cwiczenia

Zarys ok, zalezy co robisz jeszcze z tymi hantlami i jak wygladaja cwiczenia Aeroby moga byc, jak najbardziej.

Dzięki za plan. -Plan stosować przez ile tygodni? -"wysoki step" w dniu II można by na coś innego zamiennić? -"uginanie nogi z krążkiem stojąc na podwyższeniu" też może jakaś alternatywa? - można np. robić tak że po kolei ćwiczenia beż serii łączonych? bo mam mało obciążenia. - w dniu I "wyciskanie sztangielek w górę [...]

Dziekuje za wyczerpujaca odp. ale mialbym jeszcze pare pytan dotyczacych cwiczen: szukalem w altasie ale nie moglem znalesc (pewnie pod inna nazwa sa tam podane) jak te cwiczenia wykonac? : 1.Podciaganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 2.sklony tulowai na maszynie w siadzie 3.wstepowanie na podwyzszenie ze sztangielkami (wysoki step) [...]

[...] ja teraz pochłaniam slodycze i rozne frykasy jak szalony i mysle ze jedynym stosownym rozwiazaniem bedzie zastosowanie diety bo tak samo specjalista z sfd kiedys powiedzial zebym jadl jak jem i wrzucil jakies cwiczenia i co ? Przez 3 miesiace macham po 100 brzuchow dziennie , fakt faktem brzuch sie zrobil twardy lecz tluszczyk jak byl tak jest :)

[...] głowy 5s 8/6/4/2/2 Unoszenie ramion w przód z ciężarem 4s 8/6/4/4 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s 8/6/4 Nogi: Przysiady ze sztangą 5s 10/8/8/6/6 Uginanie nóg w leżeniu 4s 10/8/6/6 Spięcia na palcach 5s aż do palenia Napisalem sobie taki trening, mozecie go skomentowac pomoc, poprawic cos? czy dobrze dobralem cwiczenia - ilosci powtorzen ?

moim zdaniem za bardzo myslisz ze im wiecej tym lepiej. to cie zgubi jak wiekszosc z nas. taki trening to dla bardziej zaawansowanych. ciekawe czym zastapisz te cwiczenia w pozniejszych cyklach treningowych. zostaw sobie wiecej mozliwosci. na prawde im prostszy plan tym lepiej

[...] Domyslam sie ze plan daje sie odczuc bo mam bardzo podobny i mocno mozna sie na nim spommpowac, czasami brakuje sily zeby dokonczyc trening . Dni i laczenia partii nie poprawiam choc troche bym zmienil, jednak tak jak mowisz przegladam tylko to co jest i poprawiam tylko cwiczenia. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-02-10 17:59:43

[...] stojac to to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t1 ?? Jak wyglada cwiczenie : wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia kolejne moje pytanie, odnosi sie do cwiczenia "podciaganie sztangi wzdluz tulowia, chodzi mi o to ze jak juz jestem w fazie trzymania sztangi przy brodzie, to strasznie bola mnei nadgartki, jest to wina [...]

Warszawa ale na razie tylko instruktor rekracji ruchowej fitness-cwiczenia silowe Kulturystyka jest jako instruktor sportu kiedys robilo stowarzyszenie Promotor Pozdro

Wykonuj tylko i wylacznie cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciala. Narazie bez zelastwa. Troche na nie za wczesnie. Mozesz zapisac sie na jakies sporty walki etc i narazie tyle bedzie juz wystarczajaco. pozdrawiam

Rower.. hmmm... bardzo często go używałem i tylko urosły mi mięśnie a tłuszcz został. Zna ktoś może jakieś ćwiczenia? Albo link do stronki gdzie ten temat był poruszony?

ale jakie cwiczenia mam wykonywac zeby sie rozciagnac bo jestem slabo rozciagniety :/

[...] znalezione artykuly po kilka razy az do zrozumienia. jesli masz problemy z kolanami to poszukaj informacji na temat regeneracji i wzmacniania kolan mozna znalezc ciekawe cwiczenia, dobry suplement sie przyda tymbardziej jak lekarz zaleca, ale na sama glukozamine moim zdaniem to szkoda pieniedzy, ewentualnie na sprobowanie moze na ciebie [...]

[...] bez cukrow,weglowodanow(chleba,makaronu,itp),duzo warzyw owoce ale tylko drobno pestkowe(maliny,truskawki,jagody) posilki male conajmniej 5 razy dziennie 5 razy w tygodniu cwiczenia aerobowe(male obciazenie duza i szybka ilosc powturzen).Ponadto jest tez swietny lek na odchudzanie o nazwie Meridia-ja go stosuje efekty sa widoczne nie obserwuje [...]

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - TUTAJ [...]

[...] Jak wyglada cwiczenie : wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 kolejne moje pytanie, odnosi sie do cwiczenia "podciaganie sztangi wzdluz tulowia, chodzi mi o to ze jak juz jestem w fazie trzymania sztangi przy brodzie, to strasznie bola mnei nadgartki, jest to wina [...]

Dzięki za plan. -Plan stosować przez ile tygodni? 6 -"wysoki step" w dniu II można by na coś innego zamiennić? przysiady wykroczne ze sztangielkami -"uginanie nogi z krążkiem stojąc na podwyższeniu" też może jakaś alternatywa? jeśli masz maszynę/ławkę do uginania, albo dolny wyciąg - to proszę - można np. robić tak że po kolei [...]

[...] tak? Jak chcesz wzmocnic klatke to zmniejsz ilosc powtorzen. Rob na sztandze. Rob skos 3x6-4 plaska 3x6-4 i rozpietki 2x12 (zamiast przenoszenia) Rozgrzewaj sie do tego cwiczenia tak : 12x50% (ciezaru ktorym robisz te 6-4x - na pierwszy raz przyjmij 10kg, na maszyne ewentualnie przyjmij 15kg, po pierwszym razie bedziesz wiedziala) Slowem [...]

tak mam możliwość ćwiczenia na ławce skośnej. Myślę że będzie ok zastanawiam się nad tym BCAA ale może dołożę to do suplementów najpierw poczytam co i jak ;) A może macie jeszcze jakąś metodę na niejadków :D ?

Tu masz ćwiczenia w domowych warunkach http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Może Ci sie to przyda przejrzyj. Pozdro