Znacie jakieś efektywne ćwiczenia na mięśnie dwugłowe uda oprócz uginania nóg w leżeniu. Proszę o napisanie jakiś 3 ćwiczeń. Oczywiście sog za pomoc Hej you mada ****ers
Czy moglibyscie mnie nauczyc sztuki walki przez internet piszac do mnie ? Byscie tlumaczyli jak mam robic co mam robic a ja z partnerem lub sam bym to robil. Mam nadzieje ze ktos bedzie tym zainteresowanym i mi pomoze. Np by wytlumaczyl jak mam to robic co mam robic i jakie cwiczenia mam na dzien zrobic. Kazda pomoc sie przyda. Z gory dzieki!!!
Witam, mam możliwość ćwiczenia tylko wcześnie rano. Czy jest to dobre rozwiązanie żeby dać powiedzmy pierwsze dwa posiłki typowo bialkowo tłuszczowe w tym potreningowego i dopiero później węgle aż do ostatniego posiłku przed snem ? Wiek 25 Waga 88 Wzrost 179 Dieta redukcyjna zbilansowana 2500kcal Zmieniony przez - EagleEye9219 w dniu 17/01/2018 [...]
Witam, Zamierzam w najbliższym czasie rozpocząć trening na siłowni po kilkuletniej przerwie. Mam jednak problemy z dolną partią kręgosłupa i chciałbym dobrać takie ćwiczenia, które w najmniejszym stopniu będą stanowić ryzyko kontuzji. Trenował będę w pełni wyposażonej siłowni. Jakie macie uwagi dotyczące planowania takiego treningu ?
Witam serdecznie . Chciałbym się dowiedzieć czy są jakieś suplementy czy ćwiczenia na wzrost ? Mam prawie 17 lat i wzrostu 185 , wiem , że to nie jest mało ale mimo wszystko chcę urosnąć , uprawiam sport : gram w koszykówkę , czasem chodzę na basen , chodzę na siłownie . Mój ojciec jest chyba najwyższy w rodzinie , ma 185 cm wzrostu .Proszę mi nie [...]
Witam wszystkich. W końcu nadszedł ten czas,żeby wziąć sie za siebie.Mam 35 lat,nadciśnienie tętnicze, ważę 94 kg przy wzroście 182 cm.Na początek chciałem zgubić moją oponke plus boczki,potem w planach mam trochę zrobić rzeźbę. Jestem totalnie zielony i początkujący w kwestiach ćwiczeń.Czy ktoś z Was,mógłby mi polecić jakąś dietę i ćwiczenia w [...]
Hejka! Mam do was pytanie. Zacząłem ćwiczyć abs ale na yt jest kilka wersji. Standardowa z panem trenerem xD http://www.youtube.com/watch?v=pNqrkGnkUWc Oraz dziś znalazłem z modelem 3d http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU Robiłem z nim i jednym słowem omg... tylko mam wrażenie, że nie pracują mięśnie skośne... chyba że źle się napinam... [...]
Cześć. Mam taki problem mianowicie podczas ćwiczenia klatki na ławeczce w czasie drugiej serii odczuwam ból w barku, który nie pozwala mi wyprostować lewej ręki.. nie wiem czym to moze być spowodowane, moze udzielicie mi jakis porad co moge zrobic zebym mogl normalnie ćwiczyc. pozdrawiam
mam 25 lat.trenuje okło 4 miesięcy,bardzo bym chciał włączyc do swego treningu na mase martwy ciąg poniewaz słyszałem wiele dobrego o tym ćwiczeniu.na siłownie chodze 3 razy w tygodniu= w poniedziałek: klatka+biceps,w srodę:plecy+triceps+nogi,w piątek:barki+przedramię+łydki. moje pytanie:w jaki dzien i do jakiego ćwiczenia mam dołączyc "martwy" [...]
[...] osiganc dobre efekty ... mam laweczke (moge ja ustawic do cwiczen na skos do gory (to chyba na gorna czesc klatki)) mam ciezary 2x10kg 2x20kg i 2x2,5kg ... ile serii, ile razy w tygodniu daly by mi dobre efekty i moze plus do tego jakies inne cwiczenia (oprocz tej lawki i tych ciezarow nic nie posiadam :( ... cwicze dopiero ok miesiac czasu
Mam 17 lat , 168 cm wzrostu i ogólnie jestem bardzo chudy Chciał bym nabrać masy ale problem jest w tym że nie mam sprzętu a siłownia tania nie jest Bardzo chce się dowiedzieć jakie domowe ćwiczenia mogę wykonywać na masę? Potrzebuję też tygodniowego planu treningów wraz z dietą Ewentualnie jakie tanie odżywki mógł bym brać bym zauważył efekty [...]
Witam, mam 17 lat, waże 68kg i mam 169 wzrostu, chciałbym wyrobić sobie kaloryfer, cwiczyłem kiedyś na krecie i białku. A teraz chciałbym wyrobić sobie kaloryfer .. Jakie suple polecacie ? może spalacze tłuszczu ? Jakieś ćwiczenia ? tu macie zdj i powiedzcie mi co mam rb... linki do zdj: http://www.tinypic.pl/6st5hve7r90c [...]
[...] odpowiednio przygotowac zeby nie miec brakow w sile ;d do tej pory cwiczylem kulturystyke ponad rok i mam pytanie .. czy dalej powinienem cwiczyc kulturystyke + walic w worek czy dopasowac cwiczenia pod trening bokserski czy tylko walic w worek . Btw co by bylo gdybym codziennie 30 minut uderzał w worek bez przerwy ? :D postępy byłyby jakies ?
Dzis nie mam dostepu na silownie, moge zrobic trening klaty w domu (trenuje splitem dzis wypada klatka) Na silowni robie 4 cwiczenia po 3 serie na klatke. W domu nie mam zadnego sprzetu moge robic jedynie pompki (robie kolo 15 na serie) I pytanie zrobic 5 serii z zapasem 1-2 pow i styka czy zrobic np 12 serii ? Wydaje mi sie ze po 5s to duzo [...]
Witam Nie dawno zaczął boleć mnie łokieć przy pełnym zgięciu jest najbardziej dokuczliwy . Ból jest wewnątrz łokcia . Nie zaczęło się to od jakiegoś ćwiczenia,treningu . Znajomy rehabilitant mówi żebym brał przez kilka dni proszki przeciwzapalne i pił rano wodę z cytryną w celu odkwaszenia organizmu . Czy mogę zrobić coś jeszcze ?
cwicze prawie 7 miesiecy i przez ten czas ''zjadlem'' ok 1 kg kreatyny i 7 kg massowki i przytalem raptem tylko 6-7 kg.co moze byc tego przyczyna. dieta czy moze cwiczenia ktore prez dluzszy cza sie powtarzaja?? slysalem tez o czyms takim jak spalanie miesni. naczym to polega?? i jeszce jedno. gdzie moge znalezc tabele z optymalnymi wymiarami w [...]
Odchudzam się od miesięcy, straciłam już ponad 10kg. Od września zamierzam jeszcze zacząć ćwiczyć, chciałabym stracić jeszcze parę kilogramów. Jestem początkująca, nie wiem co i jak, help! Nie wiem jakie ćwiczenia byłyby dla mnie najlepsze i w jakiej ilości (na pewno mam dostęp do siłowni, mogę biegać no i ewentualnie basen) Proszę kogoś o pomoc [...]
[...] 10:30 co dzien zmiana HIIT/normalny bieg 11:00 abs codzinnie , co dwa dni dzwiganie ciezarkow albo pompki 12:00 twaróg z miodem 14,15 obiad ps. nie chodzi mi o konkretne cwiczenia tylko czy przed bieganiem koktajl jakis to dobre rozwiazanie. czy po bieganiu wykonac najpierw abs a potem coś siłowego czy na odwrót. dziekuje za odpowiedz
[...] jakos połącyc? np zamiast 3 serii wyciskania 2 serie wyciskania i 2 rozpiętek? wiem ze to troche za duzo ale jakos pogodzic trzeba... Dodam ze FBW 3 w tygodniu A jak to jest z najszwrszymi grzbietu? lepsze jest wiosłowanie hantlami czy podciąganie nachwytem w niezbyt szerokim uchwycie? dodam ze nie lubie tego cwiczenia i ciezko mi z nim troche...
Witajcie otóż ostatnio z kumplami złożyliśmy sprzęt u mnie i zaczynamy ćwiczyć, ja w domu od czasu do czasu sobie sam ćwiczyłem amatorko i teraz jak zaczynam to mam robić FBW z 2 miesiące. ? i najpierw ćwiczenia w tej kolejności się wykonuje. ? Nogi Plecy Klatka Barki Biceps Triceps ????
