Witaj. j/w dobrym rozwiązaniem będzie zaprowadzić ojca do fizjo, aby pokazał ćwiczenia jakie może wykonywać na poszczególne elementy ręki, aby pozbyć się problemu. samo zastosownaie blokady moze byc czynnikiem, ktory zlagodzi stan zapalny w przyczepach bocznych lokcia i da nam wrazenie ulgi. Jednak, gdy mięsnie są skrócone, napięte i będą nadal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wczorajszy dzień: Wtorek DZIEŃ TRENINGOWY PUSH 1 -Przysiad bułgarski 2x12* -Przysiad Gobleta 3x12 -Wyciskanie hantli ławka pozioma 2x8* -Pompki na poręczach 2x6-8* -Rozpiętki 2x15 (seria łaczona z wyciskaniem sztangi stojąc, tzn w głównej serii rozpiętek rozgrzewam się już na wyciskanie) -Wyciskanie sztangi stojąc 2x10* -Wznosy boczne z [...]
/SFD/2021/6/10/a06e6db753334be49bff0e73fb0c79d8.jpg Niestety uzyskanie efektów naszych starań treningowych nie jest łatwe. I tutaj każdy z nas miał na pewnym etapie swoich treningów zastój w progresie. Jednak musimy wiedzieć, że nie zawsze rozwijamy się cały czas liniowo, nie raz będzie tak, że przez jakiś czas pójdą postępy szybka, a czasem ledwo [...]
[...] to max zmieszcze bodajze 40-50 kg (4-5 krazkow po 5 kg na 1 stronę) ale narazie spokojnie starcza mi do 20-25 kg i ta ostatnia seria jest ostatkiem sił. Wykonuje codziennie cwiczenia zalecone od fizjo i chodze na terapie manualna mam hiperlordoze ledzwiowa, fizjo powiedzial ze jak nie boli to moge robic jednak widze ze nie jestem w stanie zrobic [...]
[...] przed snem wykonywalem, po odpowiednim rozgrzaniu, 2 serie laczone do calkowitego upadku. pierwsza wykonywalem na zakaresie 10 powtorzen, druga na zakresie 20 powtorzen. cwiczenia byly unilateralne, czyli kazda reka pracowala osobno. biceps i triceps byl cwiczony tylko w domu przed snem, tak wiec na sesji na silowni ramion nie trenowalem w [...]
[...] https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/hiit-dla-poczatkujacych-1714 Poza tym, angażować mięśnie treningiem z gumami i obciążeniem własnego ciała: https://potreningu.pl/artykuly/trening/jak-trenowac-z-gumami-najlepsze-cwiczenia-z-gumami-6399 https://potreningu.pl/artykuly/trening/trening-z-wlasnym-ciezarem---dlaczego-warto-5329
W przypadku podciągania na drążku nie da się jednoznacznie określić czy to wyjdzie Twoim bicepsom na plus. Wszystko zależy od tego jak do tej pory trenowałes i jaki masz staż. Współpracowałem z osobami początkującymi, które zaczynając dostawały do planu treningowego podciąganie podchwytem i biceps bardzo fajnie reagował, ale też w tym [...]
Współpracowałem z osobami początkującymi, które zaczynając dostawały do planu treningowego podciąganie podchwytem i biceps bardzo fajnie reagował, ale też w tym podciąganiu po jakimś czasie trzeba było dokładać obciążenie. Ogólnie nie było potrzeby wprowadzania dodatkowych ćwiczeń na ramiona. Rzadko się zdarzają osoby, którym cały czas wystarczy [...]
Na temat treningu mięśni brzucha narosło dużo różnych teorii, systemów treningowych i dziwnych ćwiczeń, a tak na prawdę nie jest i nie powinien być on szczególnie skomplikowany. Brzuch należy traktować jak każdy inny mięsień dać mu bodziec treningowy, a następnie czas na regenerację. Mięśnie brzucha muszą być przede wszystkim silne i zapewniać [...]
/SFD/2021/7/10/f845166f2c3a4d13be628149b7d28b5f.jpg Nogi to największa partia mięśniowa w naszym ciele i choć często zaniedbywana przez ćwiczących to mimo wszystko warto zmienić podejście do treningu i trenować kompleksowo. Przede wszystkim należy trenować nogi dla ogólnej symetrii sylwetki. Nie trenowanie nóg w sposób wyraźny zaburza wygląd [...]
Nie piję alkoholu. Ma to bardzo wiele zalet. Abstynent bowiem ma większą szansę: Doskonalić się w sztuce upajania się rzeczywistością na trzeźwo, sztuce patrzenia na świat przytomnym umysłem, z uwagą i wrażliwością, sztuce bezalkoholowego zachwytu życiem. W sobotę i niedzielę rano wstawać wcześnie, bez kaca i bólu głowy, w pełni sił, by czytać, [...]
Powiedziało mi to 3 różnych lekarzy z czego jeden ortopeda i za dzieciaka jeszcze ortopedzi mi o tym mówili. Mam płaskostopie od urodzenia w PEŁNI płaską stopę w dodatku robiłem prześwietlenia kręgosłupa ze względu na bóle które miałem i stwierdzono u mnie "prosty kręgosłup" nie wiem jak to wytłumaczyć językiem lekarza ale każdy zdrowy człowiek ma [...]
Ok czyli akurat ty masz pecha i na prawdę coś poważnego ci dolega niestety lipa w takim wypadku spróbuj zainteresować się kalisteniką masz na pewno dostęp do placyku z drążkiem w każdym mieście są. Ćwiczenia w zwisie i właśnie pompki nie powinny powodować problemu ale ja nie jestem fizjoterapeutą skonsultuj to z kimś jeszcze Co do tego jak się za [...]
Niestety urazy stawu barkowego są dość częste, szczególnie w sytuacji słabej rozgrzewki, nieodpowiedniego obciążenia i/lub nieprawidłowej techniki ćwiczeń. Błędy te popełnia wiele osób, szczególnie początkujących, a problem późnej ciągnie się nawet całe życie. W obecnej sytuacji, jeżeli dokładnie chciałbyś zdiagnozować problem, to rzeczywiście [...]
jak robisz w jednym treningu 2 cwiczenia na nogi jedno mzoesz dać na dwugłowe uda i jedno na czworogłowe. w planie b mozesz dać zamaist siadów wersje z przodu goblet podciaganie - wiosło z hantlą i dodatkowo z gumą oporową pompki - floor press z hantlami i guma bo raczej 1 bez problemu wycisniesz wyciskanie - unoszenie na bok biceps czy [...]
/SFD/2021/8/9/9621068a24f74c7da3be974e5eba7535.jpg Mięśnie brzucha, każdy chce mieć porządnie zbudowane i widoczne. Jednak te dwa cele stoją ze sobą nieco w sprzeczności i jednocześnie te dwa efekty bardzo trudno uzyskać. Jednak nic nie stoi na przeszkodzie żeby takie mięśnie brzucha mieć, ale efekt osiągnąć etapami. Mięśnie brzucha należy [...]
No co można napisać o takim planie. Nie masz możliwości wykonywać pełnozakresowego martwego ciągu, ani żadnych ćwiczeń na połowę ciała to z założenia plan będzie słaby bo jest niekompletny. Jeśli masz kontuzję kolan to najpierw przydałoby się pójść do lekarza i zobaczyć co w tym zakresie da się zrobić i popracować nad kontuzją. Resztę masz w [...]
[...] drążek, karimata, roller i w zasadzie wszystko to, co Istotne będziesz miał. Cześć z tego już masz, ale jednak brakuje tych podstaw. Poza tym, polecam poczytać: https://potreningu.pl/artykuly/trening/jak-trenowac-z-gumami-najlepsze-cwiczenia-z-gumami-6399 https://potreningu.pl/artykuly/trening/trening-z-wlasnym-ciezarem---dlaczego-warto-5329
I osoby z internetu, o których nic nie wiesz mają tutaj wyrazić swoje opinie? Zdajesz sobie sprawę z tego, że nawet jeżeli mamy jakąś wiedzę w tym temacie (w przypadku lekarza masz pewność, tutaj nie) to każdy z nam może mieć w tym kierunku inne zdanie. Zapewne na dziesięciu chirurgów/ortopedów również część stwierdzi, że należy wykonać USG, inni, [...]
[Dziennik treningowy] Palimy fat przy niedoczynność tarczycy.
