cwiczenia

Masz rację, nie sądziłem, że skolioza jest widoczna też z przodu, ale przypatrzyłem się i faktycznie jestem niesymetryczny... skoliozę mam od dziecka, ale nigdy jej nie leczyłem, rodzice wtedy chcieli wysłać mnie na jakieś ćwiczenia korekcyjne, ale byłem młody i głupi, no i się tego wstydziłem. Możliwe też, że na tych zdjęciach krzywo stoję. [...]

W sumie podobne ćwiczenia do hiit robię w czasie treningu ale tylko raz w tygodniu. Po rozgrzewce gramy na hali w piłkę przez 1,5h ;) Tam tyle tych przebieżek i sprintów zrobię, że za hiit mi starczy. Najwidoczniej muszę to połączyć z dietą i siłownią. Jaką dietę wybrać w moim przypadku? Pewnie powinno to być w innym dziale ale to kontynuacja [...]

regeneracja ok. cykl trwa u mnie 8 tygodni, zaczynam od odpowiednio zaniżonych ciężarów. Przez 1 tydzień (pn, śr, pt) ćwiczę na tych samych ciężarach przeważnie tak, że dokładając co tydzień po kilka kilogramów (w zależności od partii i ćwiczeń od 2,5 do 5 kg) w 6 tygodniu osiągam swojego maxa, a dwa następne robię (lub się staram ponad max. [...]

[...] wolnymi ciezarami (sztanga, sztangielki) i na wyciągach na maszynach izolujesz poszczeglne partie miesniowe od siebie, co utrudnia zdobycie masy przy masowaniu skup sie na cwiczeniach glownych partii miesniowych, ogolnorozwojowych 1) przysiad - pracuja cale uda (glownie czworoglowe ud), posladki (przy glebokim przysiadzie), pobocznie lydki, [...]

ja chcę obniżyć jedynie delikatnie bf, przy jednoczesnym zachowaniu wymiarów a moze nawet up zaniedbałem ćwiczenia, i mi wysadziło brzuch na 90cm a zawsze trzymał sie ok 82

Szkoda bo to jeden z dzienników który mnie motywował, sam mam zamiar zabrać się w najbliższym czasie za ćwiczenia i prawdopodobnie poprowadzę dziennik.

a więc kolejne pytanie z mojej strony. Czytałem na temat FBW i już wiem, że na małe partie mięśni robi się 6 ćwiczeń w tygodniu, natomiast na większe 9 ćwiczeń i dobra metoda treningu to zaczynanie od największych partii. Niżej przedstawiam mój ułożony plan 1 zestaw ponieważ tak będzie wygodniej dla mnie, ćwiczenia będę zmieniał co jakieś 3 [...]

Skoro ci proponował odpowiadał na pytanie to po co znowu zakładasz kolejnego posta? Podalem ci link gdzie masz jasno napisany wpływ codziennego ćwiczenia, i efekty odwrotne do zamierzonych, przez takie głupoty.

Dzisiaj kurier odebrał ode mnie ławkę. Mam nadzieję, że w tej drugiej co wyślecie nie będzie już tych wad. Może dobrze by było jakby ktoś przed wysłaniem sprawdził czy jest dobra, żeby drugi raz nie przyszła wadliwa. Przede wszystkim chodzi o to, żeby był dobry kąt oparcia na 1-wszym stopniu do ćwiczenia barków. Tak jak widać na zdjęciu, ktore [...]

radosuaf dzięki za cenne info oraz filmik jak często można robić tabatę widzę ze ta moja dieta jednak nie jest najlepsza próbuję to lepiej poukładać,tylko mam mały problem wg 10 wskazówek węgle inne niż z warzyw powinno się spożywać wyłącznie okołotreningowo, więc w zasadzie powinnam 2 jadłospisy przygotować na dni treningowe i beztreningowe ale [...]

[...] rzad na submaxymalnym ciezarze - po prostu sie nie da 2. arni przynajmniej tak wielokrotnie twierdzil robil czasem treningi w ten sposob ze w danym dniu robil tylko jedno cwiczenia i to kilkadziesiat serii, przy czym z tego co gdzies kiedys czytalem uginanie ramion ze sztanga na bicepsy robil z ciezarem 20kg, czyli jak dla niego to [...]

Ok, weekendy mam wolne, wybiorę któryś ze schematów, które mi podałeś. A reszta, tak jak liczba serii, liczba powtórzeń, ćwiczenia są ok tak ? Sorry z góry, że męcze, ale nie lubie czegoś niewiedzieć/bądź też nie rozumieć. Czytałem Twoje komentarze w różnych tematach. Wnioski jakie mi się nasuwają, to takie, że masz ogromną wiedze i doświadczenie [...]

Czy moge np rozpisac plan 4 dniowy i w te 2 wole dni (nie liczac niedzieli) chodzic na silownie i wykonwac rozne cwiczenia na wzmocnienie brzucha?

przysiady bym mógł robić ewentualnie bez żadnej sztangi, ponieważ nie dawno dopiero wyleczyłem kontuzje. A dokładniej mówiąc we wrześniu złamałem kość guza kulszowego (takie coś w biodrze). Niby wyleczone ale gdy trzymam się za biodra i idę, to czuję jak coś mi przeskakuje. Lekarz powiedział, że to może być jakieś ścięgno i z czasem powinno [...]

Są to ćwiczenia pomocnicze w wyciskaniu dlatego nie powinno się robić małej ilości powtórzeń. Co do sznatgielek to dałbym z 5 pow tak na maxa, a rozpiętki po 8, ale czemu, jaki to ma sens.

Dzieki apokalipsa za pomoc. Na czworogłowe i dwugłowe po 2 cwiczenia wystarczą, tak? PS. Łydki mogłbym wrzucic na wtorek, bo w srode cwiczę na wfie od godziny 8 do 9.20 a facet zawsze sie spóżnia wiec wychodzi ok godzina na trening i nie wiem czy wszystko zmieszczę. Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-02-19 17:25:45

Ziemowyt, Przysiad RDL (RUMUŃSKI martwy ciąg) Wiosłowanie sztangą (nachwyt) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Millitary press Podciąganie na drążku (Jeśli posiadasz poręcze to dodatkowo Dipsy) to wszystko!! Jako dodatek możesz potraktować brzuch i łydki po treningu. Nic nie zmieniaj w tym treningu rób po trzy serie każdego ćwiczenia w zakresie [...]

To 1 z najczęstszych wymówek do nietrenowania tej partii. Ludzie nie wiedza jakie ważne są ćwiczenia nóg w treningach i to nie tylko żeby nogi były "wielkie"

Na nogi polecam przysiad klasyczny i RDL (czyli mc na prostych nogach) Na plecy wiosłowanie sztangą w nachwycie Klatka może być... Barki przy fbw najlepiej millitary press (a nie jakieś unoszenie w opadzie/zwisie/padzie czy co tam jeszcze ludzie wymyślają) Francuz może zostać, chociaż mógłbyś sprawdzić jak podziałają Dipsy Na biceps zamiast [...]

No bo poprostu nie mam stojaków na sztangę. Jestem zpłukany z siana, a takie stojaki to niejest taka tania sprawa. Siano idzie na odżywki, żelastwo itd. Po prostu chcę troche więcej ciskać na klate. Może zamiast tego doradzcie mi może jakieś inne ćwiczenia? pozdro ;]