cwiczenia

O_RAZIEL MAM DO CIEBIE PYTANIE Od nowego mieśiąca bede chodził na śiłownie a teraz ćwicze w domu tylko nie mam sprzętu jestem ciekaw czy pąpki,brzuszki,i ćwiczenia na motyle hankielką coś dają robiłem i narazie robie 150pąpek,200brzuszków,8x25na motyle,czy pąpki pomagaja na klatke

Co myślicie? zapytałam na "dla zupełnie zielonych" ale nikt nie odpowiada... teraz myślę, że może źle umiejscowiłam moje pytanie... może tu ktoś pomoże?... http://www.sfd.pl/Chcia%C5%82abym_zapyta%C4%87_co_i_jak_%2E%2E%2E-t357064.html Płeć: Kobieta Wiek: 29 Waga: 65 Wzrost: 173 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: [...]

Nie kazdemu musi sie to podobac, tricepsa cwiczysz przy wyciskaniu wasko, nogi przy siadach. Jak byś przeczytał linka co podałem to byś wiedział ,że dochodzą cwiczenia uzupełniajace. Co do regeneracji to przecież każda partia ma tydzień wolnego! A trening wcale nie jest lekki wręcz odwrotnie.

[...] (pomijajac prostowanie nog w siadzie) a chce go oszczędzać by w jakiś dzień nie dowiedzieć się że muszę przerwać treningi :-% Więc jakimi ćwiczeniami odpowiednio bezpiecznymi i nie narażającymi kręgosłup mogę zastąpić Mam do dyspozycji Rowerek , i maszyne do cwiczenia nog w ławce Pozdrawiam za sensowne i poradne odpowiedzi obadruje sogami

witam mam pewien problem a mianowicie w jednym z dni treningowych cwicze nogi,barki triceps,problem sie zaczyna gdy po zrobieniu wszystkich cwiczen na barki biore sie za cwiczenia na triceps i przez pierwsze 3 serie bardzo ciezko mi to idzie.oto kolejnosc wykonywanych cwiczen: barki -wyciaskanie sztangi sprzed głowy x3 -wznosy sztangielek przodem [...]

Pomysł zastępowania przysiadu jakimiś innymi ćwiczeniami jest całkowicie chybiony. Chyba, że chodzi o przypadek kiedy na prawdę nie można obciążać kręgosłupa, lub mamy do czynienia z przepukliną. Przysiad wykonywany z dobrą techniką i przy stopniowym zwiększaniu obciążenia jest moim zdaniem niezastąpiony. Wszelkie maszyny i kombinowane ćwiczenia [...]

Mam prośbę oceńcie go i poprawcie. Trening wykonywany 3 razy w tygodniu. Przedramiona ćwiczę jedynie przy pomocy lekkiego hantelka 3,5 kg. Trening składa sie z 5 superserii, po dwa ćwiczenia w każdej. 25 powt. ugięcia nadgarstka podchwytem+ 25 powtórzeń ugięcia nadgrastka nachwytem. Przerwy pomiędzy superseriami wynoszą 1 min. Zalezy mi bardzo na [...]

Witam wszystkich na forum . Mam pytanie jaką odżywke polecicie osobie ćwiczącej : Siatkówkę , Pływanie , Le parkour , boks i ćwiczenia swoim ciałem . Tych treningów wychodzi mi około 24 h w tygodniu . Zatem potrzebował bym czegoś na regeneracje mięśni oraz odżywki działającej typowo na rzeźbę ciała. Jestem w tych sprawach naprawdę zielony i mam [...]

Dobrych i już gotowych planów treningowych jest na tym forum od groma. Sprawdź w postach podwieszonych, szukaj tematów założonych przez Michaiła. Jeżeli robisz rzeźbę to zgodnie ze sztuką częstość treningów na daną partię mięśni musi wzrosnąć. Robisz 2-3 dni przerwy pomiędzy kolejnymi treningami np. tricepsów. Zakładam, że wiesz o większej ilości [...]

mam jeszcze jeden problem,odnosnie bicepsów czy te cwiczenia sa wykonywane w odpowiedniej kolejnosci?? -sztanga łamana podchwyt -sztangielki młotkowym -sztangielki z supinacja -sztangielka o kolano

Umieszczenie tu tego jest bardzo cenne - wielu nie zdaje sobie spawy, z tego, że pozornie "głupie" i nudne ćwiczenia zdawalo by się że bezużyteczne dają coś co normalnie jest nie do uzyskania.

Witam, kupiłem sobie ławeczkę i na początek 50kg obiążenia. Mam 182cm wzrostu, waże 92kg. Mógłby ktoś napisać jakie ćwiczenia, po ile powtórzeń i serii stosowac. wiem ze do tego potrzebna jest dieta, ale wystarczy ograniczyc jedzenie, czy musi byc jakas konkretna dieta? pozdrawiam

no wlasnie zaczynam delikatnie ale bez zadnych ogolnorozwojow. planuje miesiac treningu wstepnego a potem powoli rozkrecanie na maxa :) co z tymi moimi nogami, moglibyscie mi tu cos polecic? I czy lepiej robic 2 czy 3 cwiczenia na dana partie? 2 x po 4 serie czy 3 x 3 serie?

Dzieki Panowie za poradę.Zrobie sobie 4 tygodnie takiego treningu wstepnego. Tylko czy w dniach wolnych robic chocby brzuszki czy pompki ? Co do tych cwiczen dla poczatkujacych to bardzo mi sie podoba martwy ciag na prostych nogach ( robie 48 kg 15 powtórzen). Cwiczenia dały mi bardzo duzo w ciagu roku.W sumie zaczałem z nudów jak wywalili mnie z [...]

[...] mam zadnych problemow (nie mam na mysli 100% dobrej techniki,tylko ze moge wykonywac dane elementy walki bez zadnych problemow),gorzej sytuacja wyglada gdy trzeba wykonywac cwiczenia ktore wymienilem w 1 poscie,stanie na rekach badz gdy brakuje mi jakiegos punktu podparcia ,a moja glowa znajduje sie w jakiejs nienaturalnej pozycji np. podczas [...]

Chodzi mi coś co mogło by być bliskie do dyskopatii czyli lekko dysk czy krążek jest nie na miejscu. Prostowniki muszę wzmocnić i lekarz mi mówił że ćwiczenia na przyrządzie do cwiczenia nog do w lawce jest dobre bo wzmacnia prostownik . Pozdro dzieki , dostajecie po SOGu o ile wejdzie.

takim modelem- jeżeli celem nie jest jakaś duża masa czy siła- możesz spokojnie jechać nawet b. długo- jednakże w takiej sytuacji proponuję co jakiś czas zmieniać ćwiczenia a także sterować nieco ilościa powt.- czasem i obwodów.

[...] a klate od 20 ??? powinno by na odwrot !!! te ilosci powtorzen to przesada rob systemem 15/12/10/8 lub 15/12/10/10 wyjatek szrugsy, wspiecia na place i inne tego typu cwiczenia no i najwazniejsze skoro co seria ilosc powtorzen schodzi w dol to ciezar powinien isc do gory ! zasada progresji heh ... i 3 razy w tygodniu tak jak rozpisales [...]

Ale panowie w sumie nie zależy mi tak bardzo na nogach moge pare ćwiczeń na maszynce wykonać i tyle może podacie jakieś ćwiczenia na wzmocnienie prostownika grzbietu (będę robił w ten dzień prostownik(plecy)+nogi) Pozdrawiam

Witam wracam do trebingu calego ciala cos ala HST i chcialbym zebyscie mi doradzili cwiczenia... w dziale alternatywna droga cos maly ruch albo nie bardzo chca ludzie pomoc wiec daje tu temat ;/ dzieki trening systemem A,B,W-olne,A,B,W-olne,W-olne powtorzenia 15:10:5 (zmiana co trening) trening A: przysiady ze sztanga podciaganie na drazku do [...]