Dzięki za porady. No kurka jak jeszcze podeślesz jakiś link do zakupu takowego drążka z mocowaniem do futryny to się skuszę na zakup :)Drążaek jest rewelacyjny bo to nie tylko podciagniecia czy uginania na brzuch ale jak dodatkowo kupisz zestaw gum power band za +-55-60 zł to juz masz dodatkowy wachlarz ćwiczeń :) gume przerzucasz przez drazek [...]
kolejny trening za mną :-) 1. chodzenie na boki z gumą oporową x30 na stronę 2. Zakroki 4x12 3. RDL z kettlem 4x12 4a. HT jednonóż 4x15 4b. Wiosło kettlem 4x12 4c. pompki łopatkowe 4x10 5a. plank 3xmax 5b. deadbug 3xmax zaczyna mi brakować kg w domu @@-) ale nie mogę wszystkiego przytargać z komórki do domu %-) a w komórce za zimno na treningi [...]
Jeszcze mam pytanie co do tego planu, bo nie wiem czy na pewno rozumiem wszystkie ćwiczenia po nazwach. "Ściąganie na prostych ramionach" to jest ściąganie drążka do klatki z wyciągu na plecy czy po prostu ściąganie drążka z wyciągu na triceps (chociaż to chyba wtedy nie jest pull)? Oraz skłony z obciążeniem to po prostu tak zwane 'allahy'?
Ja bym proponowała udać się do dobrego fizjo, najlepiej "sportowego". Sama miałam problem z szyją, usłyszałam od fizjo że to dyskopatia i do końca życia spacery i basen. Później trafiłam do specjalisty który wręcz przeciwnie, zalecił odpowiednie ćwiczenia bo wszystko wynikało ze spiętych i przeciążonych kapturów. Także dużo zależy na jakiego [...]
Witam szanownych kolegów Na wstępie chciałbym zaznaczyć że potrzebowałbym kilku porad oraz wskazówek na temat niżej opisanych rzeczy. Mianowicie mam 29 lat pracuje w branży budowlanej oraz moja styczność z siłownią przez cały okres mojego życia to powiedzmy rok czasu . Obecnie powróciłem do tego 10 tygodni temu z dobrym nastawieniem. Zacząłem od [...]
01.12.2021 DT Góra zajęła mi dzisiaj 1godz 12 minut. Czasowo super - niestety zmęczyłam się solidnie (może ciutek za solidnie). Cieszę się,ze dobrnęłam do zamierzonych 8x8 z foką na maszynie. Pamietam jak 3p były ciężkie. Teraz robię sobie pauzę od tego ćwiczenia - będzie wiosło sztangą podchwytem. Dzisiaj juz poczułam trochę łokieć, trochę lewy [...]
Rozgrzewka może być, nie musi. Ten kot-pies jest pewną formą rozgrzewki, przy tego typu ćwiczeniach ryzyko wystąpienia jakiegokolwiek urazu jest dosyć niskie ;). Ale oczywiście jak chcesz to śmiało. Na każdą pozycję około 10 sekund przytrzymania, czyli np. 10s spięcia brzucha. McGill zaleca stosowanie odwróconej piramidy w powtórzeniach dla [...]
Nie. Skup się na stabilizacji mięśni brzucha, czyli dużo pracy izometrycznej, utrzymując kręgosłup w linii prostej. Na tym nam zależy podczas wszystkich ćwiczeń które wymagają utrzymania kręgosłupa w pozycji neutralnej (martwe, przysiady, wiosła, wyciskania) Dostałeś zestaw ćwiczeń na tacy, które mają na celu to, co powinieneś robić - stabilizować [...]
Ogólnie to tak jak pisałem to czuję że rano jak wstaje to mięśnie są mega spięte i dopeiro po rozciaganiu czuje ulgę. Przed spaniem też gdy zrobię takie rozciąganie to jakość mojego snu się poprawia znacząco. Ogólnie wiem że moje mięśnie core są bardzo słabe.. i chce właśnie coś z tym zrobić do czasu wizyty z ortopeda bo taka mam już właśnie [...]
Mam pytanie bo od jakiegoś czasu borykam się z bólem w dolnej partii pleców gdzieś w okolicy lędźwi. Generalnie jak by brzuch nie jest moją ulubioną partia ciała które lubię cieczy mimo że długo ćwiczyłem kalistenike. Od jakiegoś zacząłem rozciągać te spięte mięśnie biegnące przy kręgosłupie i czuję że jest lepiej ale że ten plan który wykonuje [...]
Dwa zestawy fbw robione na zmianę to naprawdę fajna opcja. Ćwiczeń jest mnóstwo do wyboru. Wybierasz np. dwa ćwiczenia na nogi, jedno dajesz do zestawu A, drugie do zestawu B. Dobrze jakby jedno angażowało czworogłowe a drugie dwugłowe. Później z kolejnymi partiami to samo - dwa ćwiczenia na klatę, plecy, barki i ewentualnie biceps i triceps. Dużo [...]
Tu nie ma dużej filozofii. Jeden trening już masz ułożony, teraz ułóż drugi, który będzie zawierać ćwiczenia i ruchy, których nie masz w tym, czyli przyciąganie pionowe (np. podciąganie na drążku), ćwiczenie na tylną część nóg (np. glute bridge), ćwiczenie jednostronne (np. przysiad bułgarski) i wzorzec wyciskania pionowego (np. ohp).
Spowodowany był nieumiejętnym podniesieniem ciężaru kilka lat temu. Przepuklina między 4 a 5 kręgiem w odcinku lędźwiowym. Możecie podrzucić mi taki plan podzielony na A i B? Jakie ćwiczenia? Siłownia jeśli chodzi o sprzęt to sieciowka więc sprzętu jest dużo
1.WIEK: 31 2.WAGA: 72 3.WZROST: 171 4.WYMIARY: -Biceps: 34.5 -Klata: 98 -Udo: 56.5 -Talia: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 3 miesiące 6.CEL SUPLEMENTACJI: BRAK 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Białko gdy nie dostarczę w pożywieniu 2,0 - 2,3g/kg masy ciała 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 100 9.POZIOM BF% - 19% 10.TENDENCJA [...]
Witaj, przede wszystkim rozdzielił bym sobie przysiad i martwy ciąg i nie wykonywał ich na jednym treningu gdyż są to ćwiczenia bardzo ciężkie i wymagają od nas mocnego zaangażowania siłowego. Nawet jak wykonać je na jednym treningu to dość mocno kolumna kręgosłupa dostanie po dupie więc tutaj bym nie łączył tych dwóch ciężkich bojów a podzielił [...]
Rzuć okiem na moją propozycję Uwzglednie twoją kolejność, wyjaśnisz czemu ma to takie znaczenie? Bo pasuje zaczynać od ciężkich złożonych ćwiczeń wielostawowych , jeśli zmęczysz się wykonujac ćwiczenia na małe partie to potem nie będziesz miał tyle siły aby w 100 procentach zaanagazować sie do ciężkich ćwiczeń ( większych partii) Ponadto w [...]
1. Wyciskanie hantli na ławce skos 4 serie / dipy 4 serie 2. Podciąganie na drążku 4 serie 3. Przysiad ze sztangą 4 serie 4. Martwy ciąg / wiosłowanie w opadzie tułowia sztangą 4 serie 5. Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha siedząc 4 serie 6. Wyciskanie francuskie na ławce prostej 4 serie 7. Uginanie ramion hantlami 3 serie 8. Wznosy nóg na [...]
Poprawiłem plan wg tego co napisałeś, a od siebie dołożyłem jeszcze jedną serię na czworo głowę, a do rozpiętek dołożyłem unoszenie ściśniętego talerza przed siebie, obecnie mam to w planie i bardzo dobrze mi wchodzą te 2 ćwiczenia w superserii. Zastanawiam się jeszcze co z inną aktywnością, no bo teraz po każdym treningu siłowym wlatuje tabata, [...]
[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87
