[...] roli mogą byc drogie ale żeby ich działanie było warte ich ceeny by miały dobrą jakośc i jak najlepsze działanie abym efekty zobaczył już po tygodniu stosowania oczywiście z cwiczeniami.I jeszce jedno jakie cwiczenia wykonywac na redeukcje tkanki tłuszczowej jestem w tych cwiczeniach ciemny nie wiem jak i ile jak powinien wyglondac mój [...]
Osiągnąłem swój cel- z 93kg spadłem do 79kg:) I oczywiście co się okazało spadek siły:) i to znaczny. od 10-5kg w zależności od ćwiczenia. Jaki plan teraz przerabiać? Jaki trening rozpocząć żeby 8miesiecy na siłce nie poszło na marne? Zastanawiałem się nad planem treningowym Michaiła na siłe: [...]
[...] pzeswietlenie i wyszlo ze mam wade wrodzona tzn. w zla strone wygiecie kregoslupa zamiast do przodu to mam luk do tylu Przepisano mi leki lagodzace napiecie i to wszystko Lekarz powiedzial ze moge cwiczyc ale z umiarem zebym nie przesadzal , mam pytanie czy zrobic teraz przerwe zeby nie narazac tego kregoslupa , jakie cwiczenia moge robic
[...] u fizjoterapeuty dowiedziala sie ze jej miesnie proste brzucha sie rozeszly.Podobno przerwa miedzy miesniami ma okolo 8 palcow.Fizjoterapeuta poinformowal nas ze przy takim rozstepie nie ma szans by zeszly sie spowrotem.Czy to mozliwe ze nie mozna temu zaradzic poprzez cwiczenia diete i masaze?...Czy jedyne co pozostaje to plastyka brzucha?
Siema , mam pytanko odnośnie mawashi (high kick). Gdy kopie na jodan (głowa) bardzo boli mnie pachwina , gdy sie odchylam, to troche mniej. I mam takie pytanko, czy to kwestia nieprawidłowego rozciągnięcia czy techniki?? a może czegoś innego ?? Jakie polecacie cwiczenia żeby to poprawić?? Dodam, że trenuje Karate Kyokushin.
witam to moj plan treningowy jestem ekto powiedzcie w jakie dni jakie cwiczenia wykonywac ; ponieedziałek sroda piatek 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka) 2. Wyciskanie sztangielek w siadzie 2 serie (bary) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 [...]
[...] na trening wytrzymałość mięśniowa, siła, jak i koncetracja spadła strasznie. Myśle że to przez zbyt dużą ilość ćwiczeń i seri, 5 cwiczen 4 serie na duże grupy, a na małe 3 cwiczenia 4 serie, ćwiczyłem tak od samego początku, a moj staż wynosi 5/6 miesięcy. Czy tydzień przerwy W TRAKCIE cyklu na kreatynie zaszkodzi ? Czy poprostu zmniejszyć [...]
Cześć, mam problem. Stać na ręcach trochę umiem ale chciałbym wykonywać po staniu na ręcach jakieś jeszcze inne akro, a mianowicie coś podobnego jak robią to gimnastyvy np. upper body itp. stanie na ręcachz pozycji stojącej. Chciałbym prosić o jakieś ćwiczenia na wzmocnienie siły rąk w domowych warunkach i wszystkiego co potrzebne do tych [...]
Witam . mam pyt. mam budowę typu jabłko. tłuszcz gromadzi mi się od pasa w górę. czyli brzuch , na piersi nie mam co narzekać;-) i mam grube ręce. ćwiczę intensywnie killera z Ewa Chodakowska aby spalić ten tłuszcz i dodatkowo znalazłam ćwiczenia na arms na YT. ćwczę z ciężarkami po 2 kg każdy . czy przy tych ćwiczeniach wyszczuplę ręce?ćwiczę [...]
Heeej, Chcialabym was prosić o pomoc.Mianowicie mam problem ze zrzuceniem zbędnych kilogramów.Mam 17 lat, 165 cm ważę 56 kilo i chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. Tam biegam przez 20 min, a potem robię ćwiczenia na tyłek. Chciałabym zgubić zbędne kilogramy szczególnie z brzucha do którego mam jeszcze dużo życzeń. Odżywiam sie w miarę zdrowo. I [...]
mam problem-ćwicze niedługo, może rok, obwód ramion wyraźnie sie powiększył, ale nie mam za fajnej rzeźby, i nie wiem, czy powinienem zrzucić po prostu tłuszczu, czy moze są jakieś ćwiczenia na bic i tric, ktore fajnie rzeźbią????
Witam Jestem nowy na forum i mam pytanie ale nie wiedziałem do jakiego działu to dac wiec jbc to prosze o przeniesienie. a teraz do rzeczy. Mam zamiar kupic ławeczke bo dotychczas ćwiczyłem hantlami i robiłem rózne ćwiczenia typu pompki brzuszki, ale zdecydowałem sie zeby kupić ławeczke. I mam pytanie czy jezeli mój ojciec miał wypadek [...]
Witajcie, chciałabym się dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać aby nabrać masy mięśniowej na partie ciała, takie jak ręce, barki, a najbardziej plecy. Zamierzam się wybrać na siłownię, z tym, że mam dyskopatie i boję się, że zrobię coś nie tak, jak trzeba. Moja 125 waży 130 kg a ja nie dam rady jej dźwignać na nóżke centralną. Nie mam sily w [...]
1. trening przez stosowanie progresi od 12 do 4 powtórzeń np.12,8,8,6,4 w jednym ćwiczeniu. Czyli np klatka 3 cwiczenia, bicek 2 itd. CZY 2. Mam kilka dni treningowych w których zrobię wszystkie partie (również trening dzielony). Podczas pierwszego całego cyklu będę wykonywał 15 powtórzeń, co każdy cykl 1 powtórzenie w serii mniej az do 5 [...]
Tak jak w temacie zastanawiam się jaki trening da lepszy efekt, FBW czy split? Czytałem jakie ćwiczenia powinny pomóc i jak je wykonywać było coś m.in. o wiosłowaniu hantlami i o tym żeby zaczynać od słabszej strony i to by było głównym ćwiczeniem na jej zwalczenie. Dysproporcja wynika z gry w ręczną. Jeżeli będzie to konieczne wstawie jakiąś [...]
Witam, jestem w 3 klasie gimnazjum i marzy mi się dostanie do klasy lotniczej. Jeśli chodzi o moje wysportowanie to jestem raczej przeciętny. Podaję link do strony regulaminu rekrutacji z wymienionymi ćwiczeniami i z wymaganymi wynikami z danego ćwiczenia http://czternastelo.i5.pl/lo14/?p=646 Proszę o jakieś rady jak można najefektywniej [...]
Witam jestem na redukcji dieta i ćwiczenia ogarnięte jak trzeba :) obecnie stosuje spalacz gaspari detonate z tego co się orientuje jest on słaby/średni wcinam 2 kapsy rano i 2 przed treningiem ale niedługo koniec wiem że czas na coś mocniejszego a dopiero potem na dobitke jakiś kosior :P chciał bym się dowiedzieć jak teraz wygląda sprawa spalaczy [...]
Witam Was ! Mam problem ktorym jest dyskopatia, bardzo chcial bym cwiczyc , moj lekarz to stary osiol i mowi zebym nie cwiczyl,WIem ze basen jest odpowiedni powiedzcie jakie cwiczenia moga mi pomoc a jakie zaszkodzic, zalezy szczegolmie mi na opiniach tych co mieli z dyskopatia stycznosc, ok lece strzala i pozdro !
Już kiedyś pisałem podbny temat ale piszę jeszcze raz. Czytałem dużo forum o zaczynaniu treningu w młodum wieku.Mam 14 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć jakie ćwiczenia powinienem robić?.Mam jakies 55 kg i ok 160 cm czyli jestem dość puszysty.ćwiczyłem troche pompki,przysiady itp. Ale teraz chciałbym się zabrać za żelstwo.Szczególnei chodzi mi o [...]
Witam serdecznie trenuję od 0,5 roku jednak do tej pory nie wiem jakie mam wykonywać dokładnie ćwiczenia na dane partie mieśni tak żeby całe były rozwijane. Mój plan treningowy wyglądał następująco: Poniedziałek: Klatka, triceps Środa: Plecy, Biceps Piątek: Barki, Nogi Niedziela Basen Trening ma być typowo na masę. Mam 191 cm wzrostu ważę 91 kg [...]
