Cytuje : "JEST TO TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA ŁAWIE-ĆWICZENIA OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia. Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywająć po jednej minucie. Pięć dni póżniej zwiększ [...]
Nie bede sie sprzeczal..Ale czemu kazesz chlopakowi cofac sie do poczatku przez te 3 miesiace? Chce przybrac masy niech wykonuje cwiczenia na konkretne miesnie
ja jestem ze wsi i to jest problem i mi bardzo zależy na ćwiczeniach które mógłbym sam jakoś wykonywać bo nie mam za bardzo z kim grać często ja bym mógł ćwiczyć po kilka godzin dziennie samemu ale żeby kumpli zwołać to ciężko tak codziennie i żeby sobie tylko poodbijać bo oni zazwyczaj chcą tylko grać....więc prosiłbym o jakieś ćwiczenia najlpeij [...]
Same regularne ćwiczenia już przyzwyczajają organizm do szybszej regulacji temperatury IMO także treningi sprzyjają szybszej potliwości. Jest to niezbędne dla bezpieczeństwa organizmu - ochrony przed przegrzaniem. Masakra to była jak w zeszłę lato redukcję robiłem . T3 + clen i człowiek prysznic chodził po mieście . Ale smalec masakrycznie leciał [...]
Jesli mniej wiecej znasz technike cwiczen, to skup sie na cwiczeniach wielostawowych i wykonuj je przed!!! aerobami bo wtedy spalisz dzieki nim najwiecej energii. Aeroby po nich albo w dzien bez treningu najlepiej. Najlepiej trenuj 3 razy w tyg silowo + 2-3 aerobowo. Duzo osob zaczyna bardzo intensywnie, ale sa minusy takie ze organizm [...]
<lol2>Gwiazdor dobre z tą energią kinetyczną. Tak przypadkiem zajrzałem tutaj i chciał bym napisać coś od siebie. Ćwiczenia fizyczne są b. ważne. Zaniedbany grzbiet i ramiona mogą się przyczynić do słabej siły ciosu a tym samym także dynamiki. To mięśnie grzbietu nadają nam dynamiki ciosu a ramiona decydują o sile ciosu np. siła rąk tkwi w [...]
witam ponownie z kilkoma pytaniami ale zanim je zadam to sie pochwalę, że jestem już na diecie 6 dzien, dostarczam wyznaczoną ilośc kalorii dla organizmu (1800 - 2300 kcal) w 4 - 5 posiłkach dziennie . Tłuszczu zarzywam jakieś 80 gr dziennie z czego jakieś 70% to tłuszcze wielonienasycone. Tak jak mi Ktoś napisał przesada z białkiem potrafi [...]
Calkiem przypadkiem trafilem tutaj, przeczytalem te kilka stronek postow i chcialbym sie zwrocic do kolegi, ktory zacheca do cwiczenia KK i podaje nam kilka "ciekawych" wzorow/wyliczen. Nie wiem czy dobrze rozumiem Twoj tok rozumowania ale z takiego zapisu: "24 cm2 (pow. uderzenia piesci) x 100 N (sila przykladowa)= 240 N/cm2" [...]
[...] B było;) Libido dzisiaj skakało jak po***ane ; ) dupsko boli troche bardziej niz rano dobrze ze straly sie robi na tej czesci która nie siedzi ; ) ogólnie ból nie przeszkadza Dzisiaj na trenie priorytety to rozgrzac barki i zatyrac sporo powtórzen w 4 seriach. + 3 albo 4 cwiczenia na bicka tez go troche zmasakrowac W koncu to bomba ; DDDDDD
[...] (tempo wolne- marszobieg pod stroma gorke) 15min orbitrek(tempo srednie) roweryk 20min(jazda pod gorke) potem zaczynam tening obwodowy na kazda partie ciala po dwa rozne cwiczenia 3 serie do 20 ruchow po tym wszystkim czas na silce 1.30 do 2godz na basen 500metrow 30min na koniec sauna parowa 20 min. czasami na nastepny dzien jade tylko na [...]
To ja teraz z następną poradą:) Moja waga obecnie to 84 Kg (przed 3 tygodniami 86,7 - 87), czyli rozsądna dieta poskutkowała plus treningi:) Teraz chciałbym przejśc bardziej do treningów siłowych poprawiających wygląd, wiec ułozyłem sobie taki plan (do sprawdzenia oczywiście:) Poniedziałek Martwy ciąg (3x12-10-8) Wiosłowanie (3x8) Coś na nogi?? [...]
Pepek najlepiej cwiczenia podstawowe uginania ze sztanga supinacja hantlami mlotki do tego sie ogranicz http://www.youtube.com/watch?v=4cIXtkJZQTk Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu 2009-04-22 23:44:23 Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu 2009-04-22 23:48:41
IMO bezsensowny trening: rozdzielanie barków, bica/trica. Nie przy tym stażu i osiągach. Ja nie robię zwykle ani jednej serii do załamania na klatkę (jeśli już to wynika to z przecenienia sił), a ty piszesz że 1-2 do załamania w każdym ćwiczeniu to standard Taki trening nazywam właśnie bombardowaniem klatki, przesadny nacisk, za dużo wszystkiego [...]
Skoro poświęcasz całą siłę na daną partię to jak wytłumaczysz podobny nacisk na kilkukrotnie mniejszą grupę mięśniową (np. barki vs nogi). Co ważniejsze? Jak sobie odpowiesz na to pytanie to wyjdzie jaki to jest "sensowny trening". Ja myślę, że przede wszystkim bym zaczął częściej robić nogi i plecy (2-3 x w tygodniu) - to łapa i klata [...]
Panowie tyle jest na temat mleka, że nie chce mi się powtarzać - powtarzam mleko to zło. Rybas Zdecydowałem się na drag curl bo nigdy nie robiłem, a często zmieniam ćwiczenia na wszystko i się nie zawiodłem! Bardzo silnys kurcz można osiągnąć w tym ćwiczeniu tylko nie wiem, czy jak mam taki krótki bieps to jest dobre dla mnie :/ Zmieniony przez - [...]
[...] to od pazdzoernika do lutego mam taka angine że masakra raz nie chodzilem we wrześniu i pazdzierniku to jak zachorowałem to na zaledwie 2 tygodnie wiec stwierdzam że cwiczenia na silowni bynajmniej dla mnie nie pomagaja w odporności zresztą nie tylko mi... widze że nie tylko u mnie organizm jest osłabiony wysiłkiem fizycznym i długo się [...]
Po pierwsze - mogę dać Ci namiary na bardzo dobrego lekarza ortopedę w Poznaniu (ja jeździłem do niego aż z Gorzowa). Mógłbyś wybrać się do niego chociażby na konsultacje jest to bardzo dobry specjalista. Po drugie - ja po zabiegu na kolano miałem wykonywać ćwiczenia izometryczne. Zginanie kolana boli przyznaje racje. Powinieneś kłaść się i [...]
naszczesc jestem po treningu taka zmeczona ze nie jestem wstanie myslec o moim poziomie tluszczu, ledwo wypilam bialko i zjadlam co mialam bo mnie przy białku trochę podnosiło.. teraz leźe i odpoczywam Dzisaj był treninga A rozgrzewka 10 minut orbi 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (taka z dwoma rączkami i na kazda daje sie [...]
nadmierne pocenie sie
