[...] kobiet ktore nie maja zbytnio czasu na to zeby chodzic na silownie a chca schudnac... Dokladniej chodzi mi o przyklad i taki rozklad posilkow jakie powinna jesc kobieta ktora chce spasc z wagi.W gre moga wchodzic jeszcze cwiczenia ktore mozna wykonywac w domu bez zadnych sprzedtow. Z gory dzieki dla najlepszego wykonawcy sog. "Nie ma ze boli!!!"
Mam 14 lat, 183 cm wzrostu i ważę 75 kg. Trenuję siatkówkę 3 razy w tygodniu i w ostatnim czasie trochę zaczęło mi przeszkadzać to że zamiast mięśni mam zbędny tłuszcz :( (wyskok, dynamika). Zmniejsza to moje możliwości w grze. Chciałbym ważyć jakieś 68-70 kg przy tym wzroście. Treningi mam 3 razy w tygodniu. Czy jeżeli opracowałbym plan [...]
Mam do was pytanie. Mam 15 lat 176 wzrostu 62 kg wagi Uprawiam siatkówkę Przez wakacje będę robił trening na wyskok (wybrane cwiczenia po konsultacji z trenerem) Teraz do rzeczy Chciałbym, aby ten trening przyniósł maksymalne efekty i dlatego chciałbym stosowac odpowiednia diete. Czy moglibyście mi pomoc ja ulozyc lub dac jakis link, gdzie [...]
Zapraszamy na Maraton Fitness do Fitness Club 24 Gliwice ... Więcej na: http://www.olimp-supplements.com Dzięki firmie Olimp i miłym niespodziankom w postaci produktów Olimp Sport Nutrition oraz Olimp Go for It ćwiczenia staną się bardziej efektywne, a zakosztowane produkty z pewnością przekonają do dalszego ich stosowania. ZAPRASZAMY Dołącz do [...]
Witam, Chciałbym przedstawić mój problem. Otoż od 2 miesięcy chodzę na siłownię,brałem Universal gain fast 3100,lecz po opróżnieniu "puszki" chciałem spróbować czegoś innego i zamówiłem USN Muscle Fuel STS.Chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu i mam 28 lat.Dzisiaj kolega zwrócił mi uwagę na wygląd mojej klatki,mianowicie nie jest [...]
Witam wszytskich bardzo serdecznie Postanowiłem zrobić forme wakacyjna i za tydzien chce zacząć walke z moją oponką. Diete już mam ustalona, ćwiczenia też tylko niewiem ile czasu poświęcić na aeroby. Dodam również że trenuje boks rekreacyjnie 2 razy w tygodniu. Suplement jaki zakupiłem to L-Carnityna z Treca. Oczekuje pomocy odnośnie aerobów. [...]
Witam. posiedziałem sobie ostatnią godzinke w internecie szukając różnych tematów dotyczących ćwiczeń na brzuch. Więc chciałbym wiedzieć czy: 1) zakres powtórzeń na brzuch przy każdym ćwiczeniu powinien być do mojego maxa czy w przedziale od 12-15? Dodam że zależy mi głównie na wyglądzie. 2) 2x w tygodniu wykonuje 3 ćwiczenia na brzuch po [...]
Witam ! Wiem że zaraz pewnie będe wyzywany, odsyłany do wyszukiwarki itd. Przeglądałem posty naprawde sie starałem szukałem, ale może jednak ktoś mi pomoże. To mój pierwszy post ! Chce zacząć przygode z siłką za okazyjną cenę kupiłem nieżły zestaw. na początek napewno starczy : - Bieżnia domowa - steper - atlas z ławką możliwą na skos w duł, [...]
Czytałem ostatnio o ABS II, i tam było napisane żeby wykonywać ćwiczenia PRZED treningiem ? czy to prawda ? bo za cholerę mi to nie pasuje. Oraz po jakim czasie trzeba zmieniać te „Poziomy" ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 177 Cel treningowy: Hmmm... brzuch ? Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: brak [...]
[...] bylem szybki jak blyskawica. Moze jest to spowodowane tym ze sie nie rozciagam a na treningach zawsze duzo bylo rozciagania? A wogole chcial bym sie dowiedziec jakie sa cwiczenia zeby przywrucic ta szybkosc bo w nastepnym sezonie chce walczyc w wadze do 75kg a nie tak jak w poprzednim sezonie w 69kg i musialem zrzucac 3 kg i bylem slaby na [...]
Kobieta, 18 lat, 79 kg, 171cm menu przykładowe: Śniadanie: wafle ryżowe z serem/serkiem wiejskim i warzywami/czasami jakaś szynka lub jogurt naturalny z musli II Śniadanie jeżeli nie było musli z jogurtem to a jeżeli nie to jakieś owoce OBIAD: woreczek ryżu brązowego/kaszy jęczmiennej perłowej kotlety sojowe(gotowane w bulionie/jajko na [...]
widzieliście tych gości?? https://www.youtube.com/watch?v=GhfLNN4BloY co o nich sądzicie? czy to prawda co mówią?? Z profilu na facebooku oraz z tych filmików dowiedziałem się ,że Ci kolesie ćwiczą bez żadnego sprzętu ,opierając ćwiczenia na ciężarze własnego ciała.W dużej mierze jest to drążek. Ten,który nazywa się Lazarnapisał,że ćwiczy on [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam kilka pytań odnośnie kreatyny. Chciałbym się dowiedzieć: 1. Jak szybko widoczne są po niej efekty siłowe jak i wizualne? 2. Jeśli przestane ćwiczyć jak szybko moje mięśnie zaczną że tak powiem opadać? 3. Jeśli przestane ćwiczyć na siłowni lecz w domu poświęcę z godzinę na taki trening domowy jak pompki, brzuszki i resztę ćwiczeń na inne [...]
Witam. Poprosze o ocene tego tam nizej, ale najpierw po krotce: Wiek: 24 Wzrost: 188 Waga: 94 Tłuszcz wg : 22,51 % Cel: -10% tłuszczu mniej, czyli ok 9 kg. Suplementy: Thermospeed II rano przed treningiem i przed obiadem Białko 100 % whey Protein by nutrend do sniadania i na noc. CLA 3 X dziennie (rano, obiad, kolacja) Cwiczenia: Na czczo bieg + [...]
Witam. Jestem tu amatorem więc zapytam wprost, potrzebuję dietę taka na wakacje na ćwiczenie na hantli 10kg i na ćwiczenia domowe typu pompki itp. Po wakacjach mam zamiar zapisać się na profesjonalną siłownię. Prosiłbym o wypisanie lub stworzenie mi takiej diety bo ja nie mam o tym pojęcia. Mój wzrost to 185cm a waga 82-83kg. Prosiłbym też o [...]
[...] czasie wysiadają mi łydki.To samo dzieje się przy bieganiu.Kiedy próbuje biec na dłuższy dystans to jest max pół godziny biegu i znów mi zaczynają wysiadac.Dodam,że mam odpowiednie buty do biegania.Jak ktos może niech poda jakies cwiczenia na wzmocnienie tych mięsni,bo przez ten problem nie bardzo mogę budowac kondycje...Z góry dzięki za pomoc.
[...] przysiadów. 2 seria , 1 dzień: 6 pompek od biórka / sciany , 35 brzuszków ,20 przysiadów. 3 seria , 1 dzień: 7 pompek od biórka / sciany , 40 brzuszków ,25 przysiadów. drugi dzień wygląda tak samo , w trzecim do każdego cwiczenia dodaje po dwa czyli w pierwszej seri 8 pompek , w drugiej 9 w trzeciej 10. Co sądzicie? , Co zmienic ? Pozdrawiam.
Witam Otóż sprawa przedstawia się następująco: Zacząłem ćwiczyć( pompki, brzuszki i podnoszenie sztangi, przysiady taki wstęp przed "normalnym" treningiem) od polowy stycznia tego roku. Coś w rodzaju splita ćwiczę ok 2 tygodnie. Jak na razie efekty są ok trochę przybrałem na masie, pojawiły się zarysy klaty, bicek z 28cm skoczył mi pod 33cm, [...]
Trenuje w domu od 3 miesięcy i mięśnia klatki piersiowej rosną mi tylko w dolnych partiach i zewnętrznych partiach mięśni klatki. Chciałbym sobie wyrobić górne partię klaty, tak żeby wypełnić miejsce między obojczykiem - naramiennym przednim a dolną częścią klatki, bo mam tam mało mięśni. Trenuje w domu, mam tylko ławeczkę płaską, nie mogę więc [...]
Sprawa wygląda tak, że jestem typowym "zapuszczonym ekto" mam 178cm wzrostu i 81 kg wagi całe życie byłem bardzo chudy, ale ostatnimi czasu przytyłem ponad 12 kg i wszystkie te kilogramy poszły mi w brzuch i klatke piersiową przez co zrobiły mi sie cycki jak u kobity co nie wygląda zbyt ładnie, a ręce nadal są chude. Macie jakieś pomysły, [...]
