko dwie hantle jedna kilka kg ale jak wrócę to mam do dyspozycji około 100 kg obciążenia i czy ćwiczenia z plecakiem czy jak co to znaczy unoszenie tułowia z leżenia przodem mam drążek do dyspozycji i ściskacze ile [...]

nie ma co, super sylwetka :) no wlasnie jakie cwiczenia robiles na brzuch ?! i zapodaj foty z przed 1,5 roku temu

to może jakieś ćwiczenia na mięśnie brzucha? gdybyś był kobietą poleciłabym taniec brzucha, mi bardzo pomógł. ale nie jesteś więc może popularna 6? :) http://www.dlaurody.pl/ar-175-MI%CA%A6NIE%20BRZUCHA

Robie wszystkie podstawowe ćwiczenia. Ale w mojej silowni nie ma stanowiska do przysiadow i robie je na szmicie Lepszy szmit czy suwnica ?

1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą [...]

14 lat to troszkę mało jak na siłownie poleciłbym jakiś trening domatora lub coś w tym stylu Ale jeśli juz to żadnych treningów dzielonych (split) zrób ACT tylko wyeliminuj ćwiczenia obciązające nadto kręgosłup lub wykonuj je małymi cięzarami a najlepiej pod okiem kogoś doświadczonego kto skoryguje Twoją tchnikę . PS. Nie spiesz sie z treningiem [...]

Otóż tak na początku Witam jestem tu nowy, przeglądałem mnostwo tematów ale nie znalazłem podobnego;] Otóż powiem o co mi chodzi od 3 misiecy Intensywnie trenowałem breaka poczym nieszczesliwe trafilem do szpitala.... i strasznie spadla mi forma... nie wiem dlaczego chyba osłabienie miesni mam 17 lat i maxymalnie na klate to teraz 40 kg i nie [...]

Jak nie dajesz rady to albo zmniejsz obciązenie albo odejmij serię pamiętaj że z ciężarem nie masz sie męczyć oby tylko zrobić zamierzoną ilość powt tylko masz je przede wszystkim wykonać popranie technicznie A co do klatki to wykonujesz 3 serie np wyciskanie na płaskiej i dopiero po tym przechodzisz do następnego ćwiczenia pozdro

a jakbys nie wiedzial jakie cwiczenia to tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/