cwiczenia

Witam, A więc tak czy dobrze sobie rozpisałem diete i trening Poniedziałek 6.00 białka WPC 80 6:30 ryż na mleku z dwoma łyżeczkami cukru 6:40 0,5litra mleka 9:35 Szkoła brązowy chleb z szynka z piersi kurczaka 12:30 Szkoła sok i kanapka z szynka z piersi kurczaka 15:00 Dom, Obiad Ryż cycek z kurczaka cały i do tego pomidor w smietanie i cebuli i [...]

...czyli... lepiej robic Aerobiczną 6 Weidera? czy ćwiczenia typu: do nóg doczepiamy obciążenie, wieszamy sie na drążku i podnosimy kolana, potem jakieś podnoszenie kolan na poręczach do pompek i kilka spieć. co lepsze aby m,iec naprawde ładny brzuch? podkreślam: mam 62kg/185cm wzrostu wiec nie piszcie ze wpierw mam spuścić tłuszczyk^^

Cześć.! Jestem tu nowy i mam nadzieje że się to będę dobrze czuł. Mam na imię Kamil 16lat 168cm wzrostu 53kg wagi i 26cm w bicepsie to bardzo mało. Chciałbym przybrać na masie i na sile żeby nie było sie wstyd pokazać gdzieś. Obecnie mieszkam w internacie bo daleko się ucze i niebardzo mam warunki do ćwiczenia. Jest w szkole siłownia tylko nie [...]

nie podoba mi sie ten planik chociazby z tego wzgledu ze rozpietki, wszelkie cwiczenia na barki i trica sa wykonywane czesto ponizej 6ciu powt..jest to bardzo niebezpieczne (kontuzjogenne)i bez wiekszego znaczenia na sile samego wyciskanie klasycznego..

nieuprawia-ŁEM .... teraz ćwiczę tylko może ktoś mi doradzi jakie ćwiczenia będą dla mnie najlepsze chodzi mi o konkretne a nie proruszaj za domem idz na silownie ,bo mysle ze tu rozmawia sie o konkretnych sprawach a nie ogolnie, bo jezeli tak to za chwile bedziemy rozmawiac kiedy najlepiej posiac kalarepe i pytania dlaczengo Nero nie wypala [...]

Poprzez wykonywanie ćwiczeń można poprawić swój wyskok nawet o 30 cm. Wiadomo, że każdy ma inną budowę ciała i predyspozycję, ale jeśli będziemy wykonywać ćwiczenia sumiennie, dokładnie i nie śpiesząc się to z efektów powinniśmy być zadowoleni. Podaną rozpiskę wykonujemy przez 6 dni w tygodniu, a 7-go odpoczywamy od ćwiczeń, spędzając czas np. na [...]

a jakieś naprawde obre cwiczenia na wszystkie 6 miesni sześciopaka moge prosic?

Nieeeee... Robiłem dużo bardziej zaawansowany (tamten co rozpisywałem jest dla początkujących - zawiera ćwiczenia, które bez problemu wykonają "zieloni"). Opierał się na ciężkich ćwiczeniach siłowych (ćw. trójbojowe + podciąganie + wyciskanie na barki), rwaniach i podrzutach, kilku ćwiczeniach dynaicznych, sprintach i plyometryce. PS: [...]

Jak dla mnie kiepsko nie masz zadnego cwiczenia złożonego np uginania ze sztanga albo uginania z hantlami Ps Dwa ćwiczenia z reguły wystarcza daj jedno złożone i jedno izolowane

cześć Zacząłem grę w klubie siatkarskim i po 2 treningach trener mi powiedział ze robie za sztywno nabieg do ataku ze jestem spięty i z tego powodu nie moge mocno atakować. Mozecie mi coś poradzic zeby to zmienic. Jakies ćwiczenia czy coś. Pozdro

Od 2 tyg. robie pompki po 20 dziennie (nie śmiać sie). Ostatnio pobiłem swój rekord robiąc 30, ale po 2 dniach pompek po tych 20, poczułem silny ból karku i tępy, pulsujący ból z tyłu głowy. To samo powtórzyło się następnego dnia, dokładnie przy 14 pompce. Nie był to ból jak przy skurczu, gdzie nie można nawet ruszyć głową. Ruszać mogłem na [...]

[...] 35 Obwód talii: 103 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26,99 Aktywność w ciągu dnia: 3 razy wy tygodniu wf, sks, czasami bieg, cwiczenia w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: gram w pilke reczna, rzadko bo na sksach Odżywianie: no niestety wszystko lubie Cel: redukcja rozłożona w [...]

ja znałem kolesia, który miał kaptury tak nieproporcjonalne, że aż dziwnie to wyglądało- nie trenowal ich wogóle poza podnoszeniem ciężarów w mlodości/i tak mu zostało/... to tak na pocieszenie... najważniejszą uwagą jest owo wczuwanie się w pracę barków- bez tego wszelie ćwiczenia na boczne czy tylne aktony są strata czasu i wzrostem kapturów... [...]

Witajcie :) Od dwóch tygodni trenuje programem: Poniedziałek : klatka - ręce Środa : plecy barki Piątek: klatka - ręce i w następnym tygodniu odwrotnie czyli 2 razy barki a raz klatka. Niestety czuje ze trochę przesadzam.. Trenuje po 4 ćwiczenia na mięsień. Czy taki trening jest ok?? często jest tak ze w środę jeszcze czuje zmęczenie po [...]

jakie cwiczenia na nogi nie obciazajace zbytnio kregoslupu. nie mam zadnych wyciagnow i suwnic ;/

mi tez sie ten plan nie podoba. Cwiczenia pomocnicze w zakresie od 6 powtorzen, lekkim ciezarem, dynamiczne ruchy, ale nie tak jak ty to podales. Wiele zbednych cwiczen. Objetosc w niektorych tygodniach przesadzona. Raz w tyg klata to tez za malo jak dla mnie. Mozna fajnie przetrenowac OUN. Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-09-29 20:35:41

[...] W STANIU 3x 8-10 siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach 3x 8-10 a czy lepiej jesc np ryz jajka itp pzred trengem czy po? a dobrze jest pic na silowni albo po silowni napoje energytuzjace ? jak znacie dobre cwiczenia na jakies partie miesni nie obciazajace kregosup to prosze podajcie. dobrze poprawiony plan? jak ie to co jeszcze zmienic

Witam, zamieszcze plan który naskorbałem. cwicze rok, 176 wzrostu, 70 kg wagi. Moim celem jest masa, dodatkowo w tym cyklu planuje zastosować TCM(jabłczan kreatyny z Olimpu), oraz pomocniczo w diecie białko. Oto plan, z góry dzięki za poprawki i wskazówki, pozdrawiam. wtorek: klatka: wyciskanie płaska 4s 12 10,, 6-8 6-9 wyciskanie skos sztanga: [...]

witam mam 15 lat i jestem srodkowym ofensywnym pomocnikiem i chcialbym wiedziec nad czym musialbym najbardziej popracowac.Chodze rowniez na silownie jakie cwiczenia na tej silowni powinienem wykonywac by przynosily jak najwiecej efektow na boisku a przy okazji dobrze rzezbily cialo.Z gory dziekuje za odpowiedz

daj spokój z siłownią, w twoim wieku ćwiczenia siłowe wykonuj wyłącznie z pokonywaniem własnego ciężaru ciała. Pracuj wytrwale nad techniką. Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2007-09-29 21:55:32