cwiczenia

[...] po co jepiej sobie niczego nie odmawiac lepiej wszamac pake chipsow zagrysc batomikiem i popic fanta na temat mojego treningu slysze tylko ze bede wygladala jak facet ze cwiczenia ze sztangami sa niezdrowe itp za to pewnie gruba warstwa tluszczu jest bardzo zdrowa...a ostatnio jak robilam sobie bialko w bidonie to rozeszlo sie ze pije sterydy [...]

dieta (ograniczone tluszcze nasycone i cukry proste, duzo bialka dla przyspieszenia metabolizmu) + cwiczenia + aeroby i bedzie git. duzo ruchu, ale pamietaj tez o regeneracji. o suplach na razie nie mysl, zajmij sie reszta. pozdro

Ja bym proponował 3 wyjścia. 1 - Oblicz zapotrzebowanie dzienne kcal. i zmniejsz je poprostu. Jeśli np. wyjdzie ci 3000 kcla. to ułóż sobie dietę żeby było dziennie 2300 kcal. i wtedy tkanka tłuszczowa zacznie spadac. Innymi słowy najnormalniej na świecie dietka 2 - Ćwiczenia Aerobowe. np ATC 3 - kup sobie pas Sauna Solution z TeleMango pozdro.

Ale wygrałem za to 30piw Teraz w ogóle nie wyciskam, pozmieniałem ćwiczenia na takie przy których mnie nie boli. Wszędzie gdzie to możliwe zamiast sztangi daje sztangielki i jakoś mogę robić. Tylko ile tak można.

[...] youtube.com/watch?v=ALhkGU0zopk ja osobiscie robie to co pan z linka przed treningiem, po treningu zwykle wisze na drazku, jak mam troche czasu i czuje taka potrzebe to sie rozciagam rozgrzewka ze sztanga w zaleznosci od cwiczenia, na wyczucie, raz wiecej raz mniej Zmieniony przez - Paeł w dniu 2008-08-31 13:01:58

mógłby mi ktos powiedzieć czy zamiast robic ćwiczenia na m brzucha z linku to czy mógłbym w wolne dni od ćwiczeń robic np weidera???

Spróbuj robić 4-5 serii x 8-6 powtórzeń. 2-3 ćwiczenia na partię, dwa razy w tygodniu wszystko.

Rób wszystkie partię na jednym treningu. Zamiast ćwiczenia z linku możesz dać ABS II.

[...] juz niedlugo VooDa dzieki takie teksty dodaja mi otuchy A i ktos gdzies pytal cos o plany moje... A wiec tam rozpisalem tylko dni i grupy ale oczywiscie mam zaplanowane konkretne cwiczenia a wszyskto ukladalem z pomoca stronki trener24. No i wyglada na to ze w ankiecie teraz to ja wygrywam Zmieniony przez - KiKi1702 w dniu 2008-08-31 14:42:36

Nie nie, mi nie chodzi o kregoslup itp Mam na mysli to, ze z tym stazem wykonujac tygodniowo po 15 serii moze sie przetrenowac, gdyz te cwiczenia mocno daja po dupie. Moze nie w poczatkach, kiedy ciezary beda zanizone ale w koncowych tyg treningu. Chociaz... W sumie w zalozeniach fbw chyba jest napisane, ze na duze partie 12-15 serii o ile mnie [...]

musisz napisać do sprzedającego i się dowiedzieć co i jak i powalczyć jeszcze o jakieś zniżki, a co do kupna to zależy jakie masz ambicje i jakie teraz masz predyspozycje tak żeby to wytrzymało i nadawało się do bezpiecznego ćwiczenia

Z tego co wiem na ektomorfika najlepiej działają złożone, podstawowe ćwiczenia, a te wszystkie znajdują się w np. FBW. Co do partii które musisz ćwiczyć to jest jedna prosta zasada... wszystkie.

zmień podejście- ćwiczenia to samo dobro- poprawiaja metabolizm, koncentrację, wyzwalaja wydzielanie naszych ulubionych endorfin:) 1000kcal tylko zamuli twój metabolizm i ręcze,że jojo murowane- organizm nie wytrzyma długo głodówki! to tak samo jak ze zmiana nawyków żywieniowych! powodzenia:)

no tak, ale żeby ćwiczyć trzeba mieć ułożony paln i znac ćwiczenia... mógłby ktoś wyjaśnić mi co i jakimi ćwiczeniami ćwiczyć danego dnia?

tomassoo kolega wyzej juz mi uswiadomil co mam zrobic...pozatym czytaj prosze ze zrozumieniem...pisalem dzienie okolo godziny bez problemu moge poswiacic czas na cwiczenia... a twoje pytanie czy w pracy i grajac 1-2 w miesiacu mam brac thermo jest bezsensu...w pracy sie pracuje a gra w pilke to dla mnie rekreacja i sptkanie ze znajomymi wiec za [...]

faktycznie ową godzinę dziennie przeoczyłem, w takim radzie tak jak mimi-mimi radziłbym wygospodarować ją na ćwiczenia aerobowe. to, że jesteś nowy nie usprawiedliwia Cię z lenistwa i poczytania (L. przecz. artykułów 9 to nie do końca wszechwiedza) i RZETELNEGO wypełnienia profilu (90-95kg, co to za wahania wagi?) nikt za Ciebie nie będzie także [...]

Z punktacją to zrozumiałem. Tylko tak zaproponowałem. Że za BMI, które ciężej podbić - dwa punkty. Nic innego jak propozycja. Wasz zakaład, wasz zabawa of kors. Co do krety - fakt niedoczytałem. Zobaczyłem 4 razy kreta i tyle. Dieta i suplementacja (rozpiska): 06.00 , glutamina, dekstroza 06.05 banan 06.05 ćwiczenia korekcyjne (Pierwsze 6 -> [...]

tomassoo ale sie uczepiles moze duzo nie przeczytalem ale ja czytam ze zrozumieniem a pozatym mam sporo roboty w domu...oczywiscie cwiczenia aerobowe wchodza w gre (biegi,rower,basen)..dlaczego napisalem 90-95 poniewaz nieposiadam wagi a ostatnio co sie wazylem u lekarza mialem 91kg...dlaczego kazesz mi sie uciszyc i piszesz ze nikt za mnie [...]

a co powiecie o tym http://www.allegro.pl/item428333508_activlab_whey_gainbody_dibencozide_positive3000g.html i http://www.allegro.pl/item421661604_miesnie_bialko_kreatyna_carbo_mct_magnum_4kg.html bo jakos na samiej diecie i treningu nie wiedze przyrostu;/ a odnosie treningu to nie wiem jeszcze do konca jak odpowiednio dobrac ciezar do [...]

Ale taka konfiguracja napewno nie jest dobra gdyz triceps pracuje podczas cwiczenia klatki i plecow a cwiczyc go 3 razy w tygodniu bylo by troche bez sensu tak przynajmniej mi sie wydaje